Impostor syndróm je fenomén, ktorý postihuje ľudí po celom svete, bez ohľadu na vek, skúsenosti, či úspechy. Prejavuje sa pocitom, že nie sme dosť dobrí alebo, že si naše úspechy nezaslúžime. Osoby s impostor syndrómom majú sklon pociťovať pochybnosti o sebe a to aj napriek objektívnym dôkazom o svojich schopnostiach, či úspechoch. Tento článok sa zameriava na pochopenie impostor syndrómu a ponúka praktické kroky, ako s ním pracovať a prekonať ho.
Odporúčame: Nízke sebavedomie: Je dané alebo s ním dokážeš pracovať?
Čo je impostor syndróm?
Impostor syndróm (alebo impostorov syndróm), tiež známy ako syndróm „podvodníka“ (z anglického impostor = podvodník), je psychologický jav, pri ktorom jedinci pociťujú, že sú podvodníci, hoci v skutočnosti majú dostatočné schopnosti, vedomosti a skúsenosti. Tento fenomén prvýkrát opísali psychologičky Pauline Clance a Suzanne Imes v roku 1978. Pôvodne sa predpokladalo, že sa týka najmä žien v akademických a profesionálnych kruhoch, avšak výskumy ukázali, že impostor syndróm postihuje ľudí bez ohľadu na pohlavie, vek či sociálny status.
Charakteristické znaky impostor syndrómu:
- Neustále pochybnosti o sebe: Ľudia majú pocit, že nie sú dostatočne kvalifikovaní, alebo že im chýbajú schopnosti.
- Obavy z odhalenia: Mnohí sa boja, že ich okolnosti odhalia ako "podvodníkov," ktorí svoje úspechy získali náhodou.
- Nedocenenie vlastných úspechov: Osoby s impostor syndrómom majú sklon pripisovať svoje úspechy externým faktorom, ako je šťastie, podpora iných, alebo okolnosti, nie vlastným schopnostiam.
- Prehnaná kritika seba samých: Trpia pocitmi nedokonalosti a preto majú tendenciu byť voči sebe príliš kritickí.
Kto môže trpieť impostor syndrómom?
Impostor syndróm nie je viazaný na konkrétnu profesiu, vek, či životnú situáciu. Vyskytuje sa u študentov, profesionálov, vedcov, umelcov, ale aj v iných oblastiach života, kde sú úspechy na očiach druhých. Špeciálne ohrozené sú však osoby v kariérach, kde sa často posudzujú výsledky (napr. akademici, umelci, podnikatelia), ale impostor syndróm môže postihnúť aj rodičov, ktorí majú obavy, že nie sú dostatočne dobrí pre svoje deti.
Odporúčame: Ako byť sebavedomá: 7 tipov, ako si vybudovať sebadôveru
Depositphotos
Prečo vzniká impostor syndróm?
Impostor syndróm vzniká z rôznych psychologických a sociálnych faktorov. Tu je niekoľko príčin, ktoré môžu k jeho rozvoju prispieť:
1. Perfekcionizmus:
Perfekcionisti majú tendenciu nastavovať si vysoké štandardy a očakávajú od seba dokonalé výsledky. Aj malé chyby, alebo nedostatky vnímajú ako zlyhanie, čo vedie k pochybnostiam o sebe samých. Perfekcionizmus vytvára vnútorný tlak, ktorý podporuje impostor syndróm.
2. Nároky spoločnosti:
Moderná spoločnosť často kladie veľký dôraz na úspech, výkon a kompetencie, čo môže ľudí viesť k pocitom nedostatočnosti. Porovnávanie sa s inými a tlak na neustály rast môže podporiť pocit, že nie sme dostatočne dobrí.
3. Výchova a rodinné prostredie:
Osoby, ktoré vyrastali v prostredí, kde sa od nich očakávalo vynikajúce správanie a výkony, majú tendenciu veriť, že musia vždy spĺňať určité štandardy. Ak ich rodičia, alebo učitelia neuznávali za ich úspechy, mohli sa u nich vyvinúť pocity nedocenenia.
4. Pohlavie a kultúrne očakávania:
Hoci impostor syndróm postihuje všetkých, v mnohých kultúrach sa stále očakáva, že ženy budú musieť zvládať viac rolí a dokazovať svoje schopnosti. To môže viesť k väčšej seba-kritike a nedostatku sebavedomia.
Ako impostor syndróm ovplyvňuje život?
Impostor syndróm môže mať dlhodobé negatívne dôsledky na psychické zdravie a život jednotlivca. Tu je niekoľko spôsobov, akými sa môže prejavovať:
- Stres a úzkosť: Neustále pochybnosti o sebe môžu viesť k zvýšenému stresu a úzkosti. Títo ľudia sa cítia pod tlakom, aby neustále dokazovali svoje schopnosti, čo ich môže emocionálne vyčerpávať.
- Vyhorenie: Perfekcionistické tendencie a strach z odhalenia môžu viesť k preťaženiu, čo môže vyústiť do vyhorenia. Osoby s impostor syndrómom majú tendenciu pracovať príliš tvrdo, aby si dokázali, že sú dostatočne schopné.
- Strata sebadôvery: Časté pochybnosti o sebe môžu znižovať sebadôveru, čo bráni plne rozvinúť svoj potenciál.
- Obmedzenie kariérneho rastu: Osoby s impostor syndrómom sa často zdráhajú prijať nové výzvy, alebo zmeniť pozíciu, pretože majú obavy, že nedosiahnu očakávania.
Ako prekonať impostor syndróm?
Napriek tomu, že impostor syndróm môže byť pre jednotlivca náročný, existuje niekoľko spôsobov, ako ho zvládnuť. Tu je niekoľko osvedčených metód na prekonanie impostor syndrómu:
- Priznajte si svoje pocity: Prvým krokom je uvedomenie si, že impostor syndróm je bežný jav a mnoho ľudí ho zažíva. Pripustiť si, že pociťujeme pochybnosti, nám môže pomôcť zbaviť sa časti emočného náboja, ktorý tento syndróm prináša.
- Pestujte seba-uvedomenie: Rozpoznať svoje silné stránky a úspechy je kľúčom k prekonaniu impostor syndrómu. Snažte sa vedome pripomínať si svoje úspechy a to, ako ste sa k nim dostali. Píšte si zoznam dosiahnutých cieľov, alebo úspechov a vracajte sa k nemu, keď začnete o sebe pochybovať.
- Porovnávajte sa menej s inými: Porovnávanie s inými často vedie k pocitom menejcennosti. Skúste sa sústrediť na svoj vlastný pokrok a svoje ciele, namiesto porovnávania sa s úspechmi iných. Každý človek má individuálnu cestu a vlastný rytmus napredovania.
- Nastavujte si realistické očakávania: Perfekcionizmus je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia cítia ako podvodníci. Snažte sa stanovovať si ciele, ktoré sú dosiahnuteľné a realistické. Uvedomte si, že nikto nie je dokonalý a že chyby sú súčasťou procesu učenia sa.
- Pestujte sebavedomie prostredníctvom skúseností: Skúsenosti sú najlepšími učiteľmi a pomáhajú budovať sebavedomie. Prijmite nové výzvy a dôverujte svojmu úsudku. Každá úspešná skúsenosť vás posilní a pridá vám na sebavedomí.
- Zdieľajte svoje pocity: Rozhovor s priateľmi, kolegami, alebo rodinou vám môže pomôcť uvedomiť si, že v pocitoch impostor syndrómu nie ste sami. Často zistíte, že mnoho ľudí sa cíti rovnako, čo môže byť uľavujúce.
- Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak impostor syndróm výrazne ovplyvňuje vaše duševné zdravie, alebo pracovný život, zvážte pomoc odborníka. Terapia vám môže pomôcť lepšie pochopiť svoje pocity a naučiť sa techniky, ako ich zvládať.
Odporúčame: Dámy, starajte sa o svoje duševné zdravie! Tipy, ako na to
Impostor syndróm je častým fenoménom, ktorý môže mať významný vplyv na kvalitu života. Hoci jeho prekonanie vyžaduje čas a úsilie, uvedomenie si tohto javu a práce na seba-prijatí môžu byť veľmi prínosné. Zapojiť do každodennej praxe návyky, ktoré pomáhajú budovať sebavedomie, a sústrediť sa na vlastný pokrok vám môže pomôcť prejsť od pocitov pochybností k väčšej sebadôvere.
