Svaly panvového dna si v podstate nevšímame až dovtedy, kým vekom či časom nezoslabnú a nezačnú sa prvé problémy. Najčastejšie sa oslabené svalstvo panvového dna spája s nechcenými únikmi moču – teda inkontinenciou, no v súvislosti s ním dochádza aj k ďalším nehodám a nepríjemnostiam. Prečo posilniť panvové dno, okrem zamedzenia únikom moču?
Svalstvo s dôležitou úlohou
Panvové svalstvo sa síce až tak často nespomína, no zastáva naozaj dôležitú funkciu. Pokým je v dobrej kondícii, tak drží na správnom mieste črevá, reprodukčné orgány, močový mechúr aj konečník. Slabne vekom a zoslabnúť môže aj vplyvom tehotenstva, pôrodu či chirurgického zákroku v panvovej oblasti. Na vine môže byť aj genetika. Dôležité je, že oslabené panvové dno môže mať za následok už spomínané úniky moču, ale aj úniky plynov, stolice a tiež zhoršenú sexuálnu funkciu. Aj keď sa oslabené svaly panvového dna a vymenované problémy spájajú skôr so ženami, určite nejde len o čisto ženský problém a na pozore by sa mali mať aj silnejšie polovičky.
Zaujme ťa: Tieto liečivé rastliny sa oplatí mať doma! Čím vynikajú?
Odpoveď sú Kegelove cviky
Aj keď v súčasnosti už takmer na všetko existujú lieky, niekedy je dobré zobrať veci do vlastných rúk a k riešeniu zdravotných ťažkostí si dopomôcť takpovediac sám. V súvislosti s oslabeným panvovým dnom tak hovoríme o ich opätovnom posilnení prostredníctvom dobre známych Kegelových cvikov. Ide v podstate o tréning svalstva cez sťahovanie a následné uvoľňovanie svalov panvového dna v niekoľkosekundových krátkych intervaloch. Okrem toho, že tieto cviky môžu byť riešením už spomenutých zdravotných ťažkostí, môžu dokonca aj zlepšiť zážitok zo sexuálnych aktivít. U žien sa v súvislosti s „Kegelmi" spomína kvalitnejší orgazmus, u mužov zasa schopnosť oddialiť ejakuláciu alebo schopnosť pohlavného údu zostať tvrdý po dlhší čas počas sexuálneho aktu.
Ako na ne?
Na Kegelových cvikoch je najlepšie to, že sa dajú praktizovať v podstate kedykoľvek. V práci, v autobuse, hoci aj v rade na pokladňu v potravinách. Ako na ne? Stiahnutie svalov panvového dna pripomína zadržiavanie moču a trvať by malo približne 3 sekundy. Potom je potrebné svaly uvoľniť a rovnako dlhý čas a so stiahnutím začať znova. Tento postup zopakujte asi 10-krát dva až trikrát denne. Ani s Kegelovými cvikmi to však nikdy nepreháňajte a tiež ich nikdy nepraktizujte, keď vám treba močiť. Zadržiavanie moču sa totiž vôbec nevypláca. Potenciálne komplikácie sú zápal močových ciest či problémy vymočiť sa. V prípade, že ste zhodnotili, že Kegelove cviky nie sú nič pre vás, skúste drepy, mostík alebo podobné cviky, ktoré tiež zapájajú panvové svalstvo a tým naň pôsobia posilňujúco.
Pozri aj: Svrbenie konečníka je bežný problém. Kedy signalizuje niečo vážne?!
