Hypersomnia: Prečo sa vám chce stále spať a čo s tým môžete robiť?

Cítite sa neustále unavení, aj keď spíte osem či desať hodín denne? Zaspávate v práci, pri televízii alebo dokonca počas rozhovoru? Možno nejde len o bežnú únavu, ale o hypersomniu – poruchu, ktorá spôsobuje nadmernú dennú ospalosť a môže výrazne ovplyvniť kvalitu života.

Hypersomnia postihuje ženy aj mužov, často zostáva nerozpoznaná a podceňovaná. V článku sa dozviete, ako ju spoznať, čo ju spôsobuje a ako si môžete pomôcť, ak sa s ňou stretávate vy alebo niekto z vášho okolia.

Hypersomnia – čo to je a ako sa prejavuje?

Hypersomnia je porucha spánku, pri ktorej človek pociťuje nadmernú ospalosť počas dňa, a to aj v prípade, že v noci spí dostatočne dlho. Typické je, že spánok neprináša pocit oddýchnutia a únava pretrváva bez ohľadu na dĺžku odpočinku. 

Hypersomnia môže mať rôzne formy a závažnosť – od miernej dennej ospalosti až po extrémnu potrebu spánku, ktorá zasahuje do práce, vzťahov aj voľného času.

Odborne sa hypersomnia delí na primárnu (idiopatickú), ktorá vzniká bez zjavnej príčiny, a sekundárnu, ktorá je dôsledkom iných ochorení alebo užívania niektorých liekov. Závažnejšie formy môžu byť spojené s ďalšími neurologickými poruchami, napríklad s narkolepsiou.

Modré svetlo – kedy je pre nás škodlivé a ako sa pred ním chrániť?

Modré svetlo je prirodzenou súčasťou slnečného žiarenia. Avšak v niektorých prípadoch môže mať na zdravie človeka škodlivý vplyv. Čo by sme o ňom mali vedieť?

Príznaky hypersomnie: Ako rozpoznať nadmernú spavosť?

Hypersomnia sa prejavuje nielen neprekonateľnou ospalosťou, ale aj ďalšími príznakmi, ktoré môžu ovplyvniť každodenné fungovanie:

• Nadmerná denná ospalosť – opakované zaspávanie počas dňa, aj v nevhodných situáciách.
• Pocit neodpočinutia – aj po dlhom spánku človek necíti energiu.
• Ťažké prebúdzanie – problémy s ranným vstávaním, opakované odkladanie budíka.
• Znížená koncentrácia a pamäť – únava sťažuje učenie, prácu aj bežné činnosti.
• Zmeny nálady – podráždenosť, úzkosť alebo depresívne pocity.
• Sociálne a pracovné dopady – zhoršenie výkonnosti, narušené vzťahy.

Ak sa tieto príznaky opakujú dlhodobo a bránia vám v normálnom živote, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

Typy hypersomnie: Primárna vs. sekundárna

Ako sme už vyššie spomínali, hypersomnia nie je len jedna konkrétna diagnóza, ale zahŕňa viacero typov podľa príčiny jej vzniku. Primárna hypersomnia, niekedy označovaná aj ako idiopatická, vzniká bez jasnej zistiteľnej príčiny a často sa objavuje už v mladšom veku. 

Ľudia s týmto typom hypersomnie môžu spať dlhé hodiny, no napriek tomu sa po prebudení necítia oddýchnutí a ospalosť pretrváva počas celého dňa. Tento stav nie je spôsobený inou chorobou ani užívaním liekov.

Sekundárna hypersomnia je naopak dôsledkom iných zdravotných problémov alebo vonkajších vplyvov. Často sa vyskytuje pri ochoreniach ako spánkové apnoe, depresia, neurologické poruchy, hormonálne nerovnováhy alebo ako vedľajší účinok niektorých liekov (napríklad sedatív alebo antihistaminík). 

Pri sekundárnej hypersomnii je dôležité najprv identifikovať a liečiť základnú príčinu, pretože samotná ospalosť je len sprievodným príznakom.

Príčiny hypersomnie: Prečo sa vám stále chce spať?

Za hypersomniou môže stáť viacero faktorov. Medzi najčastejšie patria:

• Neurologické poruchy – napríklad narkolepsia, Parkinsonova choroba, epilepsia.
• Spánkové poruchy – spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh, časté nočné prebúdzanie.
• Psychické problémy – depresia, úzkostné poruchy, chronický stres.
• Hormonálne a metabolické poruchy – hypotyreóza, cukrovka, nedostatok železa alebo vitamínu B12.
• Vedľajšie účinky liekov – antidepresíva, antihistaminiká, lieky na vysoký tlak.
• Nezdravý životný štýl – nepravidelný spánkový režim, nadmerné užívanie alkoholu, nedostatok pohybu.

U niektorých ľudí sa hypersomnia objaví bez zjavnej príčiny – vtedy hovoríme o idiopatickej hypersomnii.

Je lepšie spať sám alebo s partnerom? Zistite, čo vám prinesie pokojný spánok a spokojný vzťah

Zistite, či je pre vás lepší spánok s partnerom alebo osamote. Objavte výhody, nevýhody a tipy, ako nájsť rovnováhu medzi pohodlím a blízkosťou.

Diagnostika a kedy vyhľadať lekára

Ak pociťujete nadmernú dennú ospalosť, ktorá trvá niekoľko týždňov a ovplyvňuje váš bežný život, je vhodné obrátiť sa na lekára. Diagnostika hypersomnie začína podrobným rozhovorom o vašich spánkových návykoch, životnom štýle a zdravotnej histórii. Lekár vás môže požiadať, aby ste si niekoľko týždňov viedli spánkový denník, kde budete zaznamenávať dĺžku a kvalitu spánku, ako aj výskyt denných zdriemnutí a únavy.

Na potvrdenie diagnózy môže byť potrebné absolvovať špecializované vyšetrenia, ako je polysomnografia (monitorovanie spánku v spánkovom laboratóriu), prípadne ďalšie laboratórne testy na vylúčenie hormonálnych, metabolických alebo neurologických príčin. 

Ak je podozrenie na psychickú príčinu, môže byť súčasťou diagnostiky aj psychologické vyšetrenie. Včasné rozpoznanie a správna diagnostika hypersomnie sú dôležité pre výber najvhodnejšej liečby a zlepšenie kvality života.

Liečba hypersomnie: Ako získať kontrolu nad spánkom?

Liečba hypersomnie závisí od jej príčiny. Ak je hypersomnia sekundárna, lieči sa najmä základné ochorenie (napríklad spánkové apnoe, depresia alebo hormonálna porucha). Pri idiopatickej hypersomnii môže lekár odporučiť:

• Liekovú terapiu – stimulanciá (modafinil, armodafinil), niekedy antidepresíva.
• Úpravu spánkovej hygieny – pravidelný režim, tmavá a tichá spálňa, obmedzenie kofeínu a alkoholu.
• Kognitívno-behaviorálnu terapiu – najmä ak je hypersomnia spojená so psychickými problémami.
• Podporné opatrenia – krátke denné zdriemnutia, fyzická aktivita, zdravá strava.

Dôležité je nesnažiť sa hypersomniu riešiť samoliečbou, ale spolupracovať s odborníkom.

Spánok v ponožkách: Áno alebo nie? Výhody, riziká a tipy pre lepší spánok!

Spánok v ponožkách – áno alebo nie? Zistite výhody, riziká a tipy, ako si vybrať správne ponožky na spanie pre pohodlný a zdravý spánok.

Hypersomnia a životný štýl: Tipy pre lepšie fungovanie

Zmeny v každodenných návykoch môžu výrazne pomôcť zvládať hypersomniu:

• Vytvorte si pravidelný spánkový režim – choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkendy.
• Obmedzte modré svetlo pred spaním – vypnite televízor a mobil aspoň hodinu pred spánkom.
• Doprajte si krátke zdriemnutie počas dňa – 10–20 minút môže pomôcť obnoviť energiu.
• Zaraďte do dňa pohyb – aj krátka prechádzka alebo ľahké cvičenie zlepšuje kvalitu spánku.
• Komunikujte s okolím – vysvetlite rodine a kolegom, že vaša ospalosť nie je lenivosť, ale zdravotný problém.

Ak máte pocit, že hypersomnia ovplyvňuje vaše vzťahy alebo pracovný výkon, nebojte sa požiadať o podporu a pochopenie.

Hypersomnia je porucha, ktorá môže výrazne znížiť kvalitu života, no dá sa zvládnuť správnou liečbou, úpravou návykov aj podporou okolia. Dôležité je včas rozpoznať príznaky a nebáť sa vyhľadať odbornú pomoc. 

Ak máte skúsenosti s nadmernou ospalosťou alebo poznáte niekoho, kto ňou trpí, podeľte sa o svoje rady a skúsenosti v komentároch nižšie. Vaše postrehy môžu byť inšpiráciou a pomocou pre ďalších čitateľov!

Zdroj úvodnej fotky: Freepik