Stres dokáže s naším telom narobiť poriadnu neplechu. Nie je to len nervozita, búšenie srdca či nespavosť – stres sa často prejaví aj tam, kde by sme to možno nečakali: v tráviacom trakte. Pálenie záhy, tlak v hrudníku či nepríjemná kyslá chuť v ústach môžu mať pôvod práve v psychickej záťaži. Tento jav poznáme ako stresový reflux.
V článku vám prezradíme, ako stresový reflux vzniká, aké má príznaky, ako sa lieči a čo všetko môžete urobiť pre to, aby ste ho dostali pod kontrolu prirodzene.
Čo je stresový reflux?
Stresový reflux je špecifická forma refluxnej choroby, pri ktorej zohráva výraznú úlohu psychika. Klasický reflux vzniká oslabením dolného pažerákového zvierača, čo umožňuje spätný návrat kyslého obsahu žalúdka do pažeráka. V prípade stresového refluxu však stres a psychické napätie priamo zhoršujú funkciu tráviaceho systému a zvyšujú pravdepodobnosť týchto nepríjemných prejavov.
Ľudia, ktorí prežívajú intenzívny stres, úzkosť alebo sú vystavení dlhodobej psychickej záťaži, často udávajú zhoršenie pálenia záhy, tlaku v hrudi či kyslej chuti v ústach. Typické je, že ťažkosti sa objavia alebo zosilnia práve v náročných životných obdobiach, no môžu ustúpiť pri oddychu či počas dovolenky.
Ako stres vplýva na tráviaci trakt?
Stres spúšťa v tele tzv. „boj alebo útek“ reakciu, ktorá zvyšuje hladinu stresových hormónov, najmä kortizolu a adrenalínu. Tie menia fungovanie mnohých orgánov vrátane tráviaceho systému. Pri strese sa spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, zvyšuje sa tvorba kyseliny chlorovodíkovej a zároveň oslabuje ochranná funkcia slizníc. Výsledkom je väčší tlak na pažerák a riziko refluxu.
Okrem toho stres narúša aj prirodzenú rovnováhu v črevách a môže spôsobiť zvýšenú citlivosť na kyselinu. To znamená, že aj menšie množstvo spätného toku zo žalúdka môže vyvolať silnejšie pálenie záhy a nepríjemné pocity. Dlhodobý stres tak neovplyvňuje iba psychiku, ale aj fyzické zdravie, najmä trávenie.
Príznaky stresového refluxu
Stresový reflux sa prejavuje podobne ako klasický reflux, no jeho intenzita sa často zhoršuje v období psychického vypätia. Typické sú najmä pálenie záhy a nepríjemné pocity v oblasti hrudníka, no ťažkosti môžu byť rozmanitejšie. Medzi najčastejšie príznaky patria:
pálenie záhy a bolesť za hrudnou kosťou,
kyslá alebo horká chuť v ústach,
pocit knedlíka v krku alebo ťažšie prehĺtanie,
častejší kašeľ, zachrípnutie či pocit dráždenia v hrdle,
nafukovanie, tlak v žalúdku, pocit plnosti.
Kedy si uvedomiť, že reflux súvisí so stresom?
Ak si všimnete, že vaše tráviace problémy prichádzajú alebo sa zhoršujú práve v obdobiach zvýšeného stresu, môže ísť o stresový reflux. Typické je, že ťažkosti nastupujú počas pracovného vypätia, skúškového obdobia, partnerských konfliktov alebo iných psychicky náročných situácií.
Ďalším signálom je, ak pálenie záhy či nepríjemné pocity ustúpia, keď si oddýchnete, spomalíte tempo alebo odídete na dovolenku. Takéto zlepšenie pri psychickom uvoľnení môže naznačovať, že stres zohráva hlavnú úlohu vo vašich tráviacich problémoch.
Depositphotos
Diagnostika refluxu
Pri podozrení na reflux je dôležité vyhľadať lekára, ktorý môže odporučiť vyšetrenia ako gastroskopia, pH-metria alebo sonografia brušnej dutiny. Lekár sa zameria aj na rozhovor s pacientom a zisťuje, kedy sa príznaky objavujú, čo ich spúšťa a ako súvisia s psychickou záťažou. V prípade stresového refluxu bývajú tráviace ťažkosti často spojené práve s obdobím zvýšeného napätia.
Liečba stresového refluxu
Liečba stresového refluxu kombinuje klasické medicínske postupy s úpravou životného štýlu. Lekár môže odporučiť lieky na zníženie tvorby žalúdočnej kyseliny či na ochranu sliznice pažeráka. Zároveň je dôležitá zmena stravovania – vyhýbanie sa mastným a ťažkým jedlám, obmedzenie kávy, alkoholu a fajčenia.
Rovnako podstatná je aj práca s psychikou. Keďže stres je hlavným spúšťačom, odporúča sa zaradiť do každodenného života relaxačné techniky, pravidelný pohyb, dostatok spánku a prípadne aj psychologickú podporu. Takýto komplexný prístup pomáha zmierniť príznaky a predchádzať ich návratu.
Tipy, ako zvládať stresový reflux prirodzene:
jedzte menšie porcie viackrát denne, aby ste nezaťažili žalúdok,
vyhnite sa jedlám krátko pred spaním,
obmedzte mastné, korenené a kyslé jedlá, ktoré zhoršujú pálenie záhy,
spite s mierne vyvýšenou hornou časťou tela,
doprajte si pravidelný pohyb – napríklad chôdzu alebo jogu,
trénujte techniky zvládania stresu (hlboké dýchanie, meditáciu, mindfulness),
vytvorte si zdravý spánkový režim,
obmedzte kávu, alkohol a sýtené nápoje,
skúste bylinné čaje na podporu trávenia, napríklad z harmančeka či sladkého drievka.
Možné komplikácie neliečeného refluxu
Ak sa stresový reflux dlhodobo nerieši, môže viesť k poškodeniu sliznice pažeráka. Časté vystavovanie kyselinám spôsobuje zápaly, drobné ranky či dokonca zúženie pažeráka, ktoré sa prejavuje problémami s prehĺtaním.
Dlhodobý neliečený reflux môže zvyšovať aj riziko vážnejších ochorení, napríklad Barrettovho pažeráka, ktorý je považovaný za prednádorový stav. Preto je dôležité nepodceňovať opakované pálenie záhy či bolesť na hrudníku, aj keď ich spúšťačom je stres.
Kedy vyhľadať lekára:
ak sa pálenie záhy alebo regurgitácia (návrat kyslého obsahu) objavujú častejšie ako 2–3x týždenne,
pri pretrvávajúcej bolesti na hrudníku alebo problémoch s prehĺtaním,
ak sa príznaky zhoršujú aj napriek zmene životosprávy,
pri chudnutí bez jasnej príčiny,
ak sa v stolici objaví krv alebo zvraciate krv.
Stres a žalúdok sú spojené nádoby
Stresový reflux je dôkazom toho, že psychika a telo sú úzko prepojené. To, čo prežívame v mysli, má priamy dosah na zdravie žalúdka a celého tráviaceho traktu. Naučiť sa zvládať stres, oddychovať a vedome podporovať svoje trávenie nie je len cestou k úľave od nepríjemných príznakov, ale aj prevenciou pred vážnejšími komplikáciami.
Starostlivosť o psychické zdravie, vyváženú stravu a zdravý životný štýl je najlepšou investíciou do budúcnosti – pretože spokojná myseľ znamená aj spokojné trávenie.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
