Základné meditačné pozície: Viete, ako na to správnym spôsobom?

Už ste niekedy skúšali meditovať? Viem, znie to neuveriteľne, že by sedenie s prekríženými nohami a predýchavanie malo dopomôcť k spokojnejšiemu životu… Meditácia je v skutočnosti veľmi dobrá praktika, ktorú môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek, za rôznych okolností a v rôznych pozíciách. Práve o tých si niečo povieme v tomto článku. Základné meditačné pozície by totiž mal poznať každý, kto chce meditovanie skúsiť. Chcete vyskúšať meditačnú techniku? A aké benefity prinesie individuálna meditácia?

Výhody pravidelnej meditácie

Meditácia je mentálna prax, ktorá zahŕňa sústredenie pozornosti a vedomé uvoľnenie mysle, často s cieľom dosiahnuť vnútorný pokoj, jasnosť a rovnováhu. Táto prax môže mať mnoho podôb, od tichého sedenia a sledovania vlastného dychu až po opakovanie mantry alebo vizualizáciu pozitívnych obrazov. Základy meditácie sú zakorenené v rôznych duchovných tradíciách, no v súčasnosti sa čoraz viac využíva ako nástroj na zlepšenie duševného a fyzického zdravia bez nutnosti náboženského kontextu.

Výhody pravidelnej meditácie:

Zníženie stresu: Meditácia pomáha znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, a podporuje celkové uvoľnenie tela a mysle.
Zlepšenie koncentrácie: Pravidelné meditovanie zvyšuje schopnosť sústrediť sa a udržiavať pozornosť na jednej úlohe, čím zlepšuje produktivitu.
Lepšia emočná regulácia: Počas meditácie sa zvyšuje schopnosť zvládať emócie, znižuje úzkosť a podporuje pozitívne myšlienkové vzorce. Je podporená vnútorná harmónia.
Podpora duševného zdravia: Meditácia môže zmierniť symptómy depresie a úzkosti, podporuje pocit šťastia a vnútorného pokoja.
Zlepšenie spánku: Meditácia pred spaním môže pomôcť uvoľniť myseľ, čím uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku.
Posilnenie imunitného systému: Meditácia môže podporiť funkciu imunitného systému tým, že znižuje stres a zlepšuje celkové zdravie.
Zlepšenie sebauvedomenia: Počas meditácie sa zvyšuje schopnosť reflektovať vlastné vnútorné myšlienky a pocity, čo vedie k lepšiemu sebapoznaniu a osobnému rastu.
Zníženie krvného tlaku: Pravidelná meditácia môže prispieť k zníženiu krvného tlaku a zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia.

Pozri aj: Základy meditácie pre každého: Zisti, že 10 minút denne urobí zázraky!

Shutterstock®

Pozície pre individuálnu meditáciu:

1. Meditácia v sede

Existujú rôzne pozície meditácie, pričom jednou z najčastejšie využívaných je pozícia v sede. Väčšinou stres prichádza z pracovného prostredia, v ktorom fungujeme vo vysokom nasadení a neustálom napätí. Meditácia v sede je úplne perfektná práve pre pracovisko a môžete ju praktizovať napríklad počas obednej prestávky priamo na vašej stoličke za pracovným stolom. Dôležité je sedieť úplne rovno, mať celé chodidlá na zemi a v kolenách 90-stupňový uhol. A čo s rukami? Položte si ich voľne do lona alebo na kolená. Takto zhlboka dýchajte niekoľko minút a stres z blížiacej sa porady čoskoro odíde. Meditáciu v sede môžete, samozrejme, praktizovať aj na zemi v pozícii turecký sed.

2. Meditácia v stoji

A čo meditácia v stoji? Možno to znie neprakticky, no meditovať sa dá aj v stoji a je to obľúbená pozícia meditácie mnohých ľudí. V tomto prípade by ste mali stáť čo najrovnejšie, chodidlá mať na šírku bokov a špičky by mali smerovať mierne smerom von, pričom päty zasa mierne k sebe - postoj baletky. Vaše chodidlá sú v tejto pozícii vaša kotva, cez ktorú prijímate energiu do celého tela s každým jedným nádychom.

3. Meditácia v kľaku

Ak preferujete meditáciu na zemi, skúste meditovať v kľaku, a to tak, že si sadnete na päty. Holene musia byť rovnobežné s podložkou a celé na zemi, taktiež aj priehlavky. Váhu tela by mali v tomto prípade niesť boky a vaše ruky môžete pokojne spojiť pred hrudníkom ako na joge. Pamätajte, že pozícia vám musí byť pri meditácii nadmieru pohodlná, preto ak vás sed na pätách bolí, zvoľte inú, prípadne si dajte pod seba niečo mäkké, napríklad podložku na cvičenie.

4. Meditácia v ľahu

Poslednou základnou meditačnou pozíciou je meditácia v ľahu. Celé vaše telo je na podložke a žiadna jeho časť nie je viac zaťažená ako iné. Ľahnite si na podložku, nohy dajte na šírku bokov a ruky majte voľne položené popri tele. Špičky chodidiel môžu mierne smerovať von. Meditovať môžete aj tak, že pokrčíte kolená a dáte si chodidlá na podložku, ak vám je to príjemné.

5. Lotosová pozícia

Okrem základných 4 pozícií môžeme ešte spomenúť takzvanú lotosovú pozíciu. Je to tradičná jogová pozícia často používaná pri meditácii. V tejto pozícii človek sedí na podlahe so skríženými nohami, pričom každé chodidlo je položené na opačnom stehne. Pravé chodidlo je položené na ľavom stehne a ľavé chodidlo na pravom stehne. Chrbtica je rovná, ruky sú zvyčajne položené na kolenách s dlaňami otočenými nahor.

Lotosová pozícia je považovaná za stabilnú a symetrickú, čo podporuje dlhé sedenie bez únavy. Táto pozícia pomáha udržiavať rovnováhu tela a podporuje hlboké dýchanie a koncentráciu, čo sú dôležité aspekty meditácie.

Inšpiruj sa: TOP 7 dôvodov, prečo jesť rukolu: Podporte ňou svoje zdravie aj vy!

Shutterstock®

7 prikázaní meditácie

Akúkoľvek meditačnú pozíciu si zvolíte, držte sa týchto siedmich prikázaní meditácie. Ak je vám však pohodlné niečo iné, meditujte tak, ako je to pre vás prirodzené.

Skúste rôzne pozície meditácie a vyberte si tú, v ktorej sa cítite najpohodlnejšie a najuvoľnenejšie.
Chrbtica by mala byť pri každej pozícii úplne rovná.
Ruky môžete pri meditácii voľne položiť na stehná dlaňami nadol alebo do lona dlaňami nahor tak, aby bola pravá ruka navrchu a palce sa vám mierne dotýkali. Niekto rád medituje aj s rukami spojenými pred hruďou.
Ramená by mali byť uvoľnené, no napriek tomu pevné, aby ste neporušili pravidlo rovnej chrbtice.
Brada by mala byť pri meditácii mierne naklonená k hrudi, krk by mal byť predĺžením chrbtice.
Pri meditácii môžete mierne pootvoriť ústa a jazyk tlačiť o podnebie.
Oči môžu byť zatvorené alebo otvorené pričom pohľad by mal smerovať do neznáma, napríklad na podlahu pred vami. Nemal by smerovať na nič konkrétne. Zatváranie a otváranie očí by ste nemali počas meditácie striedať.