Menštruácia je pre mnohé ženy obdobím, ktoré môže priniesť fyzické a emocionálne výzvy. Nízka energia, bolesti a hormonálne výkyvy často spôsobujú, že ženy premýšľajú, či je počas menštruácie cvičenie vôbec vhodné.
Mnohé z nás majú tendenciu počas týchto dní vynechať pohyb, ale pravda je, že cvičenie môže byť veľmi prospešné, ak sa vykonáva s ohľadom na aktuálny stav tela. Poďme sa pozrieť na výhody, nevýhody a odporúčané cvičenia, ktoré môžu tento čas uľahčiť.
Výhody cvičenia počas menštruácie
Jednou z najväčších výhod cvičenia počas menštruácie je zmiernenie bolesti a nepríjemných symptómov, ako sú kŕče, nadúvanie a únava. Fyzická aktivita podporuje produkciu endorfínov, známych ako hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a tlmia bolesť. Endorfíny navyše pomáhajú bojovať proti stresu a úzkosti, ktoré sú počas menštruácie časté.
Cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh, čo môže zmierniť pocit ťažoby v panvovej oblasti a urýchliť regeneráciu organizmu. Ďalšou výhodou je, že pravidelný pohyb pomáha udržať hormonálnu rovnováhu, čo môže dlhodobo zmierniť nepríjemné symptómy predmenštruačného syndrómu (PMS).
Ak patríte medzi ženy, ktoré počas menštruácie pociťujú nadmernú únavu, ľahké cvičenie môže paradoxne zvýšiť vašu energiu. Zlepšený prietok krvi a okysličenie organizmu pomáhajú eliminovať pocit letargie a dodávajú vitalitu.
Nevýhody cvičenia počas menštruácie
Na druhej strane, existujú situácie, kedy môže byť cvičenie počas menštruácie nepríjemné alebo dokonca nevhodné. Príliš intenzívna fyzická aktivita môže zhoršiť kŕče alebo spôsobiť pocit slabosti, najmä ak telo už čelí výraznej strate železa. Pre ženy s veľmi silnou menštruáciou môže byť nadmerné cvičenie kontraproduktívne a zvýšiť pocit vyčerpania.
Niektoré ženy môžu tiež pociťovať zvýšenú citlivosť na fyzickú námahu kvôli hormonálnym výkyvom. V takých prípadoch je dôležité naslúchať svojmu telu a neprekračovať svoje limity. Ak vám cvičenie spôsobuje nepríjemné pocity alebo sa cítite slabé, nie je na mieste nútiť sa k výkonu.
Freepik.com
Ktoré cvičenia sú počas menštruácie vhodné?
Keď príde na výber cvičení počas menštruácie, dôležité je zvoliť aktivity, ktoré sú jemné a rešpektujú prirodzený rytmus tela. Medzi odporúčané druhy pohybu patrí napríklad joga. Joga pomáha uvoľniť napätie v panvovej oblasti a zlepšuje flexibilitu. Niektoré pozície, ako napríklad „detská pozícia“ alebo „mačka-krava“, môžu dokonca priamo zmierniť menštruačné kŕče.
Ďalšou skvelou voľbou je klasická chôdza. Táto jednoduchá a nenáročná aktivita podporuje krvný obeh, zlepšuje náladu a dodáva energiu. Ak máte radi aktívnejší pohyb, skúste ľahký kardio tréning, ako je bicyklovanie alebo pomalé behanie, no vyhýbajte sa vysokointenzívnym tréningom, ktoré môžu zaťažiť vaše telo.
Plávanie je ďalšou možnosťou, ktorá môže byť osviežujúca a zároveň zmierniť tlak v dolnej časti tela. Ak sa však rozhodnete pre plávanie, dbajte na dostatočnú hygienu a používajte vhodné menštruačné pomôcky, ako sú tampóny alebo menštruačný kalíšok.
Akej fyzickej aktivite sa počas menštruácie vyhnúť?
Nie všetky cvičenia sú počas menštruácie vhodné. Vyhnite sa silovým tréningom s vysokou intenzitou alebo cvičeniam, ktoré zahŕňajú zdvíhanie ťažkých závaží. Tieto aktivity môžu zaťažiť vaše svaly a nervový systém, ktoré sú počas menštruácie oslabené.
Takisto sa odporúča vyhýbať akýmkoľvek cvičeniam, ktoré zahŕňajú prudké skoky alebo náhle zmeny polohy tela, ako sú napríklad burpees. Tieto pohyby môžu zhoršiť nepohodlie a zvýšiť riziko nepríjemných pocitov.
Ako počúvať svoje telo
Kľúčom k bezpečnému cvičeniu počas menštruácie je počúvať svoje telo. Ak cítite, že vám určité cvičenie nerobí dobre, nebojte sa ho vynechať alebo nahradiť niečím iným. Vaša menštruácia nie je prekážkou, ale signálom, aby ste sa o seba starali a prispôsobili svoju rutinu aktuálnym potrebám.
Dôležité je aj správne oblečenie – zvoľte pohodlné, priedušné materiály, ktoré minimalizujú nepohodlie a zabezpečia voľný pohyb. Nezabúdajte ani na hydratáciu, pretože dehydratácia môže zvýšiť riziko bolesti hlavy alebo kŕčov.
Cvičenie počas menštruácie môže byť prospešné, ak si vyberiete správny typ aktivity a budete rešpektovať potreby svojho tela. Pohyb dokáže zmierniť bolesti, zlepšiť náladu a podporiť celkové zdravie. Dôležité je nájsť rovnováhu – ak cítite, že potrebujete oddych, doprajte si ho, no ak máte energiu, neváhajte zaradiť ľahké cvičenie do svojho denného programu.
Vaša menštruácia by nemala byť prekážkou, ale príležitosťou naučiť sa lepšie vnímať svoje telo a jeho potreby. Správne zvolené cvičenie vám môže pomôcť prejsť týmto obdobím ľahšie a pohodlnejšie. Nezabúdajte, že každá žena je iná, a to, čo funguje pre jednu, nemusí byť vhodné pre inú.
Preto sa riaďte vlastnými pocitmi a nájdite si to, čo vám najviac vyhovuje. S cvičením počas menštruácie môžete získať nielen úľavu od nepríjemných symptómov, ale aj pocit, že pre svoje telo robíte niečo dobré.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
