Rôzny stupeň celulitídy trápi skutočne nemalé percento žien, a to až okolo 80 až 90 %. Mnohí si pritom myslia, že celulitída sa týka len žien s kilami navyše, no opak je pravdou. Tento pre mnohých najmä estetický problém môže potrápiť aj štíhle ženy, dokonca ženy, ktoré aktívne športujú.
Zaujímavosťou pritom je, že pojem celulitída pre pokožku so vzhľadom pomarančovej kôry, na základe čoho sa tomu problému tiež hovorí pomarančová koža, nie je úplne presný. V medicíne totiž pojmom celulitída označujeme predovšetkým infekčné zápalové ochorenie kože a podkožia, spravidla spôsobené baktériami, ktorého charakteristickým prejavom sú jasnočervené a bolestivé ložiská.
V bežnej reči sa však celulitídou označujú práve priehlbinky na koži, ktoré sú často pozorovateľné napríklad na zadku a stehnách. V nasledujúcom článku vám prezradíme, čo môže prispievať k rozvoju pomarančovej kože a ako jednoducho jej vzhľad výrazne zlepšiť. Aké sú príčiny celulitídy? Čo prispieva vzniku celulitídy? Dá sa zbaviť celulitídy zdravým životným štýlom? Aké cviky na celulitídu sú účinné? Viac v článku!
Odporúčame: 15-minútové kardio cvičenie: Zaboxujte si do rytmu a spáľte kalórie!
Shutterstock®
Príčiny celulitídy
Celulitída, ak ňou teda označujeme pomarančovú kožu, predstavuje progresívne degeneratívne zmeny podkožného tukového väziva. Pri vzniku tohto problému dochádza k poruche elastických a kolagénových vlákien a k strate pružnosti a kvality kože. Tuk sa ukladá do podkožia, následne dochádza k obmedzeniu mikrocirkulácie okysličenej krvi.
Tento proces následne vedie k degeneratívnym zmenám spojivového tkaniva, ako aj fibrotickým zmenám, vplyvom čoho naberá koža vzhľad kôry pomaranča. Pokožka je na pohľad hrboľatá, respektíve sa na nej objavujú priehlbiny a nerovnosti. Na rozvoj celulitídy majú pritom značný vplyv hormóny, konkrétne estrogény, čo je jeden z dôvodov, prečo sa s pomarančovou kožou omnoho častejšie stretávajú práve ženy.
Tieto hormóny totiž majú vplyv napríklad aj na ukladanie tuku či zvyšovanie objemu cirkulujúcich tekutín v tele. Poznáme však mnoho ďalších vonkajších aj vnútorných faktorov, ktoré môžu do istej miery zohrávať rolu pri rozvoji celulitídy.
Rizikové faktory pre vznik celulitídy:
- genetické faktory (vrátane dedičnej predispozície pre tvorbu celulitídy),
- hormonálne poruchy,
- vek,
- nedostatok fyzickej aktivity a sedavý spôsob života,
- dlhé sedenie alebo státie (napr. v práci) – zhoršujú prekrvenie,
- nadváhu a obezitu,
- nevhodné stravovacie návyky (napr. vysoký prísun živočíšnych tukov, znížený príjem zeleniny),
- fajčenie a alkohol,
- tesné oblečenie a spodnú bielizeň (bránia toku lymfy).
Odporúčame: Ako uvoľniť menštruačné kŕče? Skúste 7-minútovú jogu proti bolesti!
Shutterstock®
Boj proti celulitíde – odborné procedúry
Celulitída je často označovaná len za estetický problém. Pravdou je, že v pokročilejších štádiách môže predstavovať aj vážny zdravotný problém, ktorý zvyšuje riziko rozvoja ďalších zdravotných ťažkostí. Objaviť sa môže bolesť i problémy s lymfou. Celulitídou pritom býva najčastejšie postihnutá koža na zadku, stehnách a bokoch, ale v niektorých prípadoch aj na bruchu a pažiach.
Dnes už poznáme mnoho techník, ako s pomarančovou kožou bojovať. Je pritom veľmi náročné sa celulitídy zbaviť, dokonca môžeme povedať, že v pokročilejších štádiách je to prakticky nemožné. O to dôležitejšie je problém s celulitídou riešiť včas, keďže s jej ľahkou formou sa dá bojovať oveľa ľahšie.
Riešiť problém s pomarančovou kožou je pritom možné i priamo u odborníka. Dnes sú dostupné rôznorodé procedúry, ako je napríklad kryolipolýza (zmrazenie tukových buniek), ošetrenie ultrazvukom aj akustická vlnová terapia (na zvýšenie produkcie kolagénu).
Zdravý životný štýl – spôsob, ako sa zbaviť celulitídy
Zlepšiť vzhľad kože je však možné i rôznymi režimovými opatreniami, súčasťou ktorých sú viaceré zmeny v životnom štýle či domáca starostlivosť. Aj takéto zmeny totiž dokážu mať značný účinok. I spomínané procedúry na odstránenie celulitídy je pritom veľmi vhodné kombinovať práve s takýmito opatreniami, teda domácou starostlivosťou a zmenou životného štýlu.
Kombinácia odbornej a domácej starostlivosti je totiž značne efektívna. Pre zlepšenie stavu pomarančovej kože je pritom možné podniknúť nasledujúce kroky:
- pravidelný pohyb,
- masáže (lymfodrenážna masáž, masáž pokožky suchou kefou),
- vyvážená strava (dostatok vitamínov, obmedzenie nezdravých tukov),
- dostatočný pitný režim,
- starostlivosť o pokožku (vhodná kozmetika),
- pravidelný peeling pokožky.
Odporúčame: 10-minútové cvičenie na rovný chrbát: Pomôže vám zlepšiť postoj!
Cviky na celulitídu – stav pokožky vie výrazne zlepšiť aj pravidelné cvičenie
Ako sme spomenuli vyššie, k rozvoju problémov s pomarančovou kožou môže prispievať aj nedostatok fyzickej aktivity, teda nedostatok pohybu. Aktívny životný štýl pritom pôsobí nielen preventívne, ale samotný pohyb môže významne prispievať k zlepšeniu stavu pokožky pri už vyskytujúcom sa probléme s celulitídou. Cvičenie bráni ochabovaniu svalov, taktiež podporuje prekrvenie, ako aj správnu cirkuláciu lymfy. Pohyb, hlavne v kombinácii so zdravým stravovaním, je navyše skvelým pomocníkom v boji s nadbytočnými kilogramami.
V niektorých prípadoch môže i úprava hmotnosti výrazne prispieť k zlepšeniu stavu pokožky postihnutej celulitídou. V boji proti celulitíde je ideálne zamerať sa hlavne na cvičenia, ktoré pomôžu posilniť nohy a zadok. Z konkrétnych cvikov majú na celulitídu priaznivý vplyv napríklad drepy alebo výpady. Účinný sa tiež ukazuje byť HIIT tréning zameraný na nohy, zadok a stehná, pri ktorom je možné spáliť veľké množstvo kalórií.
Medzi športy vhodné na boj s celulitídou však môžeme zaradiť aj beh, plávanie, bicyklovanie, dokonca rýchlu chôdzu či skákanie na trampolíne. Zacvičiť si tiež môžete pravidelne v pohodlí domova. Vo videu vyššie nájdete 10-minútovú sériu cvikov zameraných na posilnenie zadku a stehien a boj proti celulitíde. Samozrejme, pri cvičení je nevyhnutné myslieť na pravidelnosť, iba tak sa dostavia želané výsledky!
Pomôžu kozmetické produkty na pomarančovú kožu?
Kozmetické produkty môžu do určitej miery pomôcť zmierniť vzhľad pomarančovej kože, najmä ak sú kombinované s pravidelným cvičením, zdravou stravou a dostatočnou starostlivosťou o pokožku. Účinok je však často dočasný, a preto je dôležité zamerať sa na produkty s aktívnymi látkami, ktoré podporujú elasticitu pokožky, zlepšujú mikrocirkuláciu a hydratujú ju. Tu sú niektoré kľúčové zložky, ktoré by mali produkty proti celulitíde obsahovať:
Kofeín: Kofeín je známy svojimi povzbudzujúcimi účinkami a zvyšuje prietok krvi v oblasti, na ktorú sa aplikuje. Pomáha dočasne vypnúť pokožku a zmierniť zadržiavanie vody, čo môže znížiť viditeľnosť celulitídy. Kofeín tiež podporuje rozklad tukových buniek v podkoží.
Retinol (vitamín A): Retinol zvyšuje produkciu kolagénu a zlepšuje elasticitu pokožky. Pravidelné používanie retinolu môže prispieť k spevneniu pokožky a znížiť nerovnosti. Retinol tiež pomáha obnoviť štruktúru pokožky, čím sa postupne vyhladzujú priehlbinky.
Koenzým Q10: Táto látka pôsobí ako antioxidant, ktorý podporuje regeneráciu buniek a zvyšuje produkciu energie v pokožke. Koenzým Q10 napomáha spevneniu pokožky a zlepšuje jej pružnosť, čím môže znižovať prejavy celulitídy.
Extrakt z brečtanu, zeleného čaju alebo rias: Rastlinné výťažky, ako sú brečtan, zelený čaj alebo morské riasy, podporujú detoxikáciu a zlepšujú mikrocirkuláciu v pokožke. Tieto látky majú tiež antioxidačné vlastnosti a pomáhajú znížiť zápaly v podkoží.
Peptidy: Peptidy stimulujú tvorbu kolagénu a elastínu, ktoré sú dôležité pre pevnosť pokožky. Pravidelné používanie produktov s peptidmi môže zlepšiť pružnosť pokožky a zredukovať viditeľné nerovnosti.
L-karnitín: L-karnitín podporuje metabolizmus tukov a pomáha pri ich rozklade. Pomáha pokožke zbaviť sa nadbytočných tukových zásob v podkoží, čo prispieva k zmierneniu vzhľadu celulitídy.
Kyselina hyalurónová: Hoci kyselina hyalurónová priamo nepôsobí na celulitídu, je vynikajúca na hydratáciu pokožky, čo môže zlepšiť jej celkový vzhľad a pružnosť. Dobre hydratovaná pokožka pôsobí hladšie a pevnejšie.
Esenciálne oleje (napr. rozmarínový, cédrový, grapefruitový): Niektoré esenciálne oleje majú stimulačné a detoxikačné účinky, zvyšujú prietok krvi a podporujú lymfatický systém. Rozmarínový, cédrový či grapefruitový olej sa často používajú v masážnych krémoch proti celulitíde.
Aktualizovaný článok: 06.11.2024
