Zatvorené školy, škôlky, zakázané návštevy v nemocniciach, a to zďaleka nie je všetko, pretože aj zamestnancov v kanceláriách drasticky ubúda. Nie, to nie je scéna z katastrofického filmu, ale neraz celkom bežná realita v chrípkovom období. Ak ešte nie ste chorí, spozornite. Aká je najlepšia prevencia pred chrípkou? Tieto tipy môžete využívať každý rok!
Ako znížiť riziko pre respiračné ochorenia? Aké režimové opatrenia dodržiavať? Podstúpiť očkovanie proti chrípke? Aká je vo všeobecnosti prevencia chrípky? Viac v článku!
Zvýšená hygiena rúk – základ pre prevenciu chrípky
Okrem toho, že sa proti chrípke môžete zaočkovať, treba vsadiť aj na účinnú prevenciu. Hneď prvým bodom by mala byť hygiena, ktorá by v tomto infekčnom období mala fungovať u každého z nás na 100 percent. Keď hovoríme u každého, myslíme tým chorých aj zdravých ľudí.
Zatiaľ čo nakazení chrípkou by mali byť doma a liečiť sa, aby nikoho ďalšieho nenakazili, zdraví by si mali častejšie umývať ruky mydlom a pod teplou vodou. V prípade, že nemajú po ruke umývadlo, mali by mať po ruke antibakteriálny prípravok s alkoholom.
Bude sa ti páčiť: Existuje závislosť na láske? Zisti, čo na to psychologička!
Shutterstock®
Ak na niekom spozorujete príznaky chrípky, vyhýbajte sa kontaktu
Všetky dobré spôsoby idú bokom vo chvíli, keď sa stretnete s niekým, kto je nakazený chrípkou. V žiadnom prípade týmto ľuďom nepodávajte ruky a držte si od nich patričný odstup, najlepšie aj niekoľko metrov. Chrípka sa totiž prenáša z človeka na človeka priamo, preto niekedy stačí, ak sa dotknete predmetu, ktorý prišiel do kontaktu s vírusom.
Chrípka sa šíri najmä kvapôčkovou infekciou, teda prostredníctvom kýchania, kašľania alebo rozprávania, keď sa drobné kvapôčky obsahujúce vírus dostanú do vzduchu a následne na sliznice iných ľudí. Vírus však dokáže prežiť aj na povrchoch, ako sú kľučky, mobily alebo stoly, niekoľko hodín, a tým predstavuje ďalšie riziko. Preto je mimoriadne dôležité pravidelne si umývať ruky, používať dezinfekčné gély a vyhýbať sa dotýkaniu tváre, najmä očí, nosa a úst, ktoré sú vstupnými bránami pre vírusy.
Ďalšie dôležité režimové opatrenia – vyhýbanie sa preľudneným miestam
Vo všeobecnosti sa odporúča v chrípkovom období vyhýbanie sa preľudneným miestam. Keď niekto kýchne, je šanca, že sa na vás vírus prenesie až zo vzdialenosti niekoľkých metrov. Keď sa pohybujete v priestoroch s vysokou koncentráciou ľudí, napríklad v nákupných centrách, verejnej doprave alebo na kultúrnych podujatiach, výrazne sa zvyšuje riziko nákazy.
Vírus chrípky sa môže šíriť nielen priamym kontaktom, ale aj cez kvapôčky vo vzduchu, ktoré zostávajú voľne "plávať" niekoľko minút. Ak je možné, uprednostnite menej preplnené miesta a v prípade nevyhnutnosti používajte ochranné rúško alebo respirátor, aby ste minimalizovali riziko infekcie.
Vyskúšaj recept: RECEPT: Vynikajúci jablkový koláč s mandľami. Zamiluje si ho každý!
Shutterstock®
Byť Monk sa vypláca
Aj keď nie ste v bežnom živote práve Monk, v chrípkovom období sa ním staňte aspoň na prechodnú dobu. Prehnaná poriadkumilovnosť je v tomto prípade namieste, a to najmä v prostredí, v ktorom je chorý človek. Ak máte doma alebo na pracovisku chrípkového maróda, nehanbite sa niekoľkokrát denne prejsť spoločné priestory dezinfekciou. Nikto by sa na vás nemal hnevať ani v prípade, ak si dáte ochranné rúško cez ústa.
Zdravý životný štýl
Správne návyky a zdravý životný štýl výrazne prispievajú k posilneniu imunitného systému, ktorý je najdôležitejšou obranou proti chrípkovým ochoreniam. Nasledujúce tipy vám pomôžu udržať sa v dobrej kondícii a minimalizovať riziko nákazy:
Vyvážená strava: Zamerajte sa na potraviny bohaté na vitamíny a minerály, najmä vitamín C, D, zinok a selén. Ovocie, zelenina, celozrnné produkty, orechy a semienka podporujú imunitný systém. Konzumácia probiotických potravín, ako sú jogurty, kefír alebo kyslá kapusta, pomáha udržiavať zdravú črevnú mikroflóru, ktorá je úzko spojená s imunitou.
Pravidelný pohyb: Mierna fyzická aktivita, ako je chôdza, beh alebo cvičenie, podporuje cirkuláciu krvi a zlepšuje schopnosť tela bojovať proti infekciám. Nadmerné cvičenie však môže imunitu oslabiť, preto je dôležité nájsť rovnováhu.
Kvalitný spánok: Dostatočný spánok (ideálne 7-9 hodín denne) je nevyhnutný pre regeneráciu tela a posilnenie imunity. Nedostatok spánku oslabuje organizmus, čo zvyšuje riziko infekcií, vrátane chrípky.
Zvládanie stresu: Chronický stres oslabuje imunitný systém a zvyšuje náchylnosť na infekcie. Relaxačné techniky, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie, pomáhajú znižovať hladinu stresových hormónov a podporujú psychickú aj fyzickú pohodu.
Hydratácia: Pitie dostatočného množstva vody je kľúčové pre správne fungovanie organizmu. Voda pomáha udržiavať hydratované sliznice dýchacích ciest, ktoré fungujú ako prirodzená bariéra proti vírusom.
Čo nerobiť, ak chcete znížiť riziko chrípky?
V chrípkovom období by sme sa mali stať pomyselným strýkom Držgrošom z Káčerova. Prečo to hovoríme? Ak sú všetci okolo chorí, pričom u niektorých ľudí ani chorobu nevidno, musíte sa prestať deliť. O nápoje, jedlá, ale aj o mobil, počítač a podobne. Nechajte si svoje osobné veci len pre seba a vyhnete sa tak riziku, že niečo nepríjemné chytíte.
V domácom prostredí si chráňte najmä kefku na zuby, ktorá prichádza priamo do kontaktu s vaším vnútrom. Nezabúdajte ani neustále podporovať vlastnú imunitu – samozrejmosťou by mal byť pravidelný príjem vitamínov prostredníctvom ovocia a zeleniny, prípadne doplnkov stravy.
Očkovanie proti chrípke?
Očkovanie proti chrípke patrí medzi najúčinnejšie spôsoby prevencie tohto sezónneho ochorenia. Vakcína pomáha imunitnému systému pripraviť sa na boj s vírusom chrípky tým, že stimuluje tvorbu protilátok. Aj keď očkovanie nezaručuje úplnú ochranu pred infekciou, výrazne znižuje riziko komplikácií, hospitalizácie či úmrtia, najmä u rizikových skupín, ako sú seniori, osoby s chronickými ochoreniami, tehotné ženy a malé deti.
Vakcína sa každý rok upravuje na základe aktuálnych kmeňov vírusu chrípky, ktoré cirkulujú vo svete. Očkovanie sa odporúča podstúpiť pred začiatkom chrípkovej sezóny, ideálne v októbri alebo novembri, aby si organizmus stihol vytvoriť dostatočnú ochranu. Dôležité je však konzultovať očkovanie so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky, ktoré môžu ovplyvniť imunitnú reakciu.
Aktualizovaný článok: 01.12.2024
