V priebehu života prechádza naše telo mnohými zmenami a to, čo nás udržiava zdravých vo veku 30 alebo 40 rokov, nemusí nevyhnutne platiť po šesťdesiatke. Vo veku 60 rokov a viac je dôležité klásť ešte väčší dôraz na starostlivosť o zdravie, aby sme si udržali vitalitu a kvalitu života.
Výživa a hydratácia hrajú zásadnú úlohu v tom, ako sa cítime a fungujeme každý deň. Keď sa hovorí o nápojoch, veľa ľudí sa zameriava na špeciálne čaje, džúsy, smoothies, alebo iné nápoje, ktoré sľubujú zázračné účinky. Avšak, pravda je často oveľa jednoduchšia – najlepší nápoj, ktorý môžete piť v každom veku, a najmä po šesťdesiatke, je obyčajná voda.
Prečítajte si: Praktické rady pre pestovanie byliniek a korenín doma a ich využitie v kuchyni
Prečo je voda najlepší nápoj pre ľudí po 60-ke?
Ľudské telo je tvorené približne 60 % vody. Toto číslo klesá s vekom, pretože naše telá zadržiavajú menej vody a prirodzené procesy, ako je pocit smädu, sa oslabujú. To znamená, že starší ľudia sú náchylnejší na dehydratáciu, čo môže viesť k mnohým zdravotným komplikáciám, ako je únava, problémy s obličkami, zmätenosť, bolesti hlavy a dokonca aj závraty či pády.
Voda je pre telo nevyhnutná na zabezpečenie správnej funkcie všetkých orgánov a systémov. Okrem toho, že napomáha tráveniu, je potrebná na reguláciu telesnej teploty, transport živín a kyslíka do buniek a vyplavovanie toxínov z tela. Keď nepijeme dostatok vody, naše telo sa oslabuje a môže dôjsť k závažnejším zdravotným problémom. Voda hrá zásadnú úlohu v udržaní rovnováhy tekutín v tele, čo je obzvlášť dôležité pre seniorov, ktorí môžu čeliť zvýšenému riziku dehydratácie.
Odporúčame: Pridajte si TÚTO rastlinu do vody a uvidíte zázračné výsledky! Prospeje vášmu zdraviu i kráse
Depositphotos
Výhody pravidelného pitia vody po šesťdesiatke:
Podpora trávenia a prevencia zápchy
S pribúdajúcim vekom tráviaci systém spomaľuje a mnoho ľudí začína trpieť zápchou. Dostatočný príjem vody pomáha udržať tráviaci trakt v pohybe a zabezpečuje pravidelnú stolicu. Voda navyše podporuje správne fungovanie obličiek a pomáha predchádzať vzniku obličkových kameňov, čo je ďalší častý problém v staršom veku.
Zlepšenie funkcie mozgu a prevencia zmätku
Mozog je jedným z najväčších spotrebiteľov vody v našom tele. Aj mierna dehydratácia, môže spôsobiť zníženie kognitívnych funkcií, vrátane sústredenia, pamäti a rozhodovacích schopností. Pre seniorov je hydratácia kľúčová nielen pre prevenciu zmätenosti a zníženia mentálnej ostrosti, ale aj pre zlepšenie celkovej kvality života.
Zdravá pokožka a pružnosť
Ako starneme, naša pokožka stráca pružnosť a začínajú sa objavovať vrásky. Nedostatok vody tento proces ešte urýchľuje, pretože suchá pokožka je náchylnejšia na poškodenie a stratu elasticity. Pravidelná hydratácia pomáha udržiavať pokožku hydratovanú, zdravú a pružnejšiu, čo môže zmierniť viditeľné známky starnutia.
Prevencia únavy a zlepšenie energie
Dehydratácia je jedným z najčastejších dôvodov únavy u ľudí všetkých vekových kategórií. U seniorov môže mať ešte väčší vplyv, pretože schopnosť tela efektívne regulovať energiu sa s vekom znižuje. Dostatočný príjem vody pomáha zlepšiť hladinu energie a predchádzať pocitu vyčerpanosti, ktorý môže byť spôsobený aj miernou dehydratáciou.
Podpora správneho fungovania srdca a regulácie krvného tlaku
Voda hrá dôležitú úlohu v udržiavaní objemu krvi a tým aj krvného tlaku. Dehydratácia môže viesť k zvýšenému riziku vzniku vysokého krvného tlaku, čo je častý problém u starších ľudí. Tým, že pijete dostatok vody, pomáhate svojmu srdcu pracovať efektívnejšie a znižujete riziko vzniku kardiovaskulárnych problémov.
Neprehliadnite: Voda je život: Ako ju piť správne?
Koľko vody by mali šesťdesiatnici piť denne?
Každý človek je iný a preto sa množstvo vody, ktoré potrebujete vypiť, môže líšiť v závislosti od rôznych faktorov, ako je telesná hmotnosť, úroveň aktivity a klimatické podmienky. Vo všeobecnosti sa však odporúča, aby ľudia pili približne 1,5 až 2 litre vody denne. Ak trávite viac času na slnku, alebo cvičíte, je dôležité zvýšiť príjem vody, aby ste zabránili dehydratácii.
Pre seniorov je dobré pravidelne piť počas dňa, aj keď nemajú pocit smädu. Ako už bolo spomenuté, pocit smädu sa s vekom znižuje, takže spoliehať sa naň môže byť nepresné. Lepšie je urobiť si z pitia vody zvyk – mať fľašu vody vždy po ruke a vypiť pohár vody pred každým jedlom.
Ako podporiť príjem vody, ak nie ste zvyknutí piť čistú vodu?
Nie každý má rád chuť čistej vody, ale existujú spôsoby, ako ju môžete spraviť príťažlivejšou. Môžete do nej pridať plátky citrónu, limetky, uhorky, alebo lístky mäty na ochutenie. Alternatívou sú tiež nesladené bylinkové čaje, alebo vývary, ktoré tiež prispievajú k hydratácii.
Prečítajte si aj: Mýty o výžive: Je tuk zabijak a raňajky najdôležitejšie jedlo dňa?!
Je voda lepšia ako "čarovné nápoje"?
V obchodoch a na internete môžeme nájsť nekonečné množstvo nápojov a doplnkov, ktoré sľubujú rôzne zdravotné benefity, najmä pre starších ľudí. Od zázračných čajov, ktoré majú podporovať dlhý život, až po špeciálne smoothies a nápoje s pridanými vitamínmi. Aj keď niektoré z týchto produktov môžu byť prospešné ako doplnok k zdravej výžive, základom je vždy jednoduchá hydratácia.
Voda, najprirodzenejší a najdostupnejší nápoj, zostáva najdôležitejším faktorom pre udržanie zdravia a vitality po šesťdesiatke. Neexistuje žiadny "čarovný" nápoj, ktorý by ju nahradil – a to je vlastne dobrá správa! Voda je jednoduchá, lacná a vždy dostupná, stačí si len vytvoriť návyk pravidelne piť a budete na správnej ceste k zdraviu a pohode aj v zrelom veku.
