V našom tele prúdi viac než jeden hormón šťastia. Ktoré to sú a aké majú účinky?

Hormóny produkované endokrinným systémom, respektíve endokrinnými žľazami, ovplyvňujú toho v ľudskom tele omnoho viac, ako by sa na prvý pohľad zdalo. Hormón je v prvom rade látka, ktorá slúži na chemickú signalizáciu medzi rôznymi bunkami alebo skupinami buniek. Hormóny v ľudskom tele zabezpečujú stálosť vnútorného prostredia a zúčastňujú sa viacerých procesov, vrátane trávenia, metabolizmu či pohlavného vývinu. 

Tieto látky sa dokonca podieľajú aj na kontrole nálady. Sú viaceré hormóny, ktoré vo veľkej alebo menšej miere vplývajú na ľudskú myseľ, citové rozpoloženie a celkové naladenie. Isto ste sa už stretli s termínom hormón šťastia. V ľudskom tele prúdi hneď niekoľko takýchto látok, ktorým môžeme pokojne pridať prívlastok hormón šťastia.

Medzi hormóny šťastia sú radené hlavne endorfíny a taktiež dopamín, serotonín a oxytocín. Hormóny šťastia vo všeobecnosti navodzujú nielen pocity šťastia, ale prispievajú i k pocitom radosti, spokojnosti a celkovej pohody. Čo by sme o nich mali vedieť?

Asi najznámejším hormónom šťastia je endorfín, alebo lepšie povedané, endorfíny. Ide o skupinu opioidných peptidov, ktoré sú produkované v ľudskom mozgu, a to konkrétne nervovými bunkami hypofýzy. Vylučujú sa pri cvičení, sexuálnej aktivite, konzumácii dobrého jedla, smiechu, ale aj cítení bolesti alebo stresu. Medzi najznámejšie endorfíny patria alfa, beta a gama endorfín. Ich účinky by sme mohli prirovnať k účinkom morfínu.

Pôsobia ako neurotransmitery – plnia funkciu prenášačov vzruchov medzi neurónmi v mozgu a celej nervovej sústave. Endorfíny:

• spôsobujú dobrú až euforickú náladu,

• vyvolávajú pocity šťastia a uspokojenia,
• pomáhajú relaxovať,
• pomáhajú človeku zvládať dlhodobý stres,
• prispievajú k prirodzenej úľave od bolesti (znižujú vnímavosť na bolesť a zvyšujú prah bolesti),
• prispievajú k chuti do jedla,
• majú podporné účinky na imunitu a sexuálnu túžbu.

Odporúčame: ​Suchá pokožka hlavy - ako sa prejavuje a čo všetko spôsobuje?

Medzi hormóny šťastia môžeme zaradiť aj serotonín. Z chemického hľadiska ide o 5-hydroxytryptamín, respektíve derivát aminokyseliny tryptofánu. V ľudskom tele sa ďalej premieňa na melatonín, nazývaný aj hormón spánku. Serotonín je taktiež neurotransmiter, teda pomáha pri prenose nervových signálov. Rovnako plní funkciu vazokonstriktoru – pôsobí na zužovanie ciev. Nachádza sa v centrálnej nervovej sústave, krvných doštičkách aj tráviacom systéme. 

Serotonín:

• prispieva k pocitom pohody a šťastia,

• podporuje pozitívnu náladu,
• vplýva na proces spánku a cirkadiánny rytmus,
• vplýva na termoreguláciu.

Predpokladá sa, že rolu zohráva v patofyziológii depresie, úzkosti a iných duševných porúch. Pacienti s obdobnými poruchami majú totiž obvykle v mozgomiechovom moku znížený hlavný metabolit sérotonínu. Preto sa v niektorých prípadoch v rámci liečby uplatňujú aj antidepresíva zabezpečujúce spätné vychytávanie serotonínu v mozgu. Nízke hladiny serotonínu sa spájajú s pocitmi úzkosti, problémami so spánkom a koncentráciou a celkovým nepokojom. 

Ďalšie informácie o serotoníne nájdete aj v našom článku TU:

Sérotonín: Hormón šťastia, ktorý skutočne potrebuješ? Zisti pravdu!

Aj dopamín radíme medzi hormóny šťastia a taktiež plní funkciu spomínaného neurotransmitera, respektíve neuroprenášača. Táto chemická látka je prirodzene produkovaná v mozgu, a to v časti zvanej hypotalamus. Vo väčšom množstve sa vylučuje pri rôznych príjemných aktivitách, napríklad pri fyzickej aktivite, pohlavnom styku, výhre (v športe, pri hazardných hrách), prijímaní potravy. 

Dopamín:

• pôsobí na emocionálne reakcie,

• je zodpovedný za pocit odmeny, zadosťučinenia a dobre vykonanej práce,
• podporuje prežívanie potešenia a radosti (napríklad z dosiahnutia vytúženého cieľa),
• vplýva na náladu a správanie,
• hrá významnú rolu pri motorických funkciách a pohybe,
• napomáha mozgu vytvárať dostatok energie pre správnu funkciu tela,
• pozitívne ovplyvňuje našu pozornosť,
• stimuluje srdce. 

Nedostatok dopamínu sa spája s poklesom psychickej aj fyzickej energie, pocitmi smútku, ťažkosťami so sústredením, zníženým libidom aj slabou odolnosťou voči stresu. Deficit tiež môže viesť k strate motivácie a pocitom bezmocnosti.

Dopamín má jednu zásadnú nevýhodu – je veľmi návykový. Spája sa s rôznymi závislosťami, ako je užívanie drog či hranie na automatoch, kedy sa v tele umelo vytvára väčšie množstvo dopamínu a navodzuje pocity eufórie. I v dôsledku toho postupne vzniká závislosť. 

Ak chcete vedieť niečo viac o dopamíne, pozrite TU:

Ako si doplniť dopamín? Jeho deficit nám môže výrazne škodiť!

Štvoricu najvýznamnejších hormónov šťastia uzatvára oxytocín, ktorý všetci dobre poznáme najmä v súvislosti s materstvom a pôrodom. Má však mnoho funkcií. Z chemického hľadiska ide o peptid zložený z deviatich aminokyselín. Produkovaný je v hypotalame, čo je časť mozgu. K najvyššej produkcii oxytocínu dochádza pri rozširovaní pôrodných ciest počas pôrodu, celkovo v období tehotenstva, taktiež počas sexuálneho dráždenia, pohlavného styku a pri dosiahnutí orgazmu a dokonca aj pri kontakte s blízkymi osobami alebo domácimi miláčikmi.

Oxytocín:

• podporuje pocity dôvery a uspokojenia,

• zlepšuje náladu a celkovú pohodu,
• tlmí stres,
• podporuje sťahy hladkého svalstva maternice pri pôrode,
• podporuje vylučovanie mlieka pri dojčení,
• zvyšuje odolnosť voči stresu, podporuje ochranárske správanie mužov i žien,
• u mužov vplýva na erekciu,

Nízke hladiny oxytocínu sa spájajú s komplikáciami pri pôrode, zvýšenou náchylnosťou k úzkosti, nervozite a stresu, nedostatočnými pocitmi šťastia a úspechu, nedostatkom empatie i problémami v intímnom živote. 

Zistite, čo ďalšie dokáže oxytocín TU:

Oxytocín – čo v tele ovplyvňuje a kedy dochádza k jeho vylučovaniu?

• Pravidelne cvičte. Pri pohybových aktivitách sa v značnej miere vylučujú endorfíny, ale aj serotonín a dopamín. Vyberte si formu cvičenia, ktorá vás baví. Po cvičení budete plní energie a dobre naladení. Zbavíte sa stresu a depresívnych nálad. 
• Bozkávajte sa, prehlbujte intímny vzťah. Milovanie a orgazmus sa spájajú s vylučovaním veľkého množstva hormónov šťastia, najmä endorfínov a oxytocínu. 
• Trávte čas vonku na slnku. Expozícia slnečným lúčom pomôže nielen tvorbe vitamínu D, ale má priaznivý vplyv aj na produkciu serotonínu. 
• Myslite na kvalitný spánok. Nedostatok potrebného spánku môže mať negatívny vplyv na produkciu dopamínu. 
• Dávajte si v živote ciele a plňte ich. Ide o skvelý spôsob, ako podporiť produkciu dopamínu, ktorý vedie k pocitom zadosťučinenia, ale aj spôsob, ako sa niekam v živote posunúť a niečo dosiahnuť. Je lepšie si dávať menšie ciele a postupne ich napĺňať, ako jeden veľký a náročný na splnenie. 
• Smejte sa. Pozrite si napríklad dobrú komédiu, ktorá vám zdvihne kútiky úst a podporí vylučovanie hormónov šťastia. 
• Trávte čas s domácimi miláčikmi. Ak máte doma zvieratka, vedzte, že trávenie času s nimi (hladkanie, hranie) dokáže mať pre nás mnoho benefitov. Okrem iného to podporí produkciu oxytocínu. 
• Objímajte blízkych. Aj toto je ľahký spôsob, ako podporiť vylučovanie spomínaného oxytocínu. 
• Vyjadrujte a prijímajte komplimenty. Rovnako to pomôže vylučovaniu oxytocínu. 
• Doprajte si relaxačnú masáž. Táto uvoľňujúca aktivita taktiež dokáže stimulovať tvorbu serotonínu v tele. 
• Doprajte si pikantný pokrm alebo čokoládu. Ostrejšie a korenistejšie jedlá, ako aj kakao, majú pozitívny vplyv na produkciu endorfínov. 
• Jedzte viac syrov, orechov či strukovín. Obsahujú tryptofán, z ktorého sa v našom tele tvorí serotonín. 

Odporúčame: ​Máte naplánované neurologické vyšetrenie? Zistite, čo vás pri ňom môže čakať