Pohyb by mal mať pevné miesto v našich životoch. Ak chceme totiž svoje telo udržiavať počas celého života v dobrom stave, je nevyhnutná nielen zdravá strava, ale aj dostatok fyzickej aktivity. Ako sa však udržiavať v pohybe? Možností je skutočne mnoho. Na telo pozitívne vplýva pravidelný beh, plávanie, korčuľovanie či iné športové aktivity. A čo taká joga? Na tú sme sa bližšie zamerali aj v nasledujúcom článku. V dnešnej dobe je na internete množstvo videonávodov, vďaka ktorým je ju možné cvičiť aj v pohodlí domova.
Zistite, ako ovplyvní aj vaše telo, ak sa to s ňou rozhodnete skúsiť! Prečo pravidelne cvičiť jogu? Ako cvičenie jogy posilňuje telo aj myseľ? Čo môžete očakávať?
Cvičenie jogy a jej zdravotné benefity a výhody pre zdravie:
1. Posilnenie svalov a zlepšenie flexibility
Joga má v prvom rade blahodarný vplyv na pohybový aparát človeka. Ak chcete začať s jogou, vôbec neprekáža, ak máte ochabnuté svalstvo alebo nie ste dostatočne ohybní. Práve naopak. V prípade, že sa jej začnete pravidelne venovať, hoci aj v pohodlí domova, čoskoro pocítite zlepšenie flexibility aj posilnenie svalstva. Joga je skvelou pohybovou aktivitou, ktorá si poradí so stuhnutým aj skráteným svalstvom.
Rovnako má pozitívny vplyv na pohyblivosť a celkovú činnosť kĺbov. Pre tých aktívnejších či pohybovo zdatnejších je zase joga skvelým spôsobom, ako zregenerovať svalstvo.
Pozri aj: Poznáte účinky kardamómu? Liečivá sila tohto korenia vás prekvapí!
Shutterstock®
2. Na chronické bolesti chrbta
S jogou sa oplatí začať aj v prípade, ak vás dlhodobo trápi nepríjemná bolesť krížov či iných častí chrbtice. Problémy s chrbtom sú v dnešnej dobe čoraz častejšie a neraz je ich príčinou sedavé zamestnanie alebo naopak fyzicky veľmi náročná práca. Vďaka pravidelnému cvičeniu jogy je možné výrazne potlačiť alebo aj úplne eliminovať bolesti krku či chrbtice, a to vrátane krížovej oblasti.
Toto cvičenie tiež napomáha zlepšovať správne držanie tela. Práve zlý postoj, hrbenie sa a zatváranie hrudníka môžu výrazne prispievať k vzniku bolestí a problémov s pohybovou sústavou.
3. Normalizovanie trávenia
Cvičenie jogy má blahodarný vplyv aj na činnosť viacerých vnútorných orgánov. V prvom rade napomáha normalizovať proces trávenia a podporuje pravidelné vyprázdňovanie. Na jogu si skúste nájsť niekoľkokrát týždenne čas, ak mávate ťažkosti so zápchou. Tento druh pohybovej aktivity tiež zlepšuje dýchanie a vplýva na zvýšenie vitálnej kapacity pľúc.
Taktiež blahodarne pôsobí aj na krvný obeh. Dokáže vyriešiť napríklad aj problém s prekrvením rúk či nôh. Joga nakoniec prispieva k správnej funkcii lymfatického systému a tým aj k odstraňovaniu toxínov z tela.
4. Zlepšenie koncentrácie a odbúranie stresu
Spomínané cvičenie pozitívne ovplyvňuje nielen fyzické, ale aj to psychické zdravie, a to skutočne výrazne. Joga odstraňuje celkové napätie a stres, napomáha upokojovať myseľ a zlepšuje schopnosť tela využívať energiu. Joga ponúka emocionálnu a mentálnu očistu a tiež ide o cestu hľadania rovnováhy. Podporuje činnosť mozgu a môže byť nápomocná pri problémoch s nespavosťou či rozličnými psychickými ťažkosťami. Rovnako napomáha zvyšovať výkonnosť, kreativitu a koncentráciu.
Odporúčame: Ako zmierniť nadúvanie? Tradičným liekom je čaj z tejto koreniny!
Shutterstock®
5. Lepšia kvalita spánku
Joga je vynikajúcim nástrojom na zlepšenie kvality spánku, pretože pomáha upokojiť myseľ, uvoľniť napätie v tele a znížiť hladinu stresu. Pravidelné praktizovanie relaxačných jogových techník, ako sú dýchacie cvičenia a jemné strečingové pózy, môže pomôcť pripraviť telo na odpočinok a podporiť hlboký spánok. Cvičenie jogových sekvencií pred spaním navyše zlepšuje cirkuláciu a uvoľňuje svaly, čo prispieva k celkovému pocitu pokoja a pohodlia, čím sa znižuje nespavosť a podporuje regenerácia tela počas noci.
6. Úprava hmotnosti
Hoci sa jednotlivé cviky môžu zdať nenáročné, zdanie môže niekedy klamať. Verte, že aj pomocou jogy môžete pracovať na svojej postave. Už len vďaka posilneným svalom bude vaša postava vyzerať lepšie. Okrem toho joga prispieva k redukcii telesného tuku. Ak sa snažíte trochu upraviť hmotnosť alebo len jednoducho vylepšiť vzhľad tela, pravidelné cvičenie jogy vám k tomu môže dokonale pomôcť. Práve joga môže predstavovať dennú dávku potrebného pohybu, stačí už len pridať zdravú stravu.
Ďalšie zdravotné benefity jogy:
- Zlepšenie flexibility a rovnováhy
- Posilnenie svalovej sily a pohyblivosti
- Podpora správneho držania tela
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
- Zníženie hladiny stresu a kortizolu
- Zlepšenie spánku a koncentrácie
- Zlepšenie psychickej odolnosti a vitality
- Zlepšenie funkcie kĺbov a dýchacích návykov
Odporúčame: Toto sú najlepšie zdroje betakaroténu: Sú počas leta aj vo vašom jedálničku?
Aké druhy jogy vyskúšať – power joga, hatha joga, ashtanga joga, kripalu joga, bikram joga a iné
Pri výbere typu jogy, ktorý by ste chceli vyskúšať, je dôležité poznať rôzne druhy jogy a ich špecifiká, pretože každý štýl ponúka iné prístupy a intenzitu cvičenia:
- Power joga: Dynamická a energická forma jogy, ktorá kombinuje rýchlejší pohyb s intenzívnym posilňovaním. Je ideálna pre ľudí, ktorí hľadajú kardio a posilňovací tréning v jednom, pričom zároveň zlepšujú flexibilitu a rovnováhu.
- Hatha joga: Tradičný a pomalší typ jogy, ktorý sa zameriava na základné pozície (ásany) a dýchacie techniky (pranajáma). Je vhodná pre začiatočníkov, ktorí chcú získať pevné základy a učiť sa vnímať svoje telo.
- Ashtanga joga: Jedná sa o pokročilejší štýl jogy s pevne stanovenými sekvenciami póz. Ashtanga je náročná fyzicky aj psychicky a vyžaduje vytrvalosť, disciplínu a silu. Cvičí sa v rytme dychu, čím sa vytvára plynulý pohyb z jednej pozície do druhej.
- Kripalu joga: Tento štýl jogy sa zameriava na sebapoznanie a vnútornú pohodu. Je jemná a postupná, s dôrazom na počúvanie svojho tela a hraníc. Vhodná pre ľudí, ktorí hľadajú relaxačnú a duchovnejšiu prax.
- Bikram joga: Cvičí sa v horúcej miestnosti pri teplote okolo 40°C a zahŕňa 26 presne stanovených póz. Teplo pomáha prekrvovať svaly a zlepšuje flexibilitu, ale vyžaduje si vyššiu fyzickú zdatnosť a odolnosť voči teplu.
- Kundalini joga: Duchovná a energetická forma jogy, ktorá kombinuje dýchacie techniky, spevy, meditácie a pohyby na prebudenie energie „kundalini“. Je vhodná pre ľudí, ktorí hľadajú hlbší duchovný zážitok a prácu s vnútornou energiou.
Tieto rôznorodé štýly jogy umožňujú nájsť ten správny typ pre každého – či už hľadáte intenzívny fyzický tréning, hlbokú relaxáciu alebo duchovný rozvoj.
Aktualizovaný článok: 24.10.2024
