I keď cholesterol je primárne vnímaný ako niečo negatívne a škodlivé pre naše telo, nie je to tak celkom pravda. Táto látka je dôležitá napríklad aj pre stavbu bunkových membrán a rovnako je súčasťou nervových obalov. Má však množstvo ďalších funkcií. Dôležité je pritom rozlišovať jeho dve zložky, a to cholesterol s nízkou hustotou, čiže LDL a potom cholesterol s vysokou hustotou, čiže HDL cholesterol.
Pre zdravie človeka sú pritom rizikové najmä vysoké hladiny škodlivého LDL cholesterolu, ktorý sa môže usadzovať v stenách ciev a zvyšovať riziko vzniku viacerých zdravotných problémov. Ako proti nemu bojovať?
Čo pomáha pri vysokom cholesterole?
Pri problémoch s vysokým cholesterolom je veľmi dôležitá hlavne úprava stravy. Vhodný spôsob stravovania totiž dokáže značne pomôcť pri normalizovaní hladiny cholesterolu v krvi. V rámci toho je dôležité znížiť spotrebu tučného mäsa aj vysmážaných a mastných pokrmov a hlavne čo najviac eliminovať príjem nezdravých tukov. Taktiež je prínosné dávať si pozor na množstvo prijatého cukru.
Strava by mala pozostávať z dostatku zeleniny a ovocia, celozrnných potravín bohatých na vlákninu i zdravých tukov, ktorých zdrojom sú ryby i orechy. Okrem toho je nevyhnutný aj dostatočný pitný režim a dostatok pohybu. Veľmi nápomocné sú pri problémoch s vysokým cholesterolom aj rozličné bylinky. A ktoré to sú?
Shutterstock®
1. Čakanka obyčajná
Medzi najlepšie bylinky, ktoré okrem iného pomáhajú aj pri problémoch s vysokým cholesterolom, patrí čakanka obyčajná. Charakteristická je svojimi krásnymi modrými kvetmi. Na liečebné účely sa využívajú viaceré časti rastliny, no pri vysokom cholesterole je účinná droga z koreňa čakanky.
Táto tradičná a u nás značne rozšírená bylinka je veľkým pomocníkom pri mnohých ďalších neduhoch. Podporuje látkovú premenu, priaznivo vplýva na pečeň aj žlčník a zlepšuje trávenie.
Čakankový koreň obsahuje inulín, prebiotickú vlákninu, ktorá prispieva k znižovaniu hladiny „zlého“ LDL cholesterolu v krvi. Pravidelná konzumácia čakankového čaju alebo čakankovej kávy môže pomôcť pri detoxikácii organizmu a podpore črevnej mikroflóry.
Okrem toho má čakanka mierne diuretické účinky, čím prispieva k vylučovaniu toxínov z tela a podpore zdravia obličiek. Táto nenápadná rastlina je tiež cenená pre svoje antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom a podporujú celkové zdravie organizmu.
2. Pýr plazivý
Ďalšou užitočnou rastlinou, ktorá je hlavne súčasťou bylinných zmesí na liečbu vysokého cholesterolu či iných ťažkostí, je aj pýr plazivý z čeľade lipnicovité. Pýr nie je len obyčajnou trávou či dokonca nevítanou burinou, ale hlavne liečivou bylinou. Slúži tiež na prečistenie krvi, pričom telo zbavuje toxínov. Okrem toho sa v ľudovom liečiteľstve využíva aj pri nepríjemných zápaloch močového mechúra.
Koreň pýru obsahuje saponíny, slizy a iné bioaktívne látky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a podporujú činnosť pečene. Vďaka svojim močopudným účinkom podporuje vylučovanie škodlivých látok a môže byť nápomocný pri detoxikácii organizmu.
Pýr plazivý sa často využíva aj pri problémoch s trávením, pretože pomáha pri nadúvaní a podporuje správnu funkciu čriev. Okrem toho sa jeho extrakt niekedy používa aj pri reumatických ochoreniach, keďže pomáha telu zbavovať sa prebytočných solí.
3. Ľan siaty
V našom zozname našla miesto i ďalšia rastlina s krásnymi modrými kvetmi. Na hladinu cholesterolu v krvi priaznivo vplýva ľan siaty, konkrétne jeho semená, z ktorých sa dá pripraviť zápar. Ten v pozitívnom smere ovplyvňuje imunitný systém človeka a rovnako upokojuje podráždené sliznice žalúdka či čriev.
Pri vysokom cholesterole je však dozaista dobré zaradiť ľanové semená i do svojho jedálnička. Obsahujú množstvo zdravých tukov, prečisťujú cievy a prispievajú k zníženiu rizika srdcovo-cievnych chorôb.
Ľanové semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a podporujú zdravie srdca. Okrem toho obsahujú lignany, rastlinné zlúčeniny s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré môžu prispieť k hormonálnej rovnováhe a ochrane pred niektorými ochoreniami.
Vďaka vysokému obsahu vlákniny podporujú zdravé trávenie, napomáhajú pravidelnému vyprázdňovaniu a znižujú vstrebávanie tukov v črevách. Ľanové semienka si môžete pridať do jogurtov, smoothie, kaší či domáceho pečiva, čím nenápadne zvýšite príjem zdraviu prospešných látok.
4. Kotvičník zemný
Kotvičník zemný je ľudovo nazývaný aj ako zelená viagra. Táto bylinka sa totiž využívala už v tradičných starovekých medicínach, a to pri liečbe neplodnosti, erektilnej dysfunkcie, impotencie a na zvýšenie libida.
Prispieva k zvýšeniu hladiny testosterónu v mužskom tele a vo všeobecnosti podporuje správnu funkciu reprodukčných orgánov. Okrem toho tiež znižuje hladinu cholesterolu. Kotvičník rovnako napomáha upravovať krvný tlak.
Shutterstock®
5. Veronika lekárska
Nakoniec má v tomto zozname miesto tretia bylinka s krásnymi modrými kvetmi, ktorou je veronika lekárska. Na liečebné účely sa využíva jej kvitnúca vňať. Droga z veroniky priaznivo ovplyvňuje činnosť dýchacieho aj močového ústrojenstva. Môže pomôcť pri zápaloch močového mechúra aj chronických chorobách obličiek.
Okrem toho podporuje látkovú premenu, prečisťuje krv a je účinná aj pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi. Veronika má dezinfekčné a protizápalové účinky. Pri použití zvonka podporuje hojenie rán aj kožných ochorení.
Ďalšie bylinky, ktoré sú účinné v boji s vysokým cholesterolom:
- rozmarín,
- arónia čierna,
- chmeľ obyčajný,
- senovka grécka,
- horec žltý.
Tip: Rastlinné oleje, ktoré pomáhajú znížiť vysoký cholesterol
- Olej z vlašských orechov: Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca a pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu.
- Olej z pšeničných klíčkov: Obsahuje vysoké množstvo vitamínu E, ktorý chráni cievy pred oxidatívnym stresom a podporuje zdravú cirkuláciu krvi.
- Ľanový olej: Vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín a lignanov prispieva k znižovaniu cholesterolu a podpore hormonálnej rovnováhy.
- Konopný olej: Obsahuje ideálny pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie ciev a znižujú zápal v tele.
- Sezamový olej: Je bohatý na antioxidanty a sezamol, ktoré chránia srdce a pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu v krvi.
- Bodliakový olej: Obsahuje silymarín, ktorý podporuje činnosť pečene a pomáha pri odbúravaní nadbytočného cholesterolu.
Aktualizovaný článok: 03.02.2025
