Toto sú najväčšie chyby pri behaní. Dopúšťate sa ich aj vy?

Je mnoho dobrých dôvodov na to, prečo začať pravidelne behať. Beh si poradí s prebytočným tukom, zlepší trávenie či spánok a posilní srdce. Behanie sa môže zdať ako veľmi jednoduchá forma pohybu, ktorá nám pomôže udržiavať telo v dobrej kondícii. Beháme predsa odmalička. A údajne práve deti vedia behať najsprávnejšie, no dospelí s tým môžu mať určité problémy.

Najmä u začiatočníkov sa môže objaviť najmä nesprávna technika behu, no rovnako sú tú mnohé ďalšie chyby, ktorých sa môže človek počas behu dopustiť. V článku sa pozrieme na tie najčastejšie, na ktoré si rozhodne treba dávať pozor. Toto sú najväčšie chyby brzdiace rozvoj!

7 častých chýb pri behu:

1. Chyba čísla jedna: Zlá technika – nesprávne držanie tela a rúk

Ako sme už načrtli v úvode, medzi najzávažnejšie a najčastejšie chyby pri behu radíme nesprávnu a zlú techniku. Častými problémami v súvislosti s technikou je napríklad zvieranie rúk do pästí počas behu, zakláňanie trupu dozadu, kývanie tela do strán, príliš dlhý krok či zlé došľapovanie. Veľkým problémom je aj nesprávne dýchanie.

Nevhodná technika pri behu zvyšuje riziko zranenia a z dlhodobého hľadiska môže škodiť svalstvu, chrbtici, kĺbom a podobne. Než začnete behať, je vhodné si niečo o správnej technike behu naštudovať, pomôcť môžu videá na internete či osobní tréneri.

Odporúčame: Poznáte účinky konopného oleja? Tu je 7 jeho vlastností!

Shutterstock®

2. Nevhodná obuv a nekvalitná obuv – jedna z najväčších chýb

Asi nikoho neprekvapí, keď povieme, že pri behu je veľmi dôležitá vhodná obuv. Kvalitné topánky zabezpečia podporu a ochranu chodidiel aj kĺbov a zvyšujú pohodlie počas behu. Nevhodná či veľmi stará a opotrebovaná obuv rovnako môže zvyšovať riziko úrazu a má negatívny vplyv na kolená či klenbu nôh.

Ak sa venujete behu čo i len trochu pravidelne, výber topánok nepodceňte. Vhodné je nechať si napríklad poradiť v špecializovaných predajniach. Nezabúdajte na to, že bežecká obuv sa aj podľa toho, koľko beháte, po istom čase opotrebuje a bude potrebovať výmenu.

3. Pozor na nevhodné oblečenie

Aj pri výbere oblečenia na beh sa môžeme dopustiť nejakých tých chýb. Samozrejme, odev by mal byť v prvom rade pohodlný. Veľkou chybou je však hlavne neprispôsobiť oblečenie počasiu a klimatickým podmienkam. V zime je vítané viacvrstvové oblečenie, funkčná bielizeň, čiapka, rukavice i šál. V lete zase môže byť užitočný napríklad šilt, ktorý zabráni stekaniu potu do očí.

Hovorí sa, že počasie zlé na beh neexistuje, existuje vždy len zle oblečený bežec. Veľkou chybou ešte je, ak bežec nemyslí na ochranu pokožky. Cez leto je nevyhnutný kvalitný opaľovací prípravok, v zime zase hydratačný krém na odhalené časti kože.

Odporúčame: Ako doplniť telu energiu? Tieto potraviny to zvládnu na jednotku!

Shutterstock®

4. Neprimeraná náročnosť tréningu – beháte príliš rýchlo alebo dlho, príliš si doprajete, prepálenie začiatku

Ďalšou chybou je, ak človek pri behaní veľmi tlačí na pílu, dáva si prehnané nároky a jeho náročnosť tréningu je neprimerane vysoká. Najmä u začiatočníkov sa môžeme stretnúť s istými problémami, hlavne čo sa intenzity a dĺžky behu týka. Často bežia veľmi rýchlo alebo dlho, snažia sa behať veľké trate a prekonávať sa.

Chce to pritom čas. Zlepšovanie fyzickej kondície sa deje skutočne postupne. Človek by mal začať vždy zľahka a až časom pridávať záťaž. Začiatočníci môžu striedať beh a chôdzu a intenzitu tréningu zvyšovať z týždňa na týždeň, alebo aj z mesiaca na mesiac.

5. Bez rozcvičky, strečingu a dostatočného oddychu, žiadne rozohriatie a pretiahnutie

Žiadna rozcvička, žiadny strečing a ani žiadny väčší oddych medzi tréningmi – to sú skutočne zásadné chyby, ktorých sa mnohí pri behu dopúšťajú. Rozcvička pripravuje svalstvo na nasledujúcu väčšiu fyzickú aktivitu. Je vhodné sa trochu rozklusať a ponaťahovať svaly.

Rovnako je strečing potrebný aj po behu, zabezpečí natiahnutie poskracovaných svalov, podporí pohyblivosť a zníži riziko úrazu. Do tretice je chybou vynechávanie odpočinku. Ak človek behá veľmi často, napríklad každý deň, telo v podstate nemá čas na oddych a regeneráciu. Telo a svalstvo tak časom môžu byť unavené vyčerpané, čo opäť zvyšuje riziko zranenia.

6. Nezaraďujete silový tréning

Myslíte si, že len beh ako forma pohybu stačí? Chyba! Nezaradenie silového tréningu pri behaní je chybou, pretože oslabuje svaly a kĺby, čo zvyšuje riziko zranení. Silový tréning posilňuje svaly dolnej časti tela a jadra, čím zlepšuje stabilitu a bežeckú techniku. Zvyšuje tiež celkovú silu a výdrž, čo umožňuje lepšie zvládanie dlhších a náročnejších bežeckých tréningov.

Posilňovaním sa zlepšuje aj metabolizmus, čo podporuje lepšie spaľovanie kalórií a zlepšuje celkovú kondíciu. Ignorovanie silového tréningu teda znamená nielen nižší výkon, ale aj vyššie riziko únavových zranení a dlhšej regenerácie.

Odporúčame: TOP dôvody, prečo jesť žeruchu: Vedeli ste vôbec o jej účinkoch?

Shutterstock®

6. Zabúdanie na pitný režim, podceňujeme stravu

Aj zabúdanie na pitný režim môžeme zarátať medzi chyby pri behaní. Príjem dostatočného množstva tekutín neradno podceňovať. Naše telo má výrazne zvýšené nároky na príjem vody počas akejkoľvek športovej či inej fyzicky náročnej aktivite.

Nedostatok tekutín spôsobuje bolesti hlavy aj závraty, sucho v ústach, únavu a škodí i tráveniu. Telu je potrebné vodu dopriať pred, počas aj po tréningu. Ak sa človek pravidelne venuje behu, aby svojmu telu doprial dostatok pohybu, nikdy by nemal zabúdať ani na stravu. I jedálniček je veľmi dôležitý. Strava je jednoducho základ. Je zdrojom energie. Mala by byť pestrá a vyvážená.

7. Neobmieňate bežecké trasy

Na záver ešte môžeme spomenúť, že ani behanie tej istej trasy dokola nemusí byť úplne ideálne. Pri tej istej trase je stále to isté okolie a telo človeka je spravidla zvyknuté na určitú záťaž a tempo. Preto je vhodné ho z času na čas prekvapiť. Je vhodné sem-tam meniť rýchlosť, ktorou bežíme, alebo tiež vzdialenosť.

Je možné vybrať trasu s miernymi kopčekmi, ktorá dá telu trochu zabrať. Skvelé je napríklad behať v lese a užívať si ticho, respektíve iba zvuky prírody. Vtedy sa stáva z behu úplne iný zážitok.

Behaj pre radosť – naše tipy pre zdravý, prospešný a pohodlný beh:

Správne obutie: Šetríte na obuvi? Investujte do kvalitných bežeckých topánok, ktoré poskytujú dostatočnú podporu a odpruženie. Vyberajte topánky podľa typu vašich chodidiel a terénu, na ktorom bežíte.
Postupné zvyšovanie záťaže: Začínajte pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku behu. Prudké zvýšenie záťaže môže viesť k zraneniam.
Dynamické rozcvičenie: Pred behom sa zahrejte dynamickým strečingom alebo ľahkými cvičeniami, ako sú skoky na mieste alebo drepy, aby ste pripravili svaly a kĺby na záťaž.
Správna technika: Dbajte na správnu bežeckú techniku. Držte hlavu vzpriamenú, ramená uvoľnené a krok plynulý. Pristávajte na strednej časti chodidla, aby ste minimalizovali nárazové sily na kĺby. Správne technika je pri športe všeobecne dôležitá.
Hydratácia: Pite dostatok vody pred, počas a po behu. Hydratácia je kľúčová pre udržanie energie a prevenciu svalových kŕčov.
Výživa: Zásobujte sa. Stravujte sa vyvážene a dopĺňajte sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky. Pred behom si dajte ľahké jedlo alebo občerstvenie, aby ste mali dostatok energie.
Regenerácia: Po behu si doprajte čas na strečing a regeneráciu. Používajte penový valec na uvoľnenie svalov a zlepšenie krvného obehu.
Posilňovanie a cvičenie na stabilitu: Posilňujte svaly dolnej časti tela a jadra, aby ste zlepšili stabilitu a predchádzali zraneniam. Zahŕňajte do svojho tréningového plánu cvičenia na stabilitu a rovnováhu.
Bežecký plán: Držte sa štruktúrovaného bežeckého plánu, ktorý zahŕňa rôzne typy behu (tempo, intervaly, dlhé behy) a dni odpočinku.
Počúvajte telo: Ak pociťujete bolesť alebo únavu, neignorujte to. Doprajte si oddych a konzultujte problémy s odborníkom, ak je to potrebné.