Takzvaný syndróm vyhorenia, nazývaný aj syndróm vyhasnutia, ako prvý popísal americký psychológ z Nemecka Herbert Freudenberger v 70. rokoch 20. storočia. Dnes je možné tento syndróm charakterizovať mnohými definíciami. V jednoduchosti môžeme povedať, že ide o stav akejsi psychickej vyčerpanosti, ktorý sa značne vyskytuje najmä pri profesiách, ktoré zahŕňajú prácu a kontakt s ľuďmi.
Za syndróm vyhorenia môžeme považovať stav mentálneho vyčerpania, ktorý vychádza z prepracovanosti a chronického stresu. Je to rovnako stav absolútneho vyčerpania a straty životného zápalu a iskry, ktorý býva sprevádzaný celým radom psychických aj fyzických symptómov. V dnešnom článku sa pozrieme na syndróm vyhorenia bližšie.
Aké sú príčiny syndrómu vyhorenia? Aké príznaky syndrómu vyhorenia neignorovať? Ako prekonať syndróm vyhorenia? Viac v článku!
Príčiny syndrómu vyhorenia
Syndróm vyhorenia podľa rôznych definícií vzniká primárne v dôsledku nerovnováhy medzi profesijnými očakávaniami a profesijnou realitou, taktiež medzi ideálmi a skutočnosťou. Podľa spomínaného Freudenbergera tomuto syndrómu najčastejšie podliehajú jedinci, ktorí sú príliš oddaní svojej práci a sú ňou nadšení, venujú jej všetku energiu a svoje úsilie a majú len minimum záujmov mimo práce.
Ide o osoby, ktoré sa dobrovoľne vzdávajú pre prácu niektorých vecí a ktoré si myslia, že na pracovisku sú nenahraditeľní. Medzi rizikové faktory a spúšťače spomínaného problému môžeme zaradiť:
- stereotypnosť práce a každodennú rutinu,
- nadbytok práce bez dostatku relaxácie a času na socializáciu,
- nedostatok medziľudských vzťahov,
- vysoké očakávania od svojho výkonu,
- dlhodobý stres, ktorý vychádza jednak z pracovnej činnosti a ktorý tiež môže byť sprevádzaný záťažou z osobného života.
Kto môže zažiť stav vyhorenia?
Syndróm vyhorenia sa najčastejšie týka jedincov, ktorých profesia je charakteristická vysokou pracovnou náročnosťou. Taktiež sa to týka zamestnaní, v ktorých má človek veľkú zodpovednosť a v ktorých sa zároveň napríklad i nedočká adekvátneho ohodnotenia. Samozrejme, ako sme už spomenuli vyššie, v značnej miere ide o profesie, v ktorých jedinci v úzkom kontakte pracujú s mnohými ľuďmi.
Do rizikovej skupiny patria osoby pracujúce v školstve, zdravotníctve, taktiež v oblasti administratívy a sociálnych služieb. Môžu ním trpieť úradníci, policajti, pracovníci na pošte či pracovníci väzníc. Syndróm vyhorenia sa však nemusí týkať iba klasických zamestnaní. Pokojne môžu jeho príznaky pociťovať i mamičky malých detí na materskej dovolenke.
Odporúčame: Time manažment: Ako si zorganizovať svoj čas a byť efektívny?
Shutterstock®
Zdravotné problémy a príznaky vyhorenia – ako sa prejavuje tento syndróm?
Syndróm vyhorenia sa prejavuje hlavne rozličnými príznakmi psychického charakteru, čiastočne však môže ísť aj o fyzické príznaky. Počas rozvoja tohto stavu jedinec spravidla prechádza viacerými fázami. Základom pre rozvoj syndrómu je najmä veľká snaha jedinca v pracovnej oblasti, ktorá nie je dostatočne ohodnotená. Postupom času spravidla človek prestáva stíhať a v práci stráca systém.
Pridávajú sa symptómy neurózy, človek má neustálu potrebu niečo robiť a jeho konanie môže byť chaotické. V posledných fázach spravidla prichádza k úplnej strate záujmu a nadšenia, človek cíti veľké vyčerpanie, charakteristická je nadmerná únava. Syndróm vyhorenia môže byť procesom, ktorý je v začiatku pomerne ťažké identifikovať, no v dôsledku ktorého môže človek nakoniec potrebovať odbornú pomoc psychológa.
Kognitívna vyčerpanosť, znížený pracovný výkon a emocionálne príznaky
Spomenúť môžeme niekoľko varovných príznakov, ktoré rozhodne netreba brať na ľahkú váhu. Ide najmä o postupný pokles výkonu a neustálu únavu, poruchy spánku (nespavosť), zníženie sebadôvery, negatívne pohľady na všetko navôkol, výbuchy hnevu, strata nadšenia a motivácie i sťažovanie sa na nedostatok času.
Vyhorený človek:
- je k sebe veľmi kritický,
- môže mať problémy so sústredením sa i pamäťou,
- trápi ho úzkosť a depresívne nálady,
- je stále nespokojný, frustrovaný,
- cíti vnútornú prázdnotu,
- má postupne väčšie a väčšie problémy s medziľudskými vzťahmi na pracovisku či v súkromnom živote.
- má tendenciu obviňovať druhých, zanedbáva vlastné potreby,
- sa postupne izoluje a odsúva veci nesúvisiace s prácou.
Fyzické príznaky syndrómu vyhorenia
Spomenúť môžeme ešte niektoré fyzické príznaky, ktoré môže vyhorený človek pociťovať. Takýto jedinec môže byť napríklad postupne náchylnejší na ochorenia, objaviť sa môžu tráviace problémy, strata chuti na sex, taktiež problémy s kardiovaskulárnym alebo dýchacím systémom.
Odporúčame: Paretovo pravidlo alebo pravidlo 80/20: Platí aj dnes?
Shutterstock®
Ako prekonať syndróm vyhorenia?
Syndróm vyhorenia je vážny stav, ktorý si vyžaduje komplexný prístup na jeho prekonanie. Dôležitým krokom je zmena životného štýlu, ktorá zahrňuje určenie jasných hraníc medzi prácou a voľným časom. Je nevyhnutné nájsť rovnováhu, ktorá umožní oddych a regeneráciu, a tým zabráni ďalšiemu vyčerpaniu. Zmena postoja k zamestnaniu je tiež kľúčová – namiesto toho, aby sme sa nechali pohltiť povinnosťami, je dôležité zamerať sa na to, čo nás v práci napĺňa a prináša radosť.
Nezanedbateľnou súčasťou prevencie i liečby je posilnenie medziľudských vzťahov, pretože sociálna podpora je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom a napätím. Ak sa však problémy prehĺbia a ťažkosti pretrvávajú, určite je na mieste vyhľadať pomoc odborníka. Psychológ alebo psychiater môže poskytnúť potrebnú podporu, a to nielen prostredníctvom rozhovorov, ale aj pomocou terapie alebo vhodnej medikácie.
Návšteva odborníka nie je znakom slabosti, ale naopak prejavom odvahy a zodpovednosti za vlastné duševné zdravie. Kombináciou týchto prístupov – od úpravy životného štýlu až po odbornú pomoc – je možné syndróm vyhorenia nielen prekonať, ale aj predchádzať jeho návratu v budúcnosti.
Ako predchádzať syndrómu vyhorenia?
Nie nadarmo sa hovorí, že zdravotným problémom je potrebné v prvom rade predchádzať. Vzniknuté komplikácie sa totiž vo väčšine prípadov riešia oveľa ťažšie. Platí to i v prípade syndrómu vyhorenia. Príznaky rozvíjajúceho syndrómu vyhasnutia môžu byť ťažšie rozpoznateľné a navyše u každého jedinca i odlišné. O to potrebnejšie je dávať si pozor na svoje psychické i fyzické zdravie, najmä ak má človek niektoré z rizikových zamestnaní, ktoré sme spomínali vyššie, alebo tiež u seba vníma známky workoholizmu a veľkého pracovného nasadenia.
Ako predchádzať syndrómu vyhorenia? Človek by sa mal naučiť v prvom rade viesť vyvážený životný štýl a nájsť rovnováhu medzi prácou a všetkým ostatným, čiže záľubami, oddychom či spoločenským kontaktom s blízkymi osobami. Nevyhnutné je vždy si nájsť čas na dostatok odpočinku aj spánku, rovnako je dôležité venovať sa aktívnemu pohybu. Nevyhýbajte sa dovolenke, plánujte si voľný čas, zúčastňujte sa spoločenských akcií.
Neváhajte rozvíjať ďalšie záujmy a vyhýbajte sa rutine. Je vhodné naučiť sa lepšie zvládať a riešiť konflikty, naučte sa tiež hovoriť nie. Majte s kolegami priateľské vzťahy. Je vhodné si držať primeraný odstup od klientov. Nezavrhujte nové priateľstvá.
Článok aktualizovaný 13.8.2024
Aktualizovaný článok: 13.08.2024
