Dojčenie. Prirodzený spôsob kŕmenia novorodencov, bábätiek a malých detí, ktoré často nespája, no spoločnosť polarizuje. Nejde totiž o najjednoduchšiu vec a pre mnohé nové mamičky je práve niečo tak prirodzené, niečím tak vzdialeným a náročným.
Po narodení dieťatka totiž prichádzajú mnohé veľké zmeny a práve dojčenie často neprichádza samé od seba tak, ako by sme dúfali. Rýchle recepty pre dojčiace ženy by mali v tomto aspekte pomôcť.
Aké sú zakázané potraviny počas dojčenia?
Počas dojčenia sa odporúča vyvarovať potravín, ktoré by mohli spôsobiť nežiaduce reakcie u dieťaťa. Medzi potenciálne zakázané potraviny patrí alkohol, kofeín, veľké množstvo rýb obsahujúcich ťažké kovy, potraviny spôsobujúce plynatosť (napríklad fazuľa, cibuľa, brokolica) a potraviny, na ktoré má dieťa alergiu alebo intoleranciu (napríklad mliečne výrobky, orechy, citrusové plody). V každom prípade je dôležité konzultovať stravu s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby sa zabezpečila bezpečnosť a zdravie matky a dieťaťa.
Ako mať dostatok materského mlieka?
Aby ste mali dostatok materského mlieka, je dôležité dodržiavať tieto tipy:
- Často kojte svoje dieťa - čím častejšie budete dieťa dojčiť, tým viac bude vaše telo produkovať materské mlieko.
- Uistite sa, že dieťa je správne prisaté k prsníku - správne pripevnenie zabezpečí, že dieťa efektívne vysaje mlieko a stimuluje vaše prsníky k produkcii mlieka.
- Udržujte si dostatočný pitný režim počas dojčenia - dostatok vody a iných nápojov pomôže udržať vaše telo hydratované a produkciu mlieka.
- Upravte svoj životný štýl - vyhýbajte sa alkoholu, fajčeniu a iným nezdravým životným návykom, aby ste zabezpečili kvalitu a kvantitu vášho materského mlieka.
- Udržujte si vyváženú stravu - konzumujte jedlá bohaté na živiny, vitamíny a minerály, aby ste posilnili svoje zdravie a zabezpečili, že vaše telo má dostatok energie na produkciu materského mlieka. Jedálniček dojčiacej matky + raňajky kojacej matky ovplyvňuje celkový energetický príjem počas dojčenia, čo sa odzrkadľuje aj v kvalite materského mlieka.
Ak sa však stretávate s problémami s produkciou materského mlieka, neváhajte sa poradiť s odborníkom, napríklad s laktáciou poradkyňou alebo s lekárom.
Stravovanie počas dojčenia - keď chýba mlieko aj energia
U niektorých žien je dojčenie, laktácia ako taká a všetko s tým spojené prirodzenejšie než to, že ráno vychádza slnko. Jednoducho sa na svoje bábätko prvý raz pozrú, dotknú sa ho a všetko ide ako masle. Nie každá mamička má takéto šťastie a nedostatok mlieka či energie, to sú často faktory, pre ktoré sa dojčenia jednoducho vzdajú.
A vtedy na scénu nastupujú jedlá, ktoré podporujú laktáciu a unavenej mamičke dodajú energiu. Tri takéto recepty nájdete v našej galérii. Značka: Sú extrémne rýchle, takže si ich zvládne pripraviť aj mamička s dieťatkom neustále vyžadujúcim pozornosť.
Ako ovplyvniť tvorbu materského mlieka a kvalitu materského mlieka?
Kojenie a strava spolu veľmi súvisia, a preto tvorbu, kvalitu a dostatok materského mlieka môžete ovplyvniť niekoľkými spôsobmi:
- Stravovanie, vhodné potraviny počas dojčenia a vhodné jedlá: Strava dojčiacej matky má vplyv na zloženie mlieka, preto je dôležité jesť vyváženú a zdravú stravu. Môžete sa tiež poradiť s odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že vaše telo dostáva všetky potrebné živiny.
- Pitný režim: Dostatočné množstvo tekutín je kľúčové pre produkciu materského mlieka. Uistite sa, že pijete dosť vody každý deň.
- Pokoj a odpočinok: Pokojné a pohodlné prostredie môže pomôcť zvýšiť produkciu mlieka. Skúste nájsť si čas na odpočinok a minimalizujte stresové situácie.
- Časté priloženie: Čím častejšie budete dojčiť svoje dieťa, tým viac stimulujete produkciu mlieka. Dôležité je tiež udržať konzistentný režim dojčenia pre dojčiace matky.
- Dodatočná podpora: Ak máte problémy s tvorbou materského mlieka, môžete sa obrátiť na odborníka na dojčenie alebo lekára, ktorí vám môžu poradiť a ponúknuť rôzne spôsoby podpory.
Je dôležité pamätať na to, že každá matka a dieťa sú jedinečné, takže to, čo funguje pre jednu ženu, nemusí fungovať pre druhú. Dôležité je nájsť spôsob, ktorý najlepšie vyhovuje vám a vašej rodine.
Strava dojčiacej matky - aký by mal byť vzorový jedálniček dojčiacej ženy?
Výživa dojčenia a vzorový jedálniček pre dojčiacu ženu by mali obsahovať vyvážené a pestré jedlá, ktoré poskytnú dostatok živín pre matku aj dieťa. Tu je príklad vzorového jedálnička pre dojčiacu ženu a recepty pre dojčiace mamičky:
Raňajky:
- Celozrnné pečivo s avokádom a vajíčkom
- Čaj alebo káva
- Ovocný šalát
Desiata:
- Ovocný jogurt
- Smoothie
Obed:
- Kuracie mäso s ryžou a zeleninou
- Zeleninový šalát so sezamovým dresingom
- Čerstvé ovocie
Olovrant:
- Celozrnný sendvič so syrom a šunkou
- Čaj
- Ovocie
Večera:
- Losos na pare s varenými zemiakmi a šalátom
- Ovocný šalát
Pozor na pitný režim a doplňovanie tekutín. Dôležité je piť dostatok vody, čerstvých štiav a bylinných čajov. Je tiež dôležité jesť dostatok zeleniny a ovocia, aby ste mali dostatok vlákniny a vitamínov.
Neprehliadnite: 10-minútové cvičenie pre pevnejšie prsia: Intenzívne, no účinné!
Laktačné ovsené vločky
Večer pripravíte, ráno akoby ste našli. Laktačné ovsené vločky oceníte najmä v rannom strese, kedy toho bábätko potrebuje viac ako inokedy. Ak si ich pripravíte do cestovného pohárika, môžete ich vziať rovno na prechádzku.
Ako na to?
- Pripravte si uzatvárateľný pohár. Dajte doň asi 120 g ovsených vločiek, posypte ich trochou mletej škorice, pridajte lyžičku mletého ľanového semienka, chia semienok, trocha vanilkovej esencie, štipku soli a trocha hnedého cukru.
- Nádobu uzavrite a poriadne pretraste jej obsah, aby sa chute pomiešali.
- Suchú zmes zalejte 250 ml ľubovoľného mlieka. Lyžicou poriadne premiešajte. Na vrch dajte asi 60 g čučoriedok alebo ich zamiešajte do zmesi. Nádobku poriadne uzavrite a chlaďte aspoň 4 hodiny, ideálne cez noc.
Náš tip! Ak použijete rastlinné mlieko, takto pripravené vločky vám v chladničke vydržia až 5 dní.
Odporúčame aj: Najlepšie bylinky na vlasy: Ktoré pomôžu pri ich padaní či zlej kvalite?
Guličky pre unavené mamičky
Sú nepečené, jednoduché na prípravu a vynikajúce. Podporujú tvorbu materského mlieka a dodajú energiu stratenú počas prebdených nocí. Pripravte si nepečené energetické guličky pre unavené mamičky.
Ako na to?
- Do mixéra s plochým šľahačom si dáme asi 300 g ovsených vločiek, 60 g mletého ľanového semienka, 3 lyžice pivovarského droždia, 250 g arašidového masla, 60 g medu a lyžičku vanilkovej esencie. Vymiešame v hladkú hmotu.
- Na záver ručne primiešame 120 g kúskov čokolády alebo čokoládových čipsov.
- Zo zmesi tvarujeme guličky veľké podľa vlastnej chuti a necháme ich v chladničke tuhnúť aspoň pol hodiny. V uzatvárateľnej dóze vám vydržia pokojne aj 2 týždne.
Tip pre vás: Levanduľa: Tajná zbraň proti 5 zdravotným problémom!
Tekvicové smoothie
Niečo také expresne rýchle ako smoothie môže mamičku povzbudiť a pripraviť na celý náročný deň s aktívnym dieťatkom. Tento recept na tekvicové smoothie dokonca podporí laktáciu.
Ako na to?
- Do mixéra si dáme všetky ingrediencie: 375 ml nesladeného kokosového alebo iného rastlinného mlieka, 1 lyžicu tekvicového pyré (pripravíte povarením tekvice a rozmixovaním), 1 pokrájanú mrkvu, 80 g manga (čerstvého alebo mrazeného), 1 lyžičku vanilkového extraktu, 1/2 lyžičky mletej škorice, 1/4 lyžičky mletého muškátového orieška, štipku podrvených klinčekov. K základným ingredienciám môžete ešte pridať napríklad hrsť ľadu alebo med na dochutenie.
- Všetko mixujeme dohladka a podávame chladené.
Aktualizované na 28.04.2024
