Prvé slnečné dni nás volajú do hôr a turistické topánky už netrpezlivo čakajú na svoj prvý výšľap. Pred sebou máme sezónu nezabudnuteľných zážitkov a výhľadov, ktoré vyrážajú dych. Čo robiť, keď po prvých túrach prídu aj prvé „bolavé“ rána?
Poradíme vám, ako pomôcť telu zvládnuť fyzickú záťaž tak, aby vás svalovica nezaskočila a vy ste si mohli ďalej užívať turistiku naplno.
1. Po túre ešte regeneračný strečing!
Po túre sa vidíte už len v polohe ležmo? Omyl! Vaše svaly po namáhavom výkone potrebujú ešte jemné pretiahnutie – uvoľňujúce a regeneračné.
Zamerajte sa na lýtka, stehná, bedrá a spodnú časť chrbta. Stačí 10 minút a vaše telo vám na druhý deň poďakuje. Nezabúdajte na strečing a uvidíte ten rozdiel!
2. Jedlo ako záchrana svalov – využite magických 45 minút
Po každej túre sú vaše svaly doslova „vyžmýkané“. Ak im rýchlo nedodáte potrebné živiny, začnú si energiu brať samy zo seba – a to nechcete!
Čas beží! Najviac živín sa do svalov dostane do 45 minút po záťaži.
Stavte na rýchle sacharidy, aminokyseliny alebo kvalitný proteín. Ak to s bojkotom svalovice myslíte vážne, investícia do kvalitného doplnku stravy sa vám vráti vo forme rýchlejšej regenerácie.
3. Masáž, ktorá vás postaví na nohy
Masáž po túre nie je len luxus, ale skutočný pomocník. Veď prečo sú takmer všetky horské hotely vybavené wellnessom? Sauna a masáž uvoľní svaly, stimuluje krvný obeh a dokonca má blahodarný vplyv aj na psychiku. Pri regeneračnej masáži sa vyplavuje hormón šťastia. Pokiaľ sa vyhýbate wellness centrám, relaxačnú masáž nôh zvládnete aj sama.
Do turistického batohu si nezabudnite pribaliť:
- ALPA LESANA masážny gél – mentol, eukalyptus a borovicové silice vás doslova prebudia k životu. Uvoľnia svalstvo a osviežia myseľ.
- ALPA s kostihojom – ak ste pri turistike nebodaj zle dostupili, trápi vás bolestivý výron, opuch alebo drobná pomliaždenina, bylinný masážny gél s kostihojom urýchli hojenie a zmierni bolesť.
- Klasická francovka ALPA na cesty – na svaly, dezinfekciu, rýchlu masáž aj osvieženie pri únave. Jeden produkt, viac využití! Francovka v nerozbitnom balení s rozprašovačom je praktický a mimoriadne cenný pomocník pre každý pobyt v prírode, na turistike či dovolenkových cestách.
4. Spánok je kráľ regenerácie
Vedeli ste, že až 75 % hormónu, ktorý pomáha obnovovať svaly, sa vyplaví počas najhlbšej fázy spánku? A tá prichádza asi hodinu po zaspaní. Preto výdatný spánok po túre je nutnosť! Hneď ako dokončíte strečing, doprajete svalom kvalitnú výživu a regeneračnú masáž. Spite 6–8 hodín a vytvorte si ideálne podmienky – chladnejšia miestnosť, ticho, pohodlie.
Milujte hory, aj svoje telo.
Doprajte mu to, čo si po výkone zaslúži a odmení sa vám silou, energiou a radosťou z každého ďalšieho kroku. Nezabudnite – turistika nie je len o výkone, ale aj o vedomej starostlivosti o seba.
Prajeme vám nádherný začiatok turistickej sezóny plný dobrodružstiev, čerstvého vzduchu a bezpečných návratov domov!
