Lyžovanie je obľúbenou aktivitou, ktorá nás v zimných mesiacoch láka do hôr, aby sme si užili sneh a adrenalín. Mnohé rodiny trávia celé sviatky a zimné prázdniny na svahu. No pre tých, ktorí sa počas roka venujú pohybu len minimálne, môže byť lyžovanie po niekoľkých dňoch náročným testom pre ich telo.
Nedostatok pohybu počas roka a jeho vplyv na telo
Ľudia v dnešnej dobe trávia väčšinu času v sedavom zamestnaní a nevenujú sa pravidelnému cvičeniu či kompenzačnému pohybu. Tento životný štýl sa môže prejaviť na kĺboch, svaloch a celkovej kondícii. A teraz si predstavte, že sa takýto človek rozhodne stráviť celý deň či hneď niekoľko dní na svahu, bez adekvátnej prípravy. Takýto scenár sa bohužiaľ často končí zraneniami.
Rýchle a nárazové preťaženie nepripraveného tela môže viesť k rôznym problémom. Ak telo nie je zvyknuté na vysokú fyzickú záťaž, je náchylnejšie na zranenia, ako sú natiahnuté svaly, podvrtnuté kĺby či zranenia väzov.
Zvýšené riziko úrazov počas lyžovania
Lyžovanie je technicky náročná aktivita, ktorá si vyžaduje stabilitu, flexibilitu, silu a kondíciu. Pre ľudí, ktorí sa počas roka nevenujú žiadnej fyzickej aktivite, môže byť ťažké zvládnuť náročné zjazdy. Príliš rýchle tempo, nesprávna technika alebo vyčerpanie môžu viesť k úrazom.
Niektoré z najčastejších zranení počas lyžovania sú:
Natiahnuté svaly a šľachy: Počas lyžovania pracujú všetky svaly, najmä nohy, stred tela a horná časť. Ak sú svaly oslabené a nezvyknuté na intenzívnu záťaž, ľahko môže dôjsť k ich natrhnutiu alebo natiahnutiu.
Zranenia kĺbov a väzov: Pri nárazoch a pádoch môže dôjsť k poškodeniu kĺbov, ako sú kolená, členky alebo aj zápästia. V prípade nedostatočného posilnenia a flexibility sú tieto zranenia ešte častejšie.
Podvrtnutie členkov a kolien: Nesprávne dopady po skokoch alebo prudkých zmenách smeru môžu viesť k bolestivým podvrtnutiam, ktoré si vyžadujú dlhšiu rekonvalescenciu.
Ako si užiť si bezpečnú lyžovačku
Ak nie ste zvyknutí na pravidelný pohyb, existuje niekoľko spôsobov, ako minimalizovať riziko zranení a vychutnať si lyžovačku bez problémov:
Príprava a rozcvička: Nezabúdajte na zahriatie svalov pred samotným lyžovaním. Krátka dynamická rozcvička zameraná na nohy, boky, chrbát a ramená vám pomôže pripraviť telo na záťaž a zníži riziko natiahnutí svalov. Zamerajte sa na strečing, rotácie a ľahké kardio cvičenia.
Začnite pomaly: Ak nie ste vo forme, začnite s miernejšími svahmi a postupne zvyšujte náročnosť. V prvých dňoch sa nezameriavajte na rýchlosť, ale na kontrolu a správnu techniku. Dávajte si pravidelné pauzy, no bez posilnenia alkoholom.
Správna technika: Uistite sa, že máte správnu techniku jazdy a že používate kvalitné vybavenie. Zlé nastavenie lyží, nezodpovedajúca veľkosť topánok alebo nesprávna poloha na lyžiach môžu výrazne zvyšovať riziko zranenia. Odporúčame aj rekondičné hodiny s inštruktorom lyžovania, vysvetlí vám správnu techniku, držanie tela, čím viete predísť mnohým zraneniam.
Nezabúdajte na hydratáciu a výživu: Pri intenzívnom pohybe telo rýchlo stráca energiu a tekutiny. Uistite sa, že pijete dostatok vody a dopĺňate energiu potravinami bohatými na vitamíny a minerály, ktoré podporujú svalovú regeneráciu. Skutočne zabudnite na alkohol počas lyžovania. Nedovoľujete to ani Biely kódex, ktorý platí na slovenských svahoch a mali by ste sa ním riadiť, v zahraničí vás môžu na svahu otestovať na hladinu alkoholu v krvi.
Regenerácia po lyžovačke
Po náročnom dni na svahu je dôležité poskytnúť telu čas na regeneráciu. Tento proces zahŕňa nielen odpočinok, ale aj aktívne techniky na uvoľnenie svalov a zníženie bolesti. Je to zámer, že horské hotely ponúkajú tie najlepšie wellness centrá, pretože po športovom výkone na svahu by mala nasledovať starostlivosť o telo.
Skvelou alternatívnou alebo doplnkom k wellness môže byť aj jednoduchá masáž na apartmáne. Postarajte sa o svaly nôh a kolenné kĺby kvalitnými masážnymi produktami napríklad od tradičnej a overenej značky Alpa. Ich masážne produkty – obľúbené francovky alebo bylinné krémy či gély obsahujú prírodné výťažky bylín, ktoré dokážu uvoľniť stuhnuté svalstvo, zmierniť bolesť a vďaka lepšiemu prekrveniu svalov dosiahnete rýchlejšiu regeneráciu.
Po lyžovačke sa vyplatí aj pasívnej regenerácii – kvalitný spánok, teplý kúpeľ a bylinkový čaj môžu pomôcť znížiť prípadnú bolesť a urýchliť zotavenie.
Tip redakcie:
Masážne balzamy Alpa s konopným olejom sú vhodné hlavne pri chronických problémoch pohybového aparátu. Sú vynikajúcim pomocníkmi pri fyzicky náročných aktivitách alebo športe, ich účinok je výrazný regeneračný. Kúpite v 101 Drogerie, Teta, Tesco a Metro.
Zdroj úvodnej fotky: freepik.com
