Bolesť svalov (po latinsky myalgia) je typ bolesti, ktorej zdrojom môže byť akýkoľvek sval v tele. A keďže sa svaly nachádzajú takmer vo všetkých častiach ľudského tela, bolesť svalov môže vzniknúť takmer kdekoľvek. Ide o veľmi častý prejav, s ktorým sa v priebehu života stretne takmer každý človek.
Neexistuje však iba jedna alebo jediná príčina svalových bolesť. Zatiaľ čo nadmerné namáhanie svalstva alebo svalové zranenie je celkom bežné, existujú aj iné možné vysvetlenia pretrvávajúceho nepohodlia.
Väčšina prípadov myalgie je výsledkom príliš veľkého stresu, napätia alebo fyzickej aktivity. Niektoré bežné príčiny zahŕňajú aj svalové napätie v jednej alebo viacerých oblastiach tela, nadmerné zaťaženie svalu počas fyzickej aktivity, poranenie svalu pri fyzicky náročnej práci alebo cvičení, či vynechanie strečingu predovšetkým po cvičení.
Bolesť svalov – aké sú najčastejšie príčiny?
Bolesť svalov patrí medzi bežné zdravotné ťažkosti, s ktorými sa stretáva takmer každý, či už v dôsledku fyzickej námahy, stresu alebo zdravotných problémov. Môže byť lokalizovaná iba v určitých oblastiach tela alebo postihovať svaly celého tela, v závislosti od jej príčiny. Najčastejšími príčinami bolesti svalov sú:
- napätie,
- stres,
- nadmerné zaťaženie,
- drobné zranenia.
Tento typ bolesti je zvyčajne lokalizovaný a postihuje len niekoľko svalov alebo malú časť vášho tela. Systémová bolesť svalov, bolesť celého tela, je častejšie výsledkom infekcie, choroby alebo vedľajšieho účinku lieku.
Bolesť svalov a nedostatok živín
Správna výživa zohráva kľúčovú úlohu pri zdraví svalov, a ak telu chýbajú určité živiny, môže sa to prejaviť bolesťou, kŕčmi alebo svalovou slabosťou. Nedostatok horčíka často spôsobuje svalové kŕče, napätie a únavu, keďže tento minerál je nevyhnutný pre správne fungovanie nervov a svalov.
Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí a svalov – jeho nízka hladina môže viesť k svalovej slabosti, bolesti či zvýšenému riziku zranení. Draslík zase pomáha regulovať svalové kontrakcie a jeho nedostatok môže spôsobovať nepríjemné kŕče, slabosť a celkovú únavu organizmu. Ak často trpíte bolesťami svalov, zvážte úpravu stravy alebo doplnenie týchto živín.
Vplyv počasia na bolesť svalov
Zmeny počasia môžu výrazne ovplyvniť bolesť svalov, najmä u ľudí s citlivými kĺbmi, artritídou alebo chronickými ochoreniami svalov. Chladné a vlhké počasie môže spôsobiť zvýšené svalové napätie, zhoršenie cirkulácie krvi a stuhnutosť, čo vedie k väčšiemu diskomfortu. Náhle zmeny tlaku vzduchu môžu ovplyvniť nervové zakončenia v svaloch a kĺboch, čo niektorí ľudia pociťujú ako bolesť alebo zvýšenú citlivosť.
Ďalšie príčiny bolesti svalov
Nie všetky bolesti svalov súvisia so stresom, napätím a fyzickou aktivitou. Niektoré lekárske vysvetlenia myalgie zahŕňajú aj tieto príčiny:
- fibromyalgia – najmä ak bolesti trvajú dlhšie ako 3 mesiace,
- chronický únavový syndróm,
- syndróm myofasciálnej bolesti, ktorý spôsobuje zápal vo svalových spojivových tkanivách nazývaných fascia,
- infekcie – ako je chrípka, detská obrna alebo bakteriálne infekcie,
- autoimunitné poruchy – napríklad lupus, dermatomyozitída a polymyozitída,
- užívanie určitých liekov alebo drog – ako sú statíny, ACE inhibítory alebo kokaín,
- problémy so štítnou žľazou – hypotyreóza alebo hypertyreóza,
- hypokaliémia – nízka hladina draslíka.
Zmiernenie bolesti svalov
Bolesti svalov často dobre reagujú na domácu liečbu. Niektoré opatrenia, ktoré môžete prijať na zmiernenie svalového nepohodlia spôsobeného zraneniami a nadmerným zaťažením, zahŕňajú:
- pokojový režim,
- voľnopredajné lieky proti bolesti,
- aplikovanie ľadu na postihnuté miesto – pomôže zmierniť bolesť a znížiť zápal.
Po natiahnutí alebo vyvrtnutí by ste mali používať ľad 1 až 3 dni a pri akejkoľvek bolesti, ktorá pretrváva aj po 3 dňoch, aplikujte teplo.
Ďalšie opatrenia, ktoré môžu poskytnúť úľavu od bolesti svalov, zahŕňajú:
- jemné naťahovanie svalov,
- vyhýbanie sa činnostiam s veľkým svalovým zaťažením,
- aktivity a cvičenia na zmiernenie stresu – ako je joga či meditácia na zmiernenie napätia.
Bolesť svalov – kedy navštíviť lekára?
Bolesti svalov nie sú vždy „neškodné", pričom v niektorých prípadoch domáca liečba na vyriešenie základnej príčiny jednoducho nestačí. Myalgia môže byť tiež znakom toho, že vo vašom tele nie je niečo v poriadku. Mali by ste navštíviť svojho lekára, ak:
- pociťujete bolesť, ktorá nezmizne ani po niekoľkých dňoch domácej liečby,
- máte silnú bolesť svalov, ktorá vzniká bez jasnej príčiny,
- vás trápi bolesť svalov, ktorá sa vyskytuje spolu s vyrážkou,
- ak máte bolesť svalov, ktorá sa vyskytuje po uhryznutí kliešťom,
- pokiaľ je myalgia sprevádzaná začervenaním alebo opuchom,
- cítite bolesť, ktorá sa objaví krátko po zmene lieku,
- pociťujete bolesť, ktorá sa vyskytuje pri zvýšenej teplote.
Tipy na prevenciu bolesti svalov
Ak je bolesť svalov spôsobená napätím alebo fyzickou aktivitou, vykonajte tieto opatrenia, aby ste znížili riziko vzniku bolesti svalov v budúcnosti:
- strečing pred a po cvičení,
- dodržiavanie pitného režimu,
- pravidelne cvičte, aby ste podporili optimálny svalový tonus.
Alternatívne metódy na zmiernenie bolesti svalov
- Masáže – pomáhajú uvoľniť napätie, zlepšujú krvný obeh a podporujú regeneráciu svalov.
- Akupunktúra – tradičná čínska metóda, ktorá stimuluje nervové zakončenia a zmierňuje bolesť.
- Teplé a studené obklady – teplo uvoľňuje svaly a zlepšuje cirkuláciu, studené obklady znižujú zápal a opuchy.
- Bylinné prípravky – arnika, zázvor, kurkuma či diablov pazúr majú protizápalové a analgetické účinky.
- Esenciálne oleje – levanduľový, rozmarínový alebo mätový olej majú relaxačné a upokojujúce účinky.
- CBD olej a masti – čoraz populárnejšia prírodná alternatíva na zmiernenie bolesti a zápalov.
- Joga a strečing – pravidelné naťahovanie svalov pomáha predchádzať bolestiam a stuhnutiu.
- Hydroterapia – kúpele, vírivky alebo plávanie v teplej vode uvoľňujú svalové napätie.
- Bankovanie (cupping terapia) – podtlaková masáž, ktorá podporuje prekrvenie svalov a uvoľňuje blokády.
- Elektroterapia (TENS terapia) – nízkofrekvenčné elektrické impulzy stimulujú svaly a zmierňujú bolesť.
Občasné bolesti svalov sú normálne, najmä ak ste aktívny alebo začínate cvičiť. Počúvajte svoje telo a prestaňte vykonávať aktivitu, ak vás začnú bolieť svaly. Uľahčite si nové aktivity, aby ste sa vyhli svalovým zraneniam.
Vaše boľavé svaly môžu byť spôsobené niečím iným ako napätím a fyzickou aktivitou – v tomto prípade bude váš lekár tým najlepším človekom, ktorý vám poradí, ako úplne vyriešiť bolesť svalov. Prvou prioritou bude liečba primárneho stavu. Spravidla by ste mali navštíviť svojho lekára, ak bolesť svalov neustúpi po niekoľkých dňoch domácej starostlivosti a odpočinku.
Aktualizovaný článok: 04.02.2025
