Bolesťami krčnej chrbtice trpia hlavne ľudia v produktívnom veku. Tieto problémy sa týkajú oboch pohlaví rovnako. Môže za to rýchly životný štýl, veľa stresu, málo spánku, nesprávne sedenie a držanie tela. Bolesť krčnej chrbtice často spôsobuje silné bolesti hlavy až migrény.
Vtedy ľudia siahajú po liekoch proti bolesti. No dlhodobé užívanie analgetík vám môže priniesť ďalšie zdravotné ťažkosti. Ako predchádzať pretrvávajúcim problémom s krčnou chrbticou?
Odporúčame: Tipy, ako si užiť jeseň a načerpať energiu
Menej stresu
Asi vás neprekvapí fakt, že stres spôsobuje stuhnutie svalov chrbta, ramien a trapéz, čo priamo pôsobí na stavce krčnej chrbtice. Ľudové porekadlo „niesť si starosti na pleciach“ je v tomto prípade pravdivé. Dlhodobý stres sa určite skôr či neskôr odrazí na zdraví vašej chrbtice.
Naučte sa vytvárať vo svojom živote rovnováhu medzi prácou a relaxom. Odpovedzte si sami na otázku, či dokážete vypnúť hlavu od práce a povinností, nájsť si čas iba pre seba, nevytvárať tlak a bez výčitiek relaxovať.
Zdravý spánok
K relaxácii a uvoľneniu patrí kvalitný spánok. Po zdravom spánku sa ráno zobúdzame svieži. Aby sme sa nezobúdzali ako dolámaní, veľmi dôležitý je výber vhodného ergonomického vankúša. Kvalitu spánku podporíte aj ďalšími zvykmi – miestnosť dobre vyvetrajte, aspoň 2 hodiny pred spaním nejedzte, nepite alkohol a poslednú hodinu pred spánkom sa vyhnite pozeraniu do mobilu.
Toto je jeden z najčastejších zlozvykov, ktorý však veľmi narúša kvalitu spánku. Zlý spánok rovná sa únava a bolesti krčnej chrbtice. Myslite na to.
Prekrvenie a zahriatie
Zahriate a prekrvenie svalov im prináša uvoľnenie, toxické látky sa odplavia a bolesť odchádza. O svaly sa treba preto starať, stuhnuté miesta pravidelne nahrievať a prekrvovať. Dá sa to rôznymi spôsobmi, ako napríklad teplá sprcha, suché teplo, sauna a veľmi účinná je masáž.
Masáž je v podstate jednoduchý spôsob, ako si uľaviť od bolesti. Zveriť sa môžete do rúk profesionálov, no častokrát postačí aj masáž od partnera alebo automasáž. Návod, ako správne masírovať oblasť krčnej chrbtice nájdete vo videu.
Pozri aj: Zaraďte do tréningu oddych a masáž
K masážam používajte vhodné a profesionálne produkty. Vybrať si môžete z ponuky masážnych emulzií, gélov, krémov či olejov. Benefitom je, pokiaľ tieto prípravky obsahujú okrem základného nosiča aj výťažky z liečivých bylín, ktoré svojimi účinkami dokážu svaly regenerovať, uvoľňovať a pôsobením éterických olejov dokonca pôsobiť aj aromaterapeuticky.
Rokmi overené sú masážne produkty od tradičnej značky ALPA v rôznych prevedeniach. Všetky vychádzajú z tradičnej francovkovej receptúry s výrazným obsahom prírodného mentolu a sú obohatené o výťažky rôznych bylín, ktoré každá rieši iný špecifický problém. Jedná sa o extrakty z arniky, kostihoja, gaštana, borovice, tymiánu, rozmarínu, škorice a ďalších.
Pre úľavu od bolesti chrbtice vynikajúco poslúži bylinný masážny gél s výťažkami z klinčeka, ktorý má vďaka svojmu zloženiu mierne znecitlivujúce účinky. Do domácej lekárničky, kabelky alebo na cesty je praktickou voľbou bylinný masážny krém, ktorý svojim praktickým balením nezaberie veľa miesta a máte ho vždy poruke.
Vyskúšaj tiež: Legendárna ALPA: Jej mentolová receptúra postaví na nohy každého
Rehabilitácia
Pokiaľ vaše problémy s krčnou chrbticou pretrvávajú, určite navštívte skúseného rehabilitačného terapeuta. Odporučí vám cvičenie na doma, ktorými si viete prinavrátiť život bez bolesti.
Častokrát ide o veľmi jednoduché uvoľňovacie pohyby, ktoré sú však mimoriadne efektívne. Dokážete ich bez problémov za pár minúť „odcvičiť“ doma alebo v práci za stolom. Aj malé cvičenie dokáže spraviť veľký rozdiel.
