Hovorí sa, že krása pramení zvnútra – a platí to viac, než si myslíme. Stav našej pleti totiž neovplyvňuje len kozmetika, ktorú používame, ale aj to, čo sa deje v našom tráviacom systéme. Črevá sú domovom biliónov mikroorganizmov, ktoré tvoria črevný mikrobiom. Ten sa stará nielen o trávenie a imunitu, ale má priamy vplyv aj na kvalitu pokožky.
Prepojenie medzi črevami a pokožkou dnes potvrdzujú aj vedecké štúdie. Ako teda funguje črevný mikrobiom, akú úlohu hrá trávenie a ktoré potraviny a návyky prospievajú nielen nášmu vnútru, ale aj kráse navonok?
Črevný mikrobióm – malé organizmy s veľkým vplyvom
Naše črevá sú domovom biliónov mikroorganizmov – baktérií, kvasiniek a ďalších drobných organizmov, ktoré spolu tvoria črevný mikrobióm. Aj keď sú neviditeľné voľným okom, ich význam je obrovský. Podieľajú sa na trávení, vstrebávaní živín, výrobe vitamínov a dokonca ovplyvňujú aj našu imunitu či náladu. Keď je mikrobióm v rovnováhe, funguje ako ochranný štít, ktorý bráni škodlivým baktériám usídliť sa v tele.
Ak sa však rovnováha naruší – napríklad nesprávnou stravou, stresom alebo nadmerným užívaním antibiotík – výsledkom môže byť tzv. dysbióza. Tá sa neprejaví len tráviacimi ťažkosťami, ale aj celkovým oslabením organizmu. Narušený mikrobióm môže spôsobiť únavu, časté infekcie, zhoršenie alergií a veľmi často aj problémy s pokožkou.
Ako črevá súvisia s pokožkou?
Odborníci dnes čoraz častejšie hovoria o osi črevo–koža (gut–skin axis). Ide o prepojenie, ktoré vysvetľuje, že stav našich čriev priamo ovplyvňuje vzhľad a zdravie pokožky. Ak črevá nepracujú správne, toxíny a zápalové látky sa môžu dostať do krvného obehu a následne vyvolávať problémy ako akné, ekzémy, rosaceu či suchosť pokožky.
Naopak, keď je mikrobióm v rovnováhe, pokožka sa javí čistejšia, hydratovaná a odolnejšia. Správne fungujúce črevá zabezpečia aj dostatok vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú kľúčové pre krásu zvnútra. Aj preto dnes dermatológovia a gastroenterológovia často zdôrazňujú, že cesta k zdravej pleti nezačína len v kúpeľni, ale predovšetkým na tanieri.
Depositphotos
Trávenie a jeho vplyv na krásu pleti
Trávenie je proces, ktorý rozhoduje o tom, koľko živín sa z potravy dostane do krvi a následne aj do pokožky. Ak črevá pracujú správne, pleť dostáva dostatok vitamínov, minerálov a antioxidantov potrebných na regeneráciu a zdravý vzhľad. Vďaka tomu sa pokožka hojí rýchlejšie, pôsobí sviežo a odoláva vonkajším vplyvom, ako je stres, slnečné žiarenie či znečistené prostredie.
Naopak, ak tráviaci systém nefunguje ideálne, telo si nevie efektívne poradiť s využitím prijatých živín. Výsledkom môžu byť viditeľné problémy – mdlá pleť, rýchlejšie starnutie alebo výskyt kožných ochorení. Často ide o signál, že rovnováha črevného mikrobiómu je narušená a pokožka tak priamo odráža vnútorný stav organizmu.
Nedostatočné trávenie – nedostatok živín pre pokožku
Ak potrava nie je správne strávená, pokožka prichádza o dôležité látky ako vitamín C, vitamíny skupiny B, zinok či omega-3 mastné kyseliny. Tieto živiny sú pritom nevyhnutné na tvorbu kolagénu, pružnosť a ochranu pred voľnými radikálmi. Ich nedostatok sa rýchlo prejaví suchosťou, stratou lesku či zvýšenou tvorbou vrások.
Nedostatočné trávenie môže viesť aj k tomu, že sa v črevách hromadia toxíny. Tie sa následne dostávajú do krvného obehu a môžu vyvolávať zápalové reakcie na koži. Práve preto sa pri pretrvávajúcich kožných problémoch oplatí pozrieť nielen na kozmetiku, ale aj na celkový stav tráviaceho systému a mikrobiómu.
Potraviny pre zdravé črevá aj pokožku
Strava je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie črevného mikrobiómu aj vzhľad pokožky. Probiotické potraviny, ako sú kyslá kapusta, kefír, jogurt či kimči, dodávajú telu prospešné baktérie, ktoré podporujú správne trávenie a rovnováhu v črevách. Rovnako dôležité sú prebiotiká – vláknina obsiahnutá v cibuli, cesnaku, banánoch či strukovinách, ktoré slúžia ako potrava pre zdravé črevné baktérie.
Pre krásnu pleť sa oplatí zaradiť aj potraviny bohaté na antioxidanty, napríklad bobuľové ovocie, zelený čaj, orechy či listovú zeleninu. Tieto potraviny pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a znižujú zápal v tele, čo sa odrazí aj na čistejšej a žiarivejšej pokožke. Naopak, nadmerný cukor, alkohol a vysoko spracované jedlá môžu podporovať zápal a narúšať črevnú rovnováhu, preto je vhodné ich príjem obmedziť.
Depositphotos
Starostlivosť o črevný mikrobióm – praktické tipy
Črevný mikrobióm je citlivý ekosystém, ktorý si vyžaduje pravidelnú starostlivosť. Správnymi návykmi ho dokážeme udržať v rovnováhe a tým podporiť nielen dobré trávenie, ale aj zdravú pokožku.
Ako sa starať o črevný mikrobióm:
Jedzte rozmanito – pestrá strava plná ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín zaručí prísun vlákniny aj rôznych živín.
Zaraďujte probiotiká a prebiotiká – pravidelne siahnite po kyslej kapuste, kefíre, jogurte, cibuli či cesnaku.
Obmedzte ultraprocesované potraviny – sladkosti, polotovary a fast food narúšajú rovnováhu črevnej mikroflóry.
Pite dostatok vody – hydratácia pomáha správnemu fungovaniu čriev a vylučovaniu toxínov.
Doprajte si dostatok spánku a pohybu – stres, únava a sedavý spôsob života negatívne ovplyvňujú črevné prostredie.
Kedy je vhodné vyhľadať odborníka?
Ak sa objavujú dlhodobé problémy s trávením, ako sú nafukovanie, bolesti brucha, hnačky či zápchy, je vhodné obrátiť sa na gastroenterológa. Ten môže zistiť, či je problém v nerovnováhe mikrobiómu alebo v inom ochorení tráviaceho traktu.
Odbornú pomoc by mali vyhľadať aj tí, ktorí zápasia s kožnými problémami, ktoré sa opakovane vracajú alebo nereagujú na bežnú kozmetickú starostlivosť. V takýchto prípadoch sa oplatí konzultovať dermatológa aj výživového poradcu, aby sa našla príčina spojená s trávením a stavom čriev.
Krása začína zvnútra
Ak túžime po čistej a sviežej pleti, nestačí sa spoliehať len na drahé krémy či kozmetické kúry. Zdravie pokožky sa začína v črevách – v prostredí, kde správna rovnováha baktérií ovplyvňuje nielen naše trávenie, ale aj to, ako vyzeráme. Správna strava bohatá na probiotiká a vlákninu, dostatok spánku, pohybu a eliminácia stresu dokážu urobiť pre našu pleť viac než akýkoľvek make-up.
Krása je odrazom vnútorného zdravia. Ak dáme svojmu telu to, čo potrebuje, odmení sa nám nielen energiou a vitalitou, ale aj žiarivou pokožkou. Investícia do črevného zdravia je preto tou najlepšou cestou, ako si uchovať krásu zvnútra aj navonok.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
