Každý lekár vám potvrdí, že z dobre fungujúceho tráviaceho traktu sála zdravie do celého tela. Ak nefunguje trávenie, môže sa stať, že budeme v živote bojovať s mnohými ochoreniami, pričom nebudeme ani len tušiť, že problémy prichádzajú v skutočnosti z čriev. Odborníci sa teda zhodujú na jednom, a to, že udržiavať zdravý tráviaci systém sa naozaj oplatí.
A tu prichádzajú na scénu toľko skloňované probiotiká alias „dobré baktérie”, ktoré majú za úlohu udržiavať črevá v maximálnej pohode. Prečítajte si, aké sú účinky probiotík a kde ich hľadať!
Čo sú probiotiká?
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie, keď sa konzumujú v primeranom množstve. Najčastejšie sú to prospešné baktérie alebo kvasinky, ktoré podporujú rovnováhu črevnej mikroflóry. Nachádzajú sa v fermentovaných potravinách, ako je jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimči či miso, a sú dostupné aj vo forme doplnkov stravy.
Najprospešnejšie druhy probiotík – Bifidobacterium, Lactobacillus, Saccharomyces boulardii
- Bifidobacterium: Tento rod baktérií je prirodzene prítomný v hrubom čreve a zohráva kľúčovú úlohu pri trávení vlákniny. Bifidobacterium podporuje zdravú črevnú mikroflóru, znižuje zápaly a posilňuje imunitný systém. Je účinný pri prevencii a liečbe tráviacich problémov, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) či zápcha.
- Lactobacillus: Lactobacillus sa nachádza hlavne v tenkom čreve a fermentovaných potravinách, ako sú jogurty alebo kyslá kapusta. Pomáha pri trávení laktózy, reguluje kyslosť v črevách a chráni pred škodlivými mikroorganizmami. Má pozitívny vplyv na imunitu a znižuje riziko hnačky, najmä po užívaní antibiotík.
- Saccharomyces boulardii: Táto probiotická kvasinka je známa svojimi ochrannými účinkami na tráviaci trakt. Pomáha pri liečbe a prevencii hnačky spôsobenej antibiotikami, cestovateľskej hnačky a infekcií spôsobených patogénmi. Posilňuje črevnú bariéru a reguluje rovnováhu mikroorganizmov v črevách. Saccharomyces boulardii je vhodný aj pri zápalových ochoreniach čriev.
Prečo naša črevná mikroflóra potrebuje probiotiká?
Naša črevná mikroflóra je tvorená miliardami baktérií, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v trávení, imunite a celkovom zdraví. Faktory ako nezdravá strava, stres, užívanie antibiotík alebo choroby môžu narušiť rovnováhu mikroflóry. Probiotiká pomáhajú obnoviť túto rovnováhu, podporujú trávenie, znižujú riziko infekcií a zlepšujú vstrebávanie živín.
Ďalšie priaznivé účinky probiotík:
- Posilnenie imunitného systému
- Zníženie výskytu hnačky (napr. po užívaní antibiotík)
- Prevencia a zmiernenie symptómov syndrómu dráždivého čreva (IBS)
- Podpora psychického zdravia cez os črevo-mozog
- Zníženie rizika alergií a ekzémov
- Pomoc pri regulácii telesnej hmotnosti
- Podpora zdravia pokožky
- Zníženie hladiny cholesterolu v krvi
- Prevencia infekcií močových ciest a vaginálnych infekcií
Odporúčame: Užívate lieky na riedenie krvi? Toto je vhodné o nich vedieť!
Shutterstock®
Pri ktorých zdravotných ťažkostiach môžu pomôcť probiotiká?
Ulcerózna kolitída
Probiotiká môžu pomôcť zmierniť zápal a predĺžiť obdobia remisie pri ulceróznej kolitíde, chronickom zápalovom ochorení hrubého čreva. Niektoré špecifické probiotické kmene, ako Escherichia coli Nissle 1917, boli preukázané ako účinné pri udržiavaní črevnej rovnováhy. Kombinácia probiotík a tradičnej liečby môže zlepšiť symptómy, ako je hnačka, bolesť brucha a únava.
Syndróm dráždivého čreva
Probiotiká môžu zmierniť symptómy IBS, ako sú nadúvanie, bolesť brucha a nepravidelné pohyby čriev. Kmene Lactobacillus a Bifidobacterium sa často odporúčajú na zlepšenie trávenia a zníženie zápalu v čreve. Pravidelné užívanie probiotík môže pomôcť obnoviť črevnú mikroflóru a podporiť lepšiu kvalitu života pre ľudí s IBS.
Metabolické ochorenia (obezita a cukrovka)
Probiotiká prispievajú k regulácii metabolizmu a rovnováhe črevných baktérií, čo môže pomôcť pri chudnutí a zlepšení hladiny cukru v krvi. Niektoré kmene, ako Lactobacillus gasseri, preukázali účinnosť pri redukcii telesného tuku a zápalu spojeného s obezitou.
Vaginálne infekcie
Kmene Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus rhamnosus sú účinné pri obnove rovnováhy vaginálnej mikroflóry. Probiotiká pomáhajú zabraňovať nadmernému rastu kvasiniek (napríklad Candida) a škodlivých baktérií spôsobujúcich bakteriálnu vaginózu. Pri pravidelnom užívaní dokážu podporiť zdravie vaginálneho prostredia.
Atopický ekzém
Probiotiká, najmä kmene Lactobacillus rhamnosus, môžu znížiť závažnosť atopického ekzému u detí aj dospelých. Pomáhajú regulovať imunitnú odpoveď, čím znižujú zápal a svrbenie spojené s týmto ochorením. Užívanie probiotík počas tehotenstva môže tiež znížiť riziko vzniku ekzému u detí.
Cestovateľská hnačka
Probiotické kmene, ako Saccharomyces boulardii a Lactobacillus acidophilus, sú účinné pri prevencii a liečbe cestovateľskej hnačky. Pomáhajú bojovať proti patogénom, ktoré spôsobujú hnačku, a obnovujú črevnú mikroflóru po vystavení neznámym baktériám. Odporúča sa začať užívať probiotiká niekoľko dní pred cestou a pokračovať počas pobytu, aby sa minimalizovalo riziko hnačky.
Zaujme ťa: Čo je helikobakter pylori? Upozorní naň zlé trávenie aj zápcha!
Shutterstock®
Preventívne užívanie probiotík
Zatiaľ čo veľa liekov nasadíme až vtedy, keď sa objaví choroba, probiotiká sú iné a najlepšie fungujú, keď ich berieme preventívne. Ak by sme mali opísať, čo dokážu probiotiká, v jednoduchosti by sme povedali, že vytvárajú v črevách akúsi rovnováhu. Ide o živé mikroorganizmy, ktoré pri správnom dávkovaní dokážu telu priniesť signifikantné zdravotné benefity.
Od lepšej imunity cez zvýšenú kognitívnu schopnosť až po lepšie spánkové návyky. Samozrejme, zlepšujú trávenie, teda môžu pomôcť s nadúvaním a inými tráviacimi ťažkosťami, napríklad so zápchou či naopak hnačkou.
Pozri aj: Prečo jesť vajíčka pravidelne? Pre týchto 5 dôvodov si ich zamilujete i vy!
Dávkovanie probiotík – dôležitá je pravidelnosť užívanie probiotík
Ak sa už dáte na cestu ozdravenia organizmu pomocou probiotík, zmierte sa s tým, že ide o beh na dlhú trať. Probiotiká fungujú najmä vtedy, ak ich beriete pravidelne. Ak patríte medzi ľudí, ktorí nedokážu brať lieky s každodennou pravidelnosťou, potom na probiotiká rovno zabudnite. Oplatí sa ich konzumovať spolu s mliečnymi produktami, ktoré im pomôžu doraziť až do čriev.
Probiotiká vždy berte tak, ako odporučí lekár či lekárnik a skladujte ich presne tak, ako je uvedené na ich obale. V opačnom prípade sa môže stať, že „dobré baktérie” zabijete skôr, ako sa dostanú do vášho systému.
Prírodné probiotiká
Určite viete, že probiotiká nájdete v lekárňach vo všetkých možných skupenstvách, najčastejšie však v podobe piluliek či kvapiek. Telo však nemusíte prepchávať liekmi, pretože probiotiká existujú aj v prírodnej forme. Získate ich najmä z fermentovaných jedál, ako je kyslá kapusta, nakladaná zelenina, šalát kimchi, miso a tempeh alebo z niektorých mliečnych produktov.
Prírodné probiotiká obsahuje aj kvalitný grécky jogurt, kefír, fermentované mlieko a niektoré druhy syrov. Z nápojov siahnite po kombuči. Ak by ste chceli predsa len siahnuť po probiotikách v liekoch, poraďte sa so svojím lekárom či lekárnikom.
Aktualizovaný článok: 24.11.2024
