Nejde len o číslo! Viete, ako veľmi je nebezpečný brušný tuk?

Nadmerné množstvo tuku v tele trápi mnohých z nás. Väčšinou nám však robí vrásky preto, že navonok pôsobí neesteticky a chceli by sme ho preto ľudovo povedané zhodiť, a to najmä v okolí brucha. Lekári však pred brušným tukom vystríhajú úplne z iného hľadiska, a to z toho zdravotného. Ak ho máte priveľa, ste automaticky náchylnejší na mnohé chronické ochorenia.

Viete, čo je viscerálny tuk? Prečo je viscerálny tuk nebezpečný? Koho môže vyšší viscerálny tuk potrápiť? Aké má riziká viscerálny tuk? Zistite viac v článku!

Brušný tuk – podkožný a viscerálny tuk (vnútrobrušný tuk)

Poznáme dva druhy brušného tuku – podkožný a viscerálny, teda ten ktorý je umiestnený pod podkožným tukom a nazýva sa aj vnútrobrušný. Je viscerálny tuk horší alebo ten podkožný? Ak tipujete, že naozaj nebezpečný brušný tuk je ten viscerálny, máte pravdu. Obaľuje vnútorné orgány ako sú črevá, žalúdok či pečeň a ohrozovať môže dokonca aj tepny.

Práve tento tuk môže podľa odborníkov spôsobiť, že človek s väčšou pravdepodobnosťou v živote dostane jednu z vážnych ochorení, ako je napríklad diabetes, niektoré srdcové ochorenia, zápal pankreasu, rakovina prsníka či vysoký cholesterol.

Inšpiruj sa: Každé kilo sa počíta: Prečo sa oplatí schudnúť 5 % telesnej váhy?

Shutterstock®

U koho je vyššie riziko hromadenia viscerálneho tuku?

Hromadenie viscerálneho tuku je ovplyvnené viacerými faktormi. Medzi osoby s vyšším rizikom patria:

Ľudia so sedavým spôsobom života: Nedostatok fyzickej aktivity je jedným z hlavných faktorov prispievajúcich k hromadeniu viscerálneho tuku.
Ľudia s nezdravými stravovacími návykmi: Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru, nezdravých tukov a rafinovaných sacharidov môže viesť k hromadeniu viscerálneho tuku.
Osoby s genetickou predispozíciou: Genetické faktory môžu ovplyvňovať, kde sa tuk v tele ukladá.
Muži: Muži majú tendenciu ukladať viac viscerálneho tuku než ženy, hoci po menopauze sa toto riziko zvyšuje aj u žien.
Starší ľudia: S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko hromadenia viscerálneho tuku, často v dôsledku zmeny hormonálnych hladín a zníženia fyzickej aktivity.
Ľudia s vysokým stresom: Chronický stres a zvýšená produkcia kortizolu môžu prispievať k ukladaniu viscerálneho tuku.
Osoby s metabolickými ochoreniami: Ľudia trpiaci metabolickým syndrómom, cukrovkou 2. typu alebo inzulínovou rezistenciou majú vyššie riziko hromadenia viscerálneho tuku.
Fajčiari: Fajčenie je spojené so zvýšeným hromadením viscerálneho tuku.

Aké zdravotné riziká vytvára hromadenie viscerálneho tuku?

Hromadenie viscerálneho tuku predstavuje významné zdravotné riziko, pretože tento druh tuku sa ukladá okolo vnútorných orgánov, ako sú pečeň, pankreas a črevá. Tieto tukové zásoby môžu spôsobovať zápal a ovplyvňovať normálnu funkciu orgánov, čo vedie k širokému spektru zdravotných problémov.

Viscerálny tuk je metabolicky aktívnejší ako podkožný tuk a má väčší vplyv na hormóny a inzulínovú citlivosť, čo môže viesť k rôznym ochoreniam. Zvýšené množstvo viscerálneho tuku je spojené s vyšším rizikom srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a ďalších metabolických porúch.

Tento tuk tiež prispieva k vzniku vysokého krvného tlaku a zvýšených hladín cholesterolu. Okrem toho môže viesť k chronickému zápalu, ktorý je základom mnohých chronických ochorení. Týmto spôsobom viscerálny tuk výrazne prispieva k zhoršeniu celkového zdravotného stavu.

Riziká viscerálneho tuku:

Srdcové choroby
Cukrovka 2. typu
Vysoký krvný tlak
Zvýšené hladiny cholesterolu
Metabolický syndróm
Zápalové ochorenia
Zhoršená funkcia pečene (napr. nealkoholické tukové ochorenie pečene)
Inzulínová rezistencia
Narušená hormonálna rovnováha
Zvýšené riziko niektorých typov rakoviny (napr. rakovina hrubého čreva a prsníka)

Hodnoty viscerálneho tuku

Ak si práve teraz obopínate krajčírskym metrom brucho, aby ste zistili, koľko vnútrobrušného tuku máte, sklameme vás, len tak jednoducho sa zmerať nedá. Miera, ktorú vám meter ukazuje, je totiž spojenie podkožného a viscerálneho tuku.

Ak však meter ukazuje u žien viac ako 89 centimetrov a u mužov viac ako 101,5 centimetra, je pravdepodobne na čase zasiahnuť. Dobrou správou je, že viscerálny tuk stratíte ako prvý a ako inak, bez pohybu to nepôjde.

Pozri aj: Ako začať behať? Držte sa týchto zásad a pôjde to!

Shutterstock®

Ako bojovať s viscerálnym tukom

Zhodiť viscerálny brušný tuk nie je jadrová veda, no nebude to ani také jednoduché. Základ je do života zaradiť viac pohybu. Či už vyskúšate efektívne cviky na brucho alebo začnete behať či chodiť do „posilky", nikdy to neprežeňte a začnite skôr zľahka.

Niekedy stačí začať viac chodiť, v práci sa postaviť a natiahnuť či vymeniť auto za bicykel. Ak k pravidelnému pohybu pridružíte aj zdravšiu stravu, vnútrobrušný tuk pôjde preč ešte jednoduchšie.

Tipy, ako znížiť viscerálny tuk:

Zdravá strava: Zamerajte sa na stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Vyhnite sa spracovaným potravinám, sladkostiam a potravinám s vysokým obsahom nasýtených a trans tukov.
Pravidelná fyzická aktivita: Kombinácia aeróbnych cvičení (napr. beh, plávanie, cyklistika) a silového tréningu pomáha spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu. Cvičte minimálne 150 minút týždenne stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia.
Kontrola porcií: Sledovanie veľkosti porcií a celkového príjmu kalórií môže pomôcť predchádzať prejedaniu a prispieť k zníženiu telesného tuku.
Obmedzenie príjmu cukru: Vyhnite sa sladkým nápojom a potravinám s vysokým obsahom pridaného cukru, pretože prispievajú k hromadeniu viscerálneho tuku.
Dostatočný spánok: Snažte sa spať 7-8 hodín denne. Nedostatok spánku môže ovplyvniť hladiny hormónov a zvýšiť chuť do jedla, čo môže viesť k nárastu hmotnosti a hromadeniu tuku.
Redukcia stresu: Stres spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, čo môže prispievať k ukladaniu viscerálneho tuku. Praktizujte techniky na zvládanie stresu, ako sú meditácia, jóga, hlboké dýchanie alebo hobby, ktoré vás baví.
Pitie dostatočného množstva vody: Udržujte sa hydratovaní, pretože pitie vody môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla a podporuje metabolizmus.
Obmedzenie alkoholu: Nadmerná konzumácia alkoholu je spojená s nárastom viscerálneho tuku. Pite alkohol s mierou alebo ho úplne vynechajte.