15-minútové cvičenie na nohy – pre nohy do letných outfitov

Leto ide tak nejak automaticky ruka v ruke aj s ľahším a menej objemným oblečením s cieľom hlavne prežiť letné horúčavy. A tak volíme tielka a tričká či blúzky s krátkym rukávom, ako aj šaty a sukne, čo znamená aj viac odhalenej pokožky. Nehovoriac o návštevách kúpaliska alebo dovolenke pri mori, kedy v plavkách odhaľuje naozaj značnú časť tela.

Cítiť sa dobre v takomto oblečení však môžeme najmä v prípade, ak sa dobre cítime aj vo vlastnom tele. Na druhú stranu, my ženy veľmi dobre poznáme časté riešenie nedostatkov svojej postavy a večnú nespokojnosť s niektorou partiou tela.

Avšak, vždy môžeme pre svoje telo niečo spraviť. Úžasné zmeny prinesú aj menšie úpravy v jedálničku, napríklad obmedzenie sladkých vôd a vyprážaných pokrmov a zaradenie väčšieho množstva zeleniny.

Samozrejme, ruka v ruke s úpravou stravy ide aj pravidelný pohyb. Telo by sme v pohybe nemali udržiavať len preto, že chceme lepšie vyzerať, ale hlavne zo zdravotnej stránky. Do života možno zaradiť rôzne formy pohybu, vrátane domácich cvičení. Ak konkrétne chcete trošku zapracovať na svojich nôžkach a ukázať ich v plnej paráde v letných šatách alebo sukni, máme pre vás skvelý tip!

15-minútové kardio cvičenie: Zaboxujte si do rytmu a spáľte kalórie!

Prinášame inšpiráciu na kardio cvičenie v aerobik štýle, pri ktorom si trochu zaboxujete, poriadne rozohrejete telo a spálite veľa kalórií. Idete do toho?

Účinné cviky pre krásne nohy

Prinášame inšpiráciu na 15-minútové cvičenie, vďaka ktorému už počas 7 dní môžete niečo spraviť pre svoje nôžky. Lilly Sabri, pilates inštruktorka, fyzioterapeutka a fitness influencerka, vám predstaví niekoľko cvikov, ktoré vám pri pravidelnom tréningu dopomôžu k štíhlejším sexi nohám. Nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky na cvičenie, stačí podložka.

Nezabúdajte na to, že výsledky sa dostavia hlavne pri pravidelnom cvičení. Vyskúšajte takúto výzvu aj vy a sledujte svoje pokroky z týždňa na týždeň. Potom už len stačí pokožku trošku opáliť a razom si budete vychutnávať pohľad na svoje krásne nohy v obľúbenej sukni. Poďme na to!

Ako funguje diéta dlhého dychu? Je možné schudnúť dýchaním?

Hydratácia pre krásne nohy

Ak túžite po hladkých, jemných a sviežo pôsobiacich nohách, nezabúdajte na pitný režim. Dostatočný príjem vody pomáha telu zbavovať sa toxínov, znižuje opuchy v dolných končatinách a prispieva k pružnosti pokožky. Počas horúcich dní siahnite po vode s citrónom, mätou či čerstvými bobuľami, ktoré telo osviežia a zároveň podporia vašu krásu zvnútra.

Domáca starostlivosť o pokožku nôh

Nohy si zaslúžia rovnakú pozornosť ako pleť na tvári. Aspoň raz do týždňa si doprajte peeling – postačí vám aj domáca verzia z medu, cukru a olivového oleja. Po osprchovaní pokožku hydratujte – ideálny je výživný telový krém alebo kokosový olej. Nezabúdajte ani na chodidlá – raz za čas im doprajte kúpeľ v teplej vode so soľou a bylinkami, napríklad levanduľou či rozmarínom.

7-dňová výzva pre krajšie nohy

Chcete vidieť zmenu už za týždeň? Vyskúšajte jednoduchú výzvu, ktorú zvládnete doma, bez náradia a do 15 minút denne:

Deň 1: drepy (3 série po 15 opakovaní), výpady dopredu (2 série po 10 na každú nohu)
Deň 2: mostík na zadok, zdvihy na lýtka, bočné nožné zdvihy
Deň 3: aktívna chôdza na mieste 5 minút, potom 2 kolá každého cviku z Dňa 1
Deň 4: deň pre stretching a jemné rozcvičenie nôh (napr. jóga)
Deň 5: výpady do strán, drepy s výskokom, plank s predkopnutím
Deň 6: deň bez tréningu – venujte sa peelingu, hydratácii a prechádzke
Deň 7: opakujte cviky z obľúbeného dňa a odmeňte sa za snahu!

TOP 6 overených spôsobov, ako spáliť kalórie bez cvičenia v posilňovni

Chudnutie bez chodenia do posilňovne je možné a efektívne. Objavte 5 spôsobov, ako spáliť kalórie a dosiahnuť vysnívanú postavu bez náročného cvičenia.

Stačí málo a uvidíte rozdiel

Zdravé, silné a krásne nohy nie sú len otázkou genetiky. Sú výsledkom malých, ale pravidelných krokov – ako pohyb, starostlivosť a trocha lásky k vlastnému telu. Dovoľte si cítiť sa dobre vo vlastnej koži, bez ohľadu na číslo na váhe či dĺžku sukne. Pretože najdôležitejšie je to, ako sa cítite – a keď sa o seba s láskou staráte, vaša krása prirodzene zažiari.