To, či sa páru podarí splodiť dieťa, nezávisí len od ženskej plodnosti. Muži by sa rovnako ako ženy mali zaujímať o svoju plodnosť. Kvalitu a množstvo spermií u mužov ovplyvňujú mnohé faktory, vrátane životného štýlu, stravy a vonkajších faktorov. Čo môžu muži urobiť pre podporu svojho reprodukčného zdravia?
Upravte svoj životný štýl
Zdravý životný štýl má zásadný vplyv na kvalitu spermií. Muži, ktorí sa venujú pravidelnému cvičeniu, nekonzumujú nadmerné množstvo alkoholu a vyhýbajú sa fajčeniu, majú lepšie predpoklady na udržanie zdravého reprodukčného systému. Nadmerné užívanie alkoholu a nikotínu negatívne ovplyvňuje produkciu spermií, ich pohyblivosť a celkovú kvalitu. Fajčenie je obzvlášť škodlivé, pretože toxíny v cigaretovom dyme môžu poškodiť DNA v spermiách.
Usilujete sa dlhodobo o dieťatko? Ako často si doprajete kvalitný spánok alebo oddych? Telo neoklamete. Ak sa necíti v poriadku, nemá ani dostatok síl na veľké zázraky, medzi ktoré rozhodne patrí aj plodenie detí. Nedostatok spánku a chronický stres môžu negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, ktorá je nevyhnutná pre produkciu spermií. Preto je dôležité zabezpečiť si dostatočný oddych a nájsť účinné metódy zvládania stresu, napríklad prostredníctvom relaxačných či pohybových cvičení alebo trávenia času v prírode.
Doprajte telu dostatok výživy a hydratácie
Na kvalitu spermií vo veľkom vplýva aj strava. Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty, teda najmä ovocia, zeleniny, orechov a celozrnných výrobkov, môže zlepšiť zdravie spermií. Antioxidanty pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý poškodzuje spermie. Dôležité sú tiež vitamíny a minerály, najmä vitamín C, vitamín E, zinok a selén. Zinok napríklad priamo ovplyvňuje produkciu testosterónu a kvalitu spermií.
Na druhej strane, je vhodné obmedziť konzumáciu spracovaných potravín, trans-tukov a potravín s vysokým obsahom cukru. Tieto látky môžu zvyšovať zápal v tele a ohrozujú reprodukčné zdravie. Dostatočný príjem vody je rovnako dôležitý, pretože dehydratácia môže ovplyvniť objem ejakulátu a kvalitu spermií.
freepik.com
Dajte šancu bylinkám
Existujú aj bylinky a prírodné doplnky, ktoré môžu priaznivo ovplyvniť plodnosť mužov. Tieto rastliny obsahujú bioaktívne látky, ktoré zlepšujú hormonálnu rovnováhu, podporujú tvorbu spermií a znižujú oxidačný stres.
Maca
Maca je rastlina pochádzajúca z Peru, známa pre svoj pozitívny vplyv na sexuálne zdravie a plodnosť. Obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú produkciu spermií, zvyšujú ich pohyblivosť a celkovú kvalitu. Maca sa používa ako prírodný adaptogén, ktorý pomáha aj pri zvládaní stresu, ktorý je ďalším faktorom ovplyvňujúcim plodnosť.
Ashwagandha
Ashwagandha je adaptogénna bylina známa z ajurvédskej medicíny. Podporuje tvorbu testosterónu, ktorý je kľúčový pre zdravú produkciu spermií. Štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie ashwagandhy môže zlepšiť kvalitu, počet a pohyblivosť spermií, a zároveň znižuje oxidačný stres v tele.
Kotvičník zemný
Kotvičník má schopnosť zvyšovať libido a podporovať hormonálnu rovnováhu. Jeho účinok na mužskú plodnosť spočíva v stimulácii produkcie testosterónu, čo zlepšuje kvalitu spermií a zvyšuje ich pohyblivosť.
Ženšen
Ženšen zlepšuje krvný obeh, čo môže priaznivo vplývať na zdravie semenníkov a produkciu spermií. Obsahuje látky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu a zlepšujú kvalitu spermií.
Ginko biloba
Ginko biloba zlepšuje mikrocirkuláciu krvi, čo môže pozitívne ovplyvniť zdravie semenníkov a produkciu spermií. Zlepšený prietok krvi prispieva k lepšej výžive a funkcii reprodukčných orgánov. Táto bylina obsahuje aj antioxidanty, ktoré chránia spermie pred poškodením.
Pŕhľava dvojdomá
Pŕhľava je známa svojím vplyvom na zdravie prostaty a močových ciest. Podporuje produkciu testosterónu a kvalitných spermií. Okrem toho je bohatá na vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre reprodukčné zdravie.
Bylinky môžete užívať vo forme čajov, tinktúr, kapsúl alebo práškov. Pravidelné a správne užívanie týchto bylín, v kombinácii so zdravým životným štýlom, môže výrazne podporiť kvalitu a pohyblivosť spermií, čo zvýši vaše šance na úspešné počatie.
Získajte zdravú telesnú hmotnosť
Niekedy stojí za neschopnosťou počať dieťa aj nevyhovujúca telesná hmotnosť niektorého z partnerov. Nadváha alebo obezita môžu viesť k hormonálnym zmenám, ktoré negatívne ovplyvňujú produkciu spermií. Podváha zasa môže signalizovať nedostatočný príjem živín.
Fyzická aktivita pomáha nielen pri udržiavaní zdravej hmotnosti, ale aj podporuje cirkuláciu krvi a hormonálnu rovnováhu. Pozor však na intenzívne cvičenie, pretože nadmerná fyzická záťaž môže viesť k zníženiu hladiny testosterónu a poškodeniu kvality spermií.
Vyhýbajte sa toxínom a environmentálnym rizikám
Aj prostredie, v ktorom sa pohybujete, môže obsahovať množstvo toxínov, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše reprodukčné zdravie. Chemické látky v plastoch, pesticídy, ťažké kovy alebo priemyselné chemikálie negatívne vplývajú na kvalitu spermií. Preto je vhodné minimalizovať kontakt s týmito látkami, napríklad používaním sklenených alebo nerezových nádob namiesto plastových, a vyhľadávať ekologické produkty.
Vedeli ste, že aj nadmerné prehrievanie oblasti semenníkov môže znížiť produkciu spermií? Ak v aute často sedíte na vyhrievaných sedadlách, kladiete si notebook na stehná pri práci alebo sledovaní filmov alebo nosíte tesnú spodnú bielizeň, nastal čas upraviť svoje návyky.
Dôležitosť pravidelnej lekárskej starostlivosti
Ak čelíte problémom s plodnosťou, je vhodné vyhľadať odborníka. Pravidelné prehliadky a testy môžu odhaliť zdravotné problémy, ktoré by mohli ovplyvniť kvalitu spermií. Ide najmä o hormonálne poruchy, infekcie alebo anatomické abnormality. Liečba týchto problémov môže výrazne zvýšiť šance na úspešné počatie. Neberte tento proces ako výzvu, ale ako bežnú a krásnu súčasť života, ktorá vám ho jedného dňa môže úplne zmeniť.
Zdroj úvodnej fotky: freepik.com
