5 Tibeťanov je séria piatich jednoduchých jógových cvikov, ktoré pochádzajú z tibetských kláštorov. Zameriavajú sa na harmonizáciu energie v tele, zlepšenie flexibility, posilnenie svalov a podporu celkového zdravia. Cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie a zaberie len 10–15 minút denne.
Skúsite 5 Tibeťanov?
Počuli ste už o tomto cvičení? 5 Tibeťanov je presne ten tréning, ktorý vás dokáže posilniť po viacerých smeroch. Prečo by ste ho mali vyskúšať?
Hovorí sa, že všetko treba skúsiť. Hlavne ak ide o naše fyzické a psychické zdravie, mali by sme byť otvorený všetkému. A v tomto duchu vám prinášame tipy na cvičene – 5 Tibeťanov.
Počuli ste už o tom? Hovorí sa, že toto cvičenie vám zlepší fyzickú kondíciu, no tiež vyčarí úsmev na tvári. Je zložené z piatich jednoduchých cvikov, ktoré však prinášajú efekt väčší, než by ste čakali. Jednou z prioritných úloh tohto cvičenia je podporiť predovšetkým základné energetické centrá a prebrať k životu žľazy, orgány aj nervy.
Na toto cvičenie potrebujete len 2 veci: 15 minút a radosť. Tieto cviky môžu slúžiť ako ranná rozcvička, ktorou rozhodne nič nepokazíte.
Benefity cvičenia 5 Tibeťanov
Okrem toho, že tieto cviky pomáhajú zbavovať sa fyzickej bolesti a preťahovať svaly, je ich veľkým benefitom i to, že vás dostanú do dobrej nálady. Zlepšujú psychiku, pôsobia veľmi pozitívne a tiež:
- regenerujú organizmus
- spomaľujú starnutie
- prinášajú úľavu od bolesti chrbta
- prospievajú telu i duši
- zlepšujú celkovú pohyblivosť tela
- pomáhajú lepšie zvládať stres a depresiu
- posilňujú vnútornú energiu a zlepšujú prístup k životu
- aktivujú krvný obeh
1. Tibeťan
Otáčanie okolo svojej osi. Pomáha navodiť pocity šťastia a radosti, naštartovať a udržiavať pozitívne myslenie a zvyšuje sebavedomie. Zároveň pomáha zlepšovať pohyblivosť a rovnováhu.
Postavte sa rovno a upažte. Nájdite si pevný bod, ktorého sa budete držať. Spojte prsty a dlane otočte smerom nadol. V smere hodinových ručičiek sa pomaly otáčajte okolo svojej osi. Neponáhľaj sa. Otáčajte sa tak, aby sa vám netočila hlava. Keď si zvyknete na úvodné tempo, môžete zrýchliť. Jedna noha je stále na zemi, druhá vám pomáha sa otáčať.
2. Tibeťan
Polovičné „brušáky." Tento Tibeťan vám pomôže prekrviť mozog a prebudiť nervový systém. Zároveň posilníte imunitný systém, chrbtové a brušné svaly, čo môže viesť k lepšiemu držaniu tela i zdravšej chrbtici. Aj na psychiku má vplyv, a to predovšetkým tým, že pomáha zbavovať sa úzkosti a negatívneho myslenia.
Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy a ruky uložte pozdĺž tela, dlaňami dole. Členky sú pri sebe. S nádychom dvíhajte nohy kolmo hore do pravého uhla. Panva je stále na zemi, bradu sa snažte tlačiť k hrudníku. Výdychom sa vraciate do východiskovej polohy.
3. Tibeťan
Záklon. Precvičte si ohybnosť, krk a ramená. Prekrvíte obličky a zároveň podporíte hlboké dýchanie a koncentráciu. Tretí Tibeťan tiež stimuluje srdcovú a hrdelnú čakru.
Kľaknite si na zem a prstami na nohách sa pevne zaprite do podložky. Kolená roztiahnite asi 10 cm od seba a rukami sa chyťte za stehná pod zadkom. Bradu pritlačte k hrudníku, nadýchnite sa a hlavu zakloňte dozadu. Tento pohyb robte veľmi opatrne a pomaly. Vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej pozície.
4. Tibeťan
Stôl. Lepšie trávenie, posilnená chrbtica a zbavenie stresu. Pozícia stôl tiež napomáha zlepšovať pohľad na seba samého.
Sadnite si na zem, vystrite sa. Dlane uložte vedľa bokov a nohy majte vystreté. Bradu sa opäť snažte tlačiť k hrudníku. S nádychom postupne zakláňajte hlavu a krčte kolená až sa dostanete do požadovanej pozície. Snažte sa v nej chvíľu zotrvať a pri výdychu sa vráťte na zem.
5. Tibeťan
Strieška. Posledná pozícia. Je spájaná predovšetkým s mysľou a nervami, podporuje korunnú a čelovú čakru a pomôže vám zbaviť sa negatívnych myšlienok. Zároveň pretiahnete všetky svaly.
Ľahnite si na brucho, dlane položte k prsiam na podložku. Pomaly sa dvíhajte hore tým, že sa odtláčate dlaňami od podložky a zadok ťaháte k stropu. Chodidlá by mali byť stále na podložke. Opäť nezabudnite bradu tlačiť k hrudníku. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej pozície.
Ako často a kedy cvičiť 5 Tibeťanov
Ideálny čas na cvičenie 5 Tibeťanov je ráno, najlepšie ešte pred raňajkami. Telo je oddýchnuté, myseľ pokojná a práve vtedy môžete z cvikov vyťažiť najviac – naštartujete metabolizmus, prekrvíte telo a podporíte energiu na celý deň. Ak však rána nie sú pre vás ideálne, môžete cvičiť aj popoludní alebo večer, dôležité je, aby ste necvičili tesne po jedle. Cviky by ste mali vykonávať na pokojnom mieste, kde vás nik neruší.
Začiatočníkom sa odporúča začať s 3 opakovaniami každého cviku denne a každý týždeň pridať 2–3 opakovania, až kým sa postupne nedostanete na magické číslo 21 opakovaní. To je podľa pôvodného učenia maximum, ktoré si stačí udržiavať.
Nezabudnite, že pri cvičení je dôležitá pravidelnosť, vedomý dych a pozornosť – nie výkon. Ak jeden deň vynecháte, nič sa nedeje. No čím viac sa tento rituál stane súčasťou vašich dní, tým silnejší pocit vnútornej harmónie vám prinesie.
Časté chyby pri cvičení 5 Tibeťanov
Aj keď sa 5 Tibeťanov považuje za jednoduché cvičenie, opakovane sa v praxi objavujú chyby, ktoré môžu znížiť jeho účinok alebo dokonca viesť k bolestiam. Najdôležitejšie je vnímať vlastné telo, dýchať plynulo a nenechať sa zlákať na kvantitu na úkor kvality.
Na čo si dať pozor:
Príliš rýchle pohyby bez kontroly – cvičte pomaly a vedome.
Zadržiavanie dychu – každý pohyb sprevádzajte plynulým nádychom a výdychom.
Zlé držanie tela, najmä v oblasti krku a chrbtice – pozície si skontrolujte podľa inštrukcií alebo videa.
Cvičenie cez bolesť – ak niečo bolí, znížte počet opakovaní alebo upravte pozíciu.
Vynechávanie rozcvičky alebo uvoľnenia – krátke zahriatie pred a oddych po cvičení pomáhajú telu prispôsobiť sa.
Cvičenie 5 Tibeťanov je jednoduché, no účinné. Ak mu dáte šancu a zaradíte ho do svojej každodennej rutiny, môže sa stať vaším pevným bodom vo víre každodenného stresu. Nájdite si chvíľu pre seba, dýchajte, hýbte sa a dovoľte svojmu telu i mysli načerpať novú silu. Začnite dnes – už tri opakovania každý deň môžu spraviť rozdiel.
Anketa: Poznáš cvičenie 5 Tibeťanov?
Odpovedal 1 čitateľ
0%
100%
0%
0%
Aktualizovaný článok: 28.05.2025
