Práca je dôležitou súčasťou života. Ako sa hovorí, bez práce nie sú koláče a je to vo väčšine prípadov aj pravda. Prepracovanosť môže viesť k mnohým zdravotným ťažkostiam, ale aj k rodinným a psychickým problémom. My vám prezradíme, ako odhaliť prepracovanosť, včas ju eliminovať a žiť šťastnejšie.
Práca je dôležitou súčasťou života. Ako sa hovorí, bez práce nie sú koláče a je to vo väčšine prípadov aj pravda. Preto sa v práci stresujeme, predbiehame sa za čo najlepšími výsledkami a niekedy jednoducho pracujeme priveľa. Až toľko, že to náš organizmus neprijíma vôbec dobre.
Prepracovanosť môže viesť k mnohým zdravotným ťažkostiam, ale aj k rodinným a psychickým problémom. My vám prezradíme, ako odhaliť prepracovanosť, včas ju eliminovať a žiť šťastnejšie.
Práca, práca a zasa práca
Čo je prvým signálom, ktorý doslova kričí, že pracujte priveľa? Keď prídete domov z práce, myslíte len na ňu. Nezaujímajú vás žiadne iné aktivity, rodina ani priatelia, dokonca ani vaše domáce zvieratko. Zapnete počítač s odôvodnením, že musíte niečo dorobiť a pracujete do hlbokej noci. V tomto prípade u vás nemá šancu ani váš najobľúbenejší seriál, pretože vaša myseľ nemá ani chvíľku pokoja. S tým ide ruka v ruke nespavosť a aj denná únava.
Častokrát sa v tomto prípade vorkoholici prikláňajú k alkoholu, ktorý považujú za relax a za spôsob, ako sa uvoľniť či si oddýchnuť, no v skutočnosti je to zlá voľba. Odborníci odporúčajú inú formu oddychu, napríklad počúvanie audiokníh alebo čítanie a vo všeobecnosti vyhýbanie sa obrazovkám všetkého druhu. Dopriať si dostatok spánku je tiež odpoveď.
Inšpirácia: Paradajky - čo s nimi? Máme TOP tipy a rady na ich spracovanie!
Shutterstock®
Povieme vám, ako odhaliť prepracovanosť. Pozor, aby ste nevyhoreli!
V súčasnej dobe je prepracovanosť čoraz bežnejšia, najmä v prostredí s vysokými nárokmi na výkon. Pracovníci sa často ocitnú pod tlakom splniť povinnosti a dosiahnuť stanovené ciele, čo môže viesť k únave a vyhoreniu. Ako však môžete odhaliť, že ste na ceste k prepracovanosti, a ako sa vyhnúť riziku vyhorenia?
1. Sledujte svoje pocity a správanie
Jedným z prvých signálov prepracovanosti je pocit vyčerpania. Ak sa cítite neustále unavení, dokonca aj po dlhom spánku, je to varovný signál. Rovnako si všímajte, či sa vaša nálada mení – zvýšená podráždenosť, frustrácia alebo apatia môžu naznačovať, že ste prepracovaní.
2. Klesajúci výkon
Ak zrazu pozorujete pokles vo svojej produktivite, hoci pracujete rovnako alebo dokonca viac, ide o ďalší signál. Prepracovanosť môže viesť k tomu, že aj jednoduché úlohy vám prídu náročné a vyžadujú viac času, než zvyčajne.
3. Fyzické symptómy
Prepracovanosť sa často prejavuje aj fyzicky. Sledujte, či sa u vás objavujú bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti alebo iné zdravotné problémy, ktoré sa môžu spájať so stresom. Dlhodobé prepracovanie môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ak na ne nebudete reagovať včas.
4. Zhoršenie medziľudských vzťahov
Ak si všimnete, že sa vyhýbate kontaktu s kolegami alebo priateľmi, alebo že máte čoraz viac konfliktov, môže to byť znakom, že ste prepracovaní. Sociálna podpora je kľúčová pre prevenciu vyhorenia, a preto je dôležité udržiavať dobré vzťahy.
5. Neprestajný pocit povinnosti
Ak sa cítite byť neustále pod tlakom, že musíte pracovať, aj keď máte voľno, môže to naznačovať prepracovanosť. Zdravé oddychovanie a schopnosť povedať "nie" sú dôležité pre udržanie rovnováhy.
Ako sa vyhnúť vyhoreniu?
Nastavte si hranice – Určte si pevný pracovný čas a snažte sa ho dodržiavať.
Pauzy a oddych + prevencia stresu – Pravidelne si doprajte prestávky. Krátke prechádzky alebo cvičenie môžu pomôcť osviežiť vašu myseľ.
Hľadajte podporu – Neváhajte sa zveriť kolegom, priateľom alebo odborníkom. Zdieľanie svojich pocitov vám môže priniesť úľavu.
Zamerajte sa na relaxáciu – Techniky ako meditácia, joga alebo mindfulness môžu pomôcť znížiť stres.
Revidujte si ciele – Zvážte, či sú vaše ciele realistické a či si dávate primerané očakávania.
Prepracovanosť nie je len individuálny problém, je dôležité, aby firmy a organizácie vytvárali prostredie, ktoré podporuje zdravé pracovné návyky. Nezabúdajte, že vaša pohoda a duševné zdravie sú na prvom mieste. Ak sa cítite prepracovaní, nečakajte, kým bude neskoro. Dôkladne si všímajte signály a konajte včas, aby ste predišli vyhoreniu.
Organizmus a stres - keď sa pridá bolesť
Čím viac pracujete (najmä za počítačom niekde v kancelárii), tým viac fyzickej bolesti pociťujete. Je štatisticky dokázané, že pracovníci z kancelárií sú náchylní na bolesť chrbta či krčnej chrbtice. Sedavé zamestnanie je teda spúšťačom tejto epidémie, ktorú si prežije minimálne 80 percent celej populácie. Ak pracujete v kancelárii a pociťujete bolesť chrbta či krku, môže to byť znak, že pracujte priveľa. V tomto prípade sa odporúča v práci počas dňa venovať niekoľko minút strečingu, prípadne adekvátnym cvikom na bolesť chrbta.
Shutterstock®
Vyčerpanosť a stres = srdce v ohrození
Ako všetko, čo nám spôsobuje stres, tak aj náročná práca môže ohroziť zdravie srdca. Stresové situácie spôsobujú zvýšenie hladiny kortizolu v krvi, čo môže postupne viesť k srdcovým ochoreniam, k diabetu či rakovine. To sa naozaj neoplatí. Preto by ste mali venovať určité percento času zo dňa cvičeniu, času s priateľmi či rodinou alebo jednoducho niečomu, čo vás robí šťastnými a v tejto chvíli na prácu a stres úplne zabudnúť. Veľmi dobrou formou relaxácie je aj meditácia, ktorú môžete praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek.
Viac o meditácii: Základné meditačné pozície: Viete, ako na to správnym spôsobom?
Aktualizované na 30.07.2024
Aktualizovaný článok: 30.07.2024
