Migréna patrí medzi tie zdravotné ťažkosti, ktoré dokážu človeka vyradiť z bežného fungovania aj na niekoľko dní. Zatiaľ čo bežná bolesť hlavy sa dá často zvládnuť odpočinkom alebo voľne dostupným liekom, migréna je omnoho zákernejšia. Vie prísť náhle, sprevádza ju nevoľnosť, precitlivenosť na svetlo a môže trvať aj niekoľko dní. Svoje o tom vie aj 34-ročná Natália – mama, podnikateľka a žena, ktorá sa s migrénou trápi už roky.
Spúšťače migrény sú individuálne
Migréna sa u Natálii začala objavovať po autonehode, ktorá jej spôsobila problémy s krčnou chrbticou. Odvtedy sa bolesti hlavy stali pravidelnou súčasťou jej života. Ataky sa u nej často objavujú v súvislosti s menštruáciou a hormonálnymi zmenami, no rolu zohráva aj nedostatok spánku, stres či prepracovanosť. „Vždy, keď si nedám na seba pozor a pracovne to preženiem, migréna sa začne hlásiť o slovo,“ opisuje Natália.
Podľa odborníkov aj samotných pacientov je kľúčové naučiť sa rozpoznať vlastné spúšťače. U niekoho sú to konkrétne potraviny, u iného hormonálne výkyvy alebo nadmerná konzumácia kávy.
Rýchla reakcia je kľúčová
Ako hovorí Natália, dôležité je zasiahnuť hneď pri prvých príznakoch:
„Naučila som sa na prichádzajúcu migrénu reagovať okamžite. Vtedy mám najvyššiu šancu, že ju buď stlmím, zastavím alebo aspoň skrátim čas jej trvania.“
Migréna sa dá niekedy zmierniť, ak človek okamžite reaguje – dopraje si pokoj, oddych, dostatok tekutín a obmedzí stimulačné látky, ako je káva. Aj Natália už pri prvých príznakoch kofeín vypúšťa a naopak zvyšuje príjem čistej vody, dopraje si oddych v tichu a pokiaľ je to možné, tak aj výdatný spánok.
Úľava z prírody – bylinková masť
Natálii sa tiež osvedčila aj prírodná pomoc. Prezradila nám, že pravidelne siaha po bylinkovej masti Alpa Herbal Arthrosan, ktorú si v malom množstve natiera na spánky. „Má výraznú mentolovú vôňu, ktorú vdychujem až hlboko do seba. Bolesť hlavy sa mi často stlmí alebo zastaví a ja si môžem oddýchnuť,“ hovorí. Masť sa stala súčasťou ich rodinnej lekárničky – využíva ju pri nádche dcérky aj manžel pri bolestiach kĺbov.
Ako zmierniť migrénu podľa skúsenosti Natálie:
- Eliminovať známe spúšťače (nedostatok spánku, nadmerný stres, veľa kávy).
- Reagovať okamžite pri prvých príznakoch.
- Zvýšiť pitný režim, ideálne čistou vodou.
- Dopriať si oddych v tichu a prítmí.
- Vyskúšať prírodné prostriedky, napríklad aromaterapiu či bylinkové masti.
Čo radí odborníčka?
Neurologička MUDr. Katarína Novotná vysvetľuje, že migréna je komplexné ochorenie nervového systému, ktoré si často vyžaduje individuálnu liečbu:
„Migréna nie je obyčajná bolesť hlavy. Jej spúšťače môžu byť hormonálne, psychické aj fyzické. Pacientom odporúčam viesť si tzv. migrénový denník, kde si zapisujú, kedy a za akých okolností sa ataky objavili. To im pomôže identifikovať spúšťače a lepšie sa na ne pripraviť. Dôležitý je pravidelný režim – dostatok spánku, hydratácia, pohyb na čerstvom vzduchu a vyhýbanie sa stresu. Pri častejších alebo veľmi silných záchvatoch je však namieste konzultovať s lekárom vhodnú medikamentóznu prevenciu.“
Cviky a relaxačné techniky pri migréne
Okrem režimových opatrení môže pomôcť aj uvoľnenie krčnej chrbtice a relaxačné cvičenia.
- Krúženie hlavy – jemné pohyby hlavou dopredu, dozadu a do strán uvoľnia svaly krku.
- Ramenné kruhy – niekoľkokrát pomaly zakrúžiť ramenami dozadu aj dopredu.
- Natiahnuť šiju – sadnúť si vzpriamene, položiť ruku na spánok a jemne ťahať hlavu do boku, pocítiť natiahnutie na opačnej strane krku.
- Dýchacie cvičenia – sústredený hlboký nádych nosom a pomalý výdych ústami, aspoň 5 minút denne.
- Progresívna svalová relaxácia – postupné uvoľňovanie napätia od nôh až po čelo.
Tieto techniky sú jednoduché a dajú sa zaradiť aj počas pracovného dňa. Podľa neurológov pravidelný pohyb a krátke prestávky pri práci za počítačom pomáhajú znižovať riziko migrénových záchvatov.
