Depresia u mužov - nepodceňujte TIETO príznaky! Vieme, ako mužom pomôcť

Depresívna nálada a mužská depresia je vážny zdravotný stav, no mnohí muži sa ju snažia ignorovať alebo odmietajú liečbu. Naučte sa správne rozpoznať depresívne príznaky a symptómy - a čo robiť. Cítite sa podráždený, izolovaný alebo stiahnutý? Máte pocit, že stále iba pracujete? Príliš veľa pijete alkohol? Tieto nezdravé symptómy zvládania stresu a zlej nálady, kam patria aj telesné symptómy depresie, môžu byť kľúčom k tomu, že máte mužskú depresiu.

Depresia môže postihnúť mužov a ženy odlišne. Keď sa depresia objaví, príznaky depresie u mužov sú rôzne. Z mnohých dôvodov sa mužská depresia často nediagnostikuje a ak sa nelieči, môže mať zničujúce následky. Preto je dôležité rozpoznať prvé príznaky depresie. Ale mužská depresia sa zvyčajne zlepší liečbou.

Typické príznaky depresie a symptómy depresie sa môžu u mužov a žien líšiť. Muži majú tiež tendenciu používať iné zvládacie zručnosti – zdravé aj nezdravé – ako ženy. Nie je však jasné, prečo muži a ženy môžu prežívať depresiu odlišne - vyčerpanosť a depresia je ale každopádne neželaný stav organizmu, ktorý sa môže zmeniť až na ťažkú depresiu.

• Pravdepodobne to zahŕňa množstvo faktorov, vrátane chémie mozgu, hormónov a životných skúseností.

Rovnako ako ženy s depresiou, muži s depresiou môžu:

• cítiť smútok, beznádej alebo prázdnotu,
• môžu pociťovať myšlienky na smrť,
• typická je melanchólia u mužov,
• strata váhy a ochabnutosť svalstva,
• psychomotorický nepokoj,
• nespavosť a hypersomnia,
• nadmerná konzumácia jedla,
• bolesti tela,
• problémy v intímnej oblasti,
• pocity smútku,
• únava a strata energie,
• poruchy koncentrácie,
• strata záujmu o svoje koníčky,
• násilné alebo urážlivé správanie,
• podráždenosť alebo neprimeraný hnev,

Pretože takýto druh správania môže byť príznakmi alebo sa môže prekrývať s inými problémami duševného zdravia, alebo môže byť spojené so zdravotnými problémami, odborná pomoc je kľúčom k presnej diagnóze a vhodnej liečbe.

Odporúčame: Depresia – čo o nej treba vedieť a kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Na to, aby sa obdobie melanchólie a smútku vnímalo ako úzkosť a depresia či nebodaj ťažká depresia, musí pretrvávať aspoň 2 týždne a veľká depresívna epizóda musí byť sprevádzaná najmenej piatimi z týchto symptómov:

• Depresívna nálada väčšiu časť dňa a takmer každý deň - táto nálada je vnímaná buď  subjektívne  alebo z pozorovania ostatných ľudí.
• Výrazne znížený záujem alebo potešenie zo všetkých alebo takmer všetkých aktivít poväčšine dňa.
• Značná strata váhy, aj keď osoba nedrží diétu alebo naopak, priberanie na váhe, zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla takmer každý deň.
• Nespavosť (insomnia) alebo zvýšená spavosť (hypersomnia) takmer každý deň.
• Psychomotorický nepokoj alebo spomalenie takmer každý deň.
• Únava a strata energie takmer každý deň.
• Pocity bezcennosti alebo nadmerná alebo neprimeraná vina (ktorá môže byť spojená s bludmi) takmer každý deň.
• Znížená schopnosť myslieť či koncentrovať sa alebo nerozhodnosť takmer každý deň.
• Opakujúce sa myšlienky na smrť (nielen strach zo smrti), opakujúce sa samovražedné myšlienky bez konkrétneho plánu alebo pokus o samovraždu, či konkrétny plán pre spáchanie samovraždy.

Na vzniku depresívnej poruchy sa podieľajú viaceré faktory. Medzi biologické príčiny sa zaraďuje dedičnosť, ale aj vrodená odolnosť/citlivosť voči záťaži. Zážitky a skúsenosti, predovšetkým tie z raného detstva, formujú spôsob, ako rozmýšľame o svete. Prostredie vytvára pevný základ, z ktorého čerpáme, alebo naopak, predstavuje chýbajúcu oporu v našom živote. Niektoré faktory pravdepodobnosť vzniku depresie zvyšujú, iné pôsobia ochranne.

Depresia a iné ochorenia psychického rázu sa teda môžu prejaviť pod vplyvom týchto podnetov:

• Biochémia mozgu
• Duševné poruchy v rodine
• Osobnostné príčiny
• Zdravotné príčiny
• Užívanie liekov
• Užívanie návykových látok
• Rané traumatické zážitky
• Stresujúce udalosti
• Sociálne faktory
• Sociálne vzťahy

Neprehliadnite: Ako rozpoznať depresiu?

Muži s depresiou často nie sú diagnostikovaní z niekoľkých dôvodov, vrátane neschopnosti rozpoznať depresiu.

Možno si myslíte, že smútok alebo emócie sú vždy hlavným príznakom depresie, ale pre mnohých mužov to nie je primárny príznak.

• Napríklad bolesti hlavy, tráviace problémy, únava, podráždenosť či dlhodobé bolesti môžu niekedy naznačovať depresiu.
• Rovnako tak sa môžete cítiť izolovaní a hľadať rozptýlenie, aby ste sa vyhli riešeniu pocitov alebo vzťahov.

Depresia je vážne ochorenie, ktoré môže mať veľmi závažné následky, jej včasné rozpoznanie a liečba depresie sú preto mimoriadne dôležité. Počet mužov v strednom veku, ktorí ňou trpia, je čoraz vyšší a niektorí odborníci to pripisujú najmä súčasnej situácii v spoločnosti, ekonomickým problémom a existenčnej neistote, ktorej musia čeliť. Pre liečbu je dôležité zistiť čo je spúšťačom ochorenia a tiež pozorovať zmeny správania, ktoré s depresiou súvisia. Či už nadmerné pitie alkoholu, striedanie nálad, podráždenosť, alebo stratu o sex. Základné pravidlo, ktoré odporúčajú odborníci je - nie vyčítať, ale počúvať.

Čo robiť, ak partner trpí depresívnou poruchou? Keď partnerka u muža spozoruje príznaky, ktoré by mohli nasvedčovať depresii, mala by sa pokúsiť hovoriť s ním o tom, prípadne aj nájsť odborníka.

Odborníci tvrdia, že mnohí muži zaháňajú chmúrne myšlienky alkoholom, alebo drogami, čo im čiastočne pomáha uvoľniť sa. Príznačné pre mužov v depresii je, že ako kompenzáciu vyhľadávajú adrenalínové športy, hazardné hry, alebo striedajú sexuálne partnerky. Na rozdiel od žien, ktoré sú skľúčené, bývajú skôr agresívni, aj násilnícki alebo podráždení.

Možno si neuvedomujete, ako veľmi vás vaše príznaky ovplyvňujú, alebo možno nechcete sebe ani nikomu inému priznať, že máte depresiu. Ale ignorovanie, potláčanie alebo maskovanie depresie nezdravým správaním negatívne emócie len zhorší. Možno nebudete otvorení hovoriť o svojich pocitoch s rodinou alebo priateľmi, nieto ešte s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.

• Ako mnohí muži, aj vy ste sa možno naučili klásť dôraz na sebaovládanie.
• Možno si myslíte, že nie je mužné vyjadrovať pocity a emócie spojené s depresiou a snažíte sa ich potlačiť. 
• Aj keď máte podozrenie, že máte depresiu, môžete sa vyhnúť diagnóze alebo odmietnuť liečbu. Môžete sa vyhnúť získaniu pomoci, pretože sa obávate, že stigma depresie by mohla poškodiť vašu kariéru alebo spôsobiť, že rodina a priatelia k vám stratia rešpekt.

Mužská depresia je tabuizovaná téma. Stereotypný muž má byť silný, zodpovedný a neprejavovať slabosť. Depresia sa považuje za slabosť, ktorú si môžu dovoliť iba ženy. Z tohto dôvodu vyhľadávajú muži pomoc špecialistov oveľa menej a častejšie páchajú samovraždy.

Stereotypné vnímanie mužských vlastností spôsobuje, že muži prehliadajú príznaky depresie alebo ich čo najdlhšie minimalizujú.

Medzi najčastejšie príznaky depresie u mužov patria bolesti hlavy, únava, poruchy spánku a podráždenosť. Môžu tiež zažiť výbuchy hnevu alebo nervozity. Toto sú príznaky, ktoré sa dajú veľmi ľahko ignorovať. Ak muž tvrdo pracuje, má právo byť unavený. Podráždenosť až agresivita sa mužom pripisuje stereotypne, čo je ale často krát naozaj veľká chyba.

Odporúčame aj: Sušenie húb - TOTO sú tie najlepšie spôsoby!

U ľudí s rodinnou anamnézou depresie je pravdepodobnosť výskytu depresie vyššia. To znamená, že ak má niekto rodiča alebo súrodenca s týmto ochorením, je pravdepodobnejšie, že sa depresia vyskytne aj u neho.

Pokiaľ máte čo len najmenšie podozrenie, že by váš blízky človek - partner, príbuzný, kamarát, člen rodiny - mohol trpieť depresiou, pomôžte mu vyhľadať odbornú pomoc. V prvom rade potrebuje mať správne stanovenú diagnózu, aby sa dostal k potrebnej liečbe. Samozrejme, píše a hovorí sa to ľahko, pričom realita je niekedy oveľa zložitejšia.

• Depresívni ľudia často pociťujú beznádej.
• Myslia si, že na svete neexistuje nič, čo by im mohlo pomôcť.
• Sú depresiou paralyzovaní a nevedia sa sami rozhýbať k tomu, aby svoj stav zlepšili.

Existujú spôsoby, ako môžete podnietiť svojho blízkeho k tomu, aby vyhľadal pomoc, navštívil terapeuta, otvoril priechod svojim emóciám. Vášmu blízkemu pomôžete vyrovnať sa s depresiou tak, že ho budete počúvať a prejavíte mu empatiu. Naznačte, že ste si všimli zmeny v jeho správaní. Môžete mu povedať, že sa obávate o jeho šťastie a pohodu. Povedzte mu, že ste tu pre neho a môže sa na vás spoľahnúť.

Pomôžete mu aj týmto spôsobom:

• Buďte pri ňom, keď vás potrebuje – jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre blízkeho človeka, ktorý je depresívny, je jednoducho byť tam pre neho a vyjadrovať podporu.
• Pomôžte s domácimi prácami – rovnako ako pri iných chorobách, aj ľudia s depresiou sa jednoducho nemusia cítiť dostatočne dobre na to, aby sa starali o platenie účtov alebo o poriadok v domácnosti. Pomôžte mu zvládať povinnosti, kým sa nebude cítiť dostatočne silný na to, aby ich znovu zvládal sám.
• Liečba depresie je nesmierne dôležitá – pomôžte blízkemu sprostredkovať stretnutie u profesionála, keď sa problém u neho prejaví. Podporujte ho pri pravidelnom užívaní liekov a návšteve odborníkov. Uistite ho o tom, že požiadanie o pomoc a vyhľadanie odbornej pomoci v žiadnom prípade nie je znakom slabosti. Práve naopak. Je to v jeho prípade nadmieru dôležité.
• Ponúknite mu nádej – pripomínajte svojmu blízkemu dôvody, pre ktoré sa oplatí žiť.
• Snažte sa ho prizývať k príjemným aktivitám – viete, čo mal váš blízky rád pred depresiou. Čo mu robilo radosť. Skúste ho vytiahnuť z jeho ulity a naplánujte niečo, čo by ho mohlo rozptýliť.
• Demonštrujte mu svoju lásku a podporu – depresia môže spôsobiť to, že sa človek cíti byť záťažou pre svojich blízkych. Cíti sa byť nehodný ich lásky a podpory. Preto aktívne zmierňujte tieto myšlienky tým, že budete svojmu blízkemu ukazovať a vyjadrovať lásku. Uistite ho, že ste tu pre neho, aby ste ho podporili na ceste k zotaveniu.
• Neberte jeho správanie príliš osobne – depresia môže ovplyvniť to, ako sa váš blízky k vám správa. Môže byť nahnevaný, podráždený. Nemusí mať aktuálne záujem ísť s vami von alebo robiť s vami veci, ktoré normálne robil. Nesmiete to brať osobne. Neznamená to, že vášmu blízkemu na vás už nezáleží. Sú to príznaky choroby, ktorá si vyžaduje liečbu. Prejavy spojené s depresiou nemá človek pod svojou kontrolou. Nemôže sa z nich len tak vyhrabať, rovnako, ako to nemôže urobiť človek s cukrovkou alebo akoukoľvek inou chorobou. Musíte si jednoducho uvedomiť, že vyrovnávanie sa s depresiou je pre vášho blízkeho náročné a nerobí tieto veci naschvál.