Zdá sa, že úzkosť a depresia sú novými epidémiami tohto storočia, pretože ľudí, ktorí na ne trpia neustále pribúda. Vzniká vtedy, keď ľudia myslia len na negatívne a zlé veci a zabúdajú na to, že existuje aj pozitívno. A tak vzniká úzkosť a vo veľa prípadoch je za ňou v tesnom závese aj depresia. Ako sa teda zbaviť negativity v živote? Máme tajný recept na optimizmus!
Duševné zdravie a šťastnejšie vzťahy
Duševné zdravie a šťastnejšie vzťahy sú úzko prepojené a vzájomne sa ovplyvňujú. Kvalita našich vzťahov môže mať významný dopad na naše duševné zdravie a naopak, naše duševné zdravie ovplyvňuje, ako sa správame vo vzťahoch.
Duševné zdravie
Duševné zdravie je stav, ktorý sa týka emocionálnych, psychologických a sociálnych aspektov našich životov. Ovplyvňuje, ako myslíme, cítime a konáme. Dobrý stav duševného zdravia nám pomáha zvládať stres, prekonávať prekážky a budovať silné a pozitívne vzťahy s ostatnými.
Vplyv duševného zdravia na vzťahy
Sebavedomie: Zdravé duševné zdravie prispieva k sebavedomiu a pozitívnemu vnímaniu seba samého. Ľudia s dobrým duševným zdravím majú tendenciu vytvárať si zdravšie vzťahy.
Komunikácia: Duševne zdraví jednotlivci sú schopní lepšie vyjadrovať svoje pocity a potreby. Otvorená a úprimná komunikácia je kľúčová pre úspech akéhokoľvek vzťahu.
Empatia a porozumenie: Duševné zdravie posilňuje schopnosť empatie, čo je nevyhnutné pre budovanie blízkych vzťahov. Schopnosť chápať a cítiť s druhými predchádza konfliktom a posilňuje vzájomné porozumenie.
Vplyv vzťahov na duševné zdravie
Podpora a zdieľanie: Silné vzťahy poskytujú emocionálnu podporu a možnosť zdieľať radosti a ťažkosti, čo môže znižovať stres a podporovať duševné zdravie.
Zníženie osamelosti: Kvalitné vzťahy pomáhajú prekonávať pocity osamelosti a izolácie, ktoré môžu negatívne ovplyvniť duševné zdravie.
Motivácia a povzbudenie: Zdravé vzťahy môžu poskytnúť motiváciu na osobný rast a dosahovanie cieľov, čo má pozitívny vplyv na celkové duševné zdravie.
Investovanie do duševného zdravia a kultivácia pozitívnych vzťahov sú zásadné pre dosiahnutie šťastia a spokojnosti v živote. Je dôležité pracovať na sebe, vyhľadávať podporu, keď to potrebujeme, a venovať sa budovaniu vzťahov, ktoré nás obohacujú a podporujú. V konečnom dôsledku je duševné zdravie základom zdravých a šťastných vzťahov, ktoré sú kľúčom k plnohodnotnému a šťastnému životu.
Zdá sa, že úzkosť a depresia sú novými epidémiami tohto storočia, pretože ľudí, ktorí na ne trpia, neustále pribúda. Vzniká vtedy, keď ľudia myslia len na negatívne a zlé veci a zabúdajú na to, že existuje aj pozitívno. Zároveň však pacienti s úzkostnými poruchami úplne podceňujú svoju vlastnú schopnosť zvládať zlé udalosti v živote. A tak vzniká úzkosť a vo veľa prípadoch je za ňou v tesnom závese aj depresia. Ako sa teda zbaviť negativity v živote? Máme tajný recept na optimizmus!
Ako byť optimickejší? Máme tajný recept, ako sa zbaviť negativity!
Odborníci sa zhodujú na tom, že úzkostné pocity a stavy dokáže účinne redukovať optimizmus. Zvýšiť jeho dávku v živote môže byť ale pre človeka s úzkosťou skoro ako „mission impossible”, teda nemožná misia. Treba sa však snažiť. Kľúčom je pozerať sa na negatívne udalosti ako na dočasne zlú situáciu, nie ako totálne zničený život či budúcnosť. Presne takto totiž vnímajú problémy v živote ľudia s úzkosťami a depresiami – ako situácie bez riešenia a bez východiska.
Téma optimizmu je veľmi zaujímavá a dôležitá pre našu pohodu a duševné zdravie. Tu je niekoľko tipov a „tajný recept“, ako sa zbaviť negativity a stať sa optimistickejším človekom:
1. Vďačnosť každý deň a pozitívne životné situácie
Začnite si viesť vďačnostný denník, do ktorého si každý deň zapíšete aspoň tri veci, za ktoré ste vďačný. Môže to byť čokoľvek od slnečného dňa po úsmev od priateľa. Tieto malé momenty vám pomôžu preorientovať svoju pozornosť na pozitívne aspekty života.
2. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a majte úsmev divy
Sociálne okolie má obrovský vplyv na naše myslenie. Snažte sa obklopiť ľuďmi, ktorí sú optimistickí, povzbudzujúci a motivujúci. Ich energia sa na vás prenesie a môžete sa tak naučiť vnímať svet inak.
3. Praktizujte mindfulness a meditáciu
Meditácia a techniky mindfulness vám pomôžu zamerať sa na prítomný okamih. Dajte si čas na sebareflexiu a uvedomenie si svojich myšlienok bez súdenia. Týmto spôsobom sa naučíte lepšie zvládať stres a negativitu.
4. Prestaňte s negatívnym seba-hodnotením - treba zmeniť myslenie
Buďte k sebe láskavejší. Často sme sami k sebe veľmi kritickí. Skúste si každý deň povedať niečo pozitívne o sebe. Uvedomte si svoje úspechy a malé víťazstvá.
5. Zamerajte sa na riešenia, nie na problémy a vzťahové jedy
Keď narazíte na prekážku, snate sa uvažovať o tom, čo môžete urobiť na jej prekonanie. Zameriavajte sa na možnosti a hľadanie riešení, namiesto toho, aby ste sa utápali v negatívnych myšlienkach.
6. Učte sa z neúspechov - odpúšťanie
Každý z nás zažil neúspechy. Namiesto toho, aby ste ich považovali za zlyhania, pokúste sa ich zobrať ako lekcie. Pýtajte sa samých seba, čo ste sa z danej situácie naučili a ako môžete túto skúsenosť využiť v budúcnosti.
7. Fyzická aktivita a zdravý životný štýl
Pravidelné cvičenie a zdravá strava majú pozitívny vplyv na našu psychológiu. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia, ktoré môžu pomôcť zlepšiť váš pohľad na život.
Tajný recept: Sila pozitívnych afirmácií - mentálne cvičenia a emócie ovplyvňujú okolitý svet
Posledným tajným receptom je používanie pozitívnych afirmácií. Každé ráno si pred zrkadlom opakujte pozitívne výroky ako: „Som schopný a silný“, „Každý deň je nová príležitosť na rast“ alebo „Verím v seba a svoje schopnosti“. Týmto spôsobom si postupne preprogramujete svoju myseľ na optimistickejšie myslenie.
Pozri aj: Rozprávanie sa so sebou: Neuveríte, čo samovrava dokáže!
Shutterstock®
Ako byť pozitívnejší?
Aj keď bojujete s úzkosťou, depresiou alebo temnými myšlienkami, byť optimistickejšími naozaj nie je nemožné. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa na správnu, resp. pozitívnejšiu cestu vaším životom.
- Zmeňte svoje myslenie. Ako to už býva, človek by mal začať od seba. V tomto prípade musíte úplne zmeniť svoje myslenie a nastavenie. Vráťte sa k negatívnej situácii vo vašom živote a zmeňte svoje myslenie na pozitívnejšie. Vnímajte ju ako možnosť zlepšiť sa a zlepšiť svoj život, zdokonaliť sa a všeobecne sa posunúť ďalej. Nikdy problémy nevnímajte ako koniec sveta. A pozerajte sa na činnosti každého dňa inak. Nehovorte si, že musíte ísť do práce, ale že ste natoľko šťastným človekom, že môžete ísť do práce.
- Obklopte sa správnymi ľuďmi. Ak sa obklopíte negatívnymi ľuďmi, negatívnymi aj zostanete. Obklopte sa optimistami, ktorých myslenie sa na vás časom nalepí. Pomáha aj mať v okolí ľudí, ktorí vás milujú, ktorí vo vás evokujú bezpečie a pokoj.
Bude sa ti páčiť: Doplnková liečba rakoviny: Dokáže očakávané zázraky?
Shutterstock®
- Prestaňte sa báť. Zanechajte za sebou katastrofické scenáre a prestaňte sa neustále báť toho, čo by sa mohlo stať. Ak k negatívnej situácii v živote naozaj príde, naučte sa ju zvládať a v každom prípade si dôverujte. Dokážete to.
- Vnímajte okolitý svet. Niekedy je dobré sa v zhone zastaviť a pokochať sa okolitým svetom. Sadnite si cestou do práce na lavičku a pozerajte sa na prírodu, padajúce lístie alebo kvitnúce kvety.
- Viac sa usmievajte. Akokoľvek bazálne to znie, úsmev robí divy.
Inšpiruj sa: Aké typy vrások existujú, čo hovoria a ako ich dostať pod kontrolu?
Aktualizované na 29.07.2024
Aktualizovaný článok: 29.07.2024
