Pod pojmom imunitný systém rozumieme zložitý súbor rôznych mechanizmov či reakcií vo vnútri organizmu. Jeho funkciou je ochrana pred antigénmi, čiže cudzorodými látkami, ktoré dokážu v tele podnietiť tvorbu protilátok a navodiť tak imunitnú odpoveď. Vďaka imunite je náš organizmus schopný reagovať na nepriateľský antigén a likvidovať možné nebezpečenstvo.
Nedostatočná funkcia tohto systému môže mať výrazne negatívny vplyv na naše zdravie. Preto by sme mali vedieť, ako podporiť jeho správnu funkciu a zbytočne mu, a tým sebe, neškodiť. V článku sa pozrieme na to, čo všetko by mal pre svoje zdravie robiť úplne každý.
Je dôležitá zdravá strava pre podporu imunity? Pomôže výživové doplnky posilniť imunitu? Ako zvýšiť príjem vitamínu C? Ako správnu funkciu imunitného systému posilniť fyzickou aktivitou? A čo probiotiká? Na to všetko sa pozrieme v článku!
Trápi vás oslabená imunita? Toto sú jasné signály!
Oslabená imunita môže výrazne ovplyvniť vaše každodenné fungovanie a spraviť vás náchylnejšími na rôzne infekcie. Ak vaše telo nedokáže efektívne bojovať proti vírusom či baktériám, často sa to prejaví opakujúcimi sa zdravotnými ťažkosťami. Tieto jednoduché signály vám napovedia, že váš imunitný systém potrebuje podporu:
- Časté infekcie – opakované prechladnutia, nádcha, zápaly priedušiek alebo močových ciest.
- Pomalé hojenie rán – rezné rany či škrabance sa hoja oveľa dlhšie ako zvyčajne.
- Nadmerná únava – dlhodobá únava a vyčerpanie aj po dostatočnom odpočinku.
- Zažívacie problémy – časté hnačky, zápcha alebo nadúvanie môžu signalizovať problémy s črevnou mikroflórou.
- Vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov – nedostatok živín spôsobený slabšou imunitou sa môže prejaviť aj takto.
- Zvýšená náchylnosť na stres – oslabený organizmus horšie zvláda psychické a fyzické záťaže.
- Opakujúce sa opary alebo kožné infekcie – znak, že vírusy v tele nie sú dostatočne kontrolované.
Ako posilniť imunitný systém? Tipy pre zdravý imunitný systém:
1. Zdravá strava je základ – myslite na vitamín C, vitamín A, zinok a minerály v strave
Vyvážená strava bohatá na všetky základné živiny aj vitamíny a minerály je pre zdravie a správnu funkciu celého organizmu veľmi dôležitá. Imunitnému systému by nemali chýbať vitamíny C aj E a taktiež betakarotén, z ktorého si naše telo dokáže vytvoriť vitamín A.
Strava zložená z dostatku čerstvého ovocia a zeleniny je to najlepšie, čo pre dobrú obranyschopnosť môžeme urobiť. Naopak biely cukor, vysmážané jedlá, alkohol či cigarety predstavujú to, čo má na imunitný systém výrazne negatívny vplyv.
Bude vás zaujímať: Prírodné diuretiká: Toto sú najlepšie potraviny na odvodnenie organizmu!
Shutterstock®2. Dostatok spánku je účinná podpora imunity
Nedostatok spánku vedie nielen k nedostatku energie, ale aj k bolestiam hlavy, nepravidelnej srdcovej činnosti, zhoršeniu kvality pleti, zníženiu výkonu v práci či k ďalším problémom. Rovnako to má negatívny vplyv na imunitný systém človeka. Nezabúdajte na to, že celé naše telo sa zvonka aj zvnútra počas spánku regeneruje, a preto by sme dostatočný odpočinok nikdy nemali podceňovať. Neplatí pritom, že prebdené noci sa dajú dospať cez víkend!
3. Dostatok pohybu rovnako vplýva na posilnenie imunity
Veľkým nepriateľom imunity je nielen nedostatok spánku, ale aj nedostatok pohybu. Ak chcete podporiť správnu funkciu imunitného systému, mali by ste svojmu telu pravidelne dopriať nejakú pohybovú aktivitu.
Nemusíte sa pritom venovať náročným športom. Nájdite si niečo, čo vás baví a čo budete robiť s radosťou. Môže to byť beh, bicyklovanie, korčuľovanie či plávanie. Ideálne sú aj dlhšie prechádzky na čerstvom vzduchu. Dôležité je vyhnúť sa sedavému spôsobu života.
Odporúčame: Ako sa prejavuje rakovina prostaty? Neignorujte tieto signály!
Shutterstock®4. Minimalizujte stres, ten vplýva na zníženú imunitu
Viete, ako na naše telo vplýva nadmerný stres? Z dlhodobého hľadiska môže spôsobovať tráviace aj kožné problémy, zvyšovanie krvného tlaku, svalové kŕče a rovnako i oslabenie imunitného systému človeka. V prípade oslabenia obranyschopnosti sa organizmus ťažšie bráni proti negatívnym vplyvom okolia.
Jedinci často pociťujúci stres môžu mať napríklad vyššie riziko výskytu rôznych viróz a najmä herpesov. Oveľa lepšie ako stres vplýva na naše telo smiech.
5. Zabudnite na nárazové diéty
Extrémne diéty sľubujúce expresný úbytok váhy predstavujú hazard so zdravím. Často sú založené na nedostatočnom príjme kalórií a strave, ktorá ani zďaleka človeku nezabezpečí prísun potrebného množstva živín a ostatných dôležitých látok.
Nedostatok živín, vitamínov aj minerálov má následne drvivý dopad nielen na imunitný systém človeka, ale prakticky na celé telo. Správnou cestou, ako upraviť svoju váhu, je postupné a pomalé chudnutie pomocou zdravej stravy a dostatku pohybu.
Odporúčame: Je mlieko to najlepšie pre kosti? Odhaľ skutočnú pravdu!
Shutterstock®6. Spoľahnite sa na prírodu – echinacea, huby, rakytník
V prípade, že chcete posilniť svoj imunitný systém, neváhajte sa obrátiť na prírodu. Tradičným a starými mamami overeným posilňovačom imunity je známa kyslá kapusta. Na obranyschopnosť však priaznivo vplýva aj sladučký med. Spomedzi menej tradičných, no stále častejšie využívaných pomocníkov na podporu funkcie imunitného systému môžeme spomenúť hlivu ustricovú – jedlú hubu s výraznými antibiotickými účinkami.
Skvelý je i rakytník rešetliakový, ktorý je veľmi bohatý na potrebný vitamín C. Dostanete ho vo forme oleja, šťavy, sušených plodov aj sypaného čaju. Z byliniek ešte môžeme spomenúť echinaceu purpurovú, materinu dúšku, šalviu lekársku či ružu šípovú. Zo všetkých si môžete pripraviť úžasný čaj, ktorý podporí nielen dobrú funkciu imunitného systému.
7. Výživové doplnky betaglukány pomôžu posilniť imunitu
Betaglukány patria medzi prírodné polysacharidy, ktoré majú významný podporný účinok na imunitný systém. Nachádzajú sa v hlive ustricovej, šampiňónoch, kvasniciach alebo ovsených vločkách a dokážu stimulovať bunky imunitného systému, čím zvyšujú jeho obranyschopnosť.
Pravidelný príjem betaglukánov môže pomôcť predchádzať častým infekciám, ako sú prechladnutia či virózy, najmä v období jesene a zimy. Výživové doplnky s betaglukánmi sú obzvlášť vhodné pre osoby so slabšou imunitou alebo pre tých, ktorí sú vystavení dlhodobému stresu. Dôležité je však dbať na kvalitu doplnkov a užívať ich v odporúčaných dávkach.
8. Probiotiká pre zdravý mikrobióm nesmú chýbať
Zdravý imunitný systém začína v črevách, kde sa nachádza väčšina našich imunitných buniek. Probiotiká, teda živé baktérie prospešné pre tráviaci trakt, pomáhajú udržiavať rovnováhu črevného mikrobiómu a zlepšujú celkovú obranyschopnosť organizmu. Ich pravidelná konzumácia podporuje trávenie, znižuje zápaly a zabraňuje premnoženiu škodlivých baktérií.
Najlepším zdrojom probiotík sú fermentované potraviny, ako kyslá kapusta, kefír, jogurt či kimchi. Ak nemáte dostatočný príjem týchto potravín, siahnite po kvalitných probiotických doplnkoch, ktoré obsahujú široké spektrum kmeňov baktérií.
9. Otužovanie ako cesta k lepšej imunite
Otužovanie je účinná a prirodzená metóda, ako posilniť odolnosť organizmu a zlepšiť imunitný systém. Pravidelné vystavovanie tela chladnej vode alebo nízkym teplotám podporuje cirkuláciu krvi, zlepšuje termoreguláciu a aktivuje imunitné bunky.
Začnite postupne – najprv vlažnou sprchou, ktorú budete postupne ochladzovať, a neskôr skúste aj krátke kúpele v studenej vode či pobyt na čerstvom vzduchu. Dôležité je, aby bolo otužovanie pravidelné a prispôsobené vašim možnostiam. Výsledkom bude lepšia odolnosť voči infekciám, zníženie únavy a celkové posilnenie vášho zdravia.
Aktualizovaný článok: 22.12.2024