Leto je obdobím, kedy si väčšina z nás dopraje viac sladkých nápojov, zmrzliny či ovocia a zároveň často mení svoje denné návyky kvôli dovolenkám a cestovaniu. Práve tieto zmeny môžu spôsobiť, že naše zuby a ústna dutina sú v lete vystavené väčšiemu riziku kazov, citlivosti či iných problémov.
Okrem toho vysoké teploty, zvýšená fyzická aktivita a častejšie pobyty vonku znamenajú, že pitný režim a hygiena ústnej dutiny môžu byť zanedbávané. Mnohí ľudia v lete zabúdajú na pravidelné čistenie zubov alebo používajú menej kvalitné cestovné pomôcky. To všetko môže viesť k problémom, ktoré sa prejavia až po návrate z dovolenky.
Najčastejšie letné nástrahy pre zuby
Sladké nápoje, zmrzlina a kyslé potraviny
V lete siaha väčšina z nás po osviežujúcich limonádach, džúsoch, ľadových čajoch či zmrzline. Tieto pochúťky však obsahujú veľa cukru, ktorý je živnou pôdou pre baktérie spôsobujúce zubný kaz. Kyslé ovocie, smoothie alebo ochutené vody môžu navyše narušiť zubnú sklovinu a zvýšiť riziko erózie.
Okrem cukrov a kyselín je problémom aj častejšie popíjanie týchto nápojov počas celého dňa. Zuby sú tak vystavené škodlivým látkam dlhšie, čo zvyšuje riziko vzniku kazov a oslabenia skloviny. Ak si chcete dopriať letné dobroty bez výčitiek, odporúča sa:
- obmedziť pitie sladených nápojov a radšej siahať po čistej vode,
- zmrzlinu a sladkosti konzumovať ako dezert po hlavnom jedle a nie počas celého dňa,
- po konzumácii kyslých potravín nečistiť zuby hneď, ale počkať aspoň 30 minút, aby sa sklovina stihla zregenerovať,
- vyhýbať sa častému popíjaniu sladkých nápojov počas dňa, aby sa znížil čas kontaktu cukru so zubami,
- uprednostniť prírodné sladidlá alebo nesladené nápoje, ktoré menej poškodzujú zuby.
Teplotný stres a citlivé zuby
Striedanie studených a teplých jedál či nápojov môže viesť k tzv. teplotnému stresu zubov. Sklovina sa pri prudkých zmenách teplôt rozťahuje a sťahuje, čo môže spôsobiť drobné prasklinky a zvýšiť citlivosť zubov na chlad alebo teplo.
Ak máte citlivé zuby, vyhýbajte sa extrémne studeným alebo horúcim jedlám a nápojom. Citlivosť môže byť aj signálom začínajúceho kazu alebo problémov s ďasnami. Ak sa bolesť opakuje, je vhodné konzultovať stav s odborníkom a používať špeciálne pasty na citlivé zuby.
Dovolenkový režim a zanedbanie hygieny
Cestovanie, zmena prostredia a dovolenkový režim často vedú k tomu, že zabúdame na pravidelnú ústnu hygienu. Rýchle občerstvenie, časté maškrtenie a menej dôkladné čistenie zubov môžu už za pár dní spôsobiť zápal ďasien alebo vznik zubného kazu.
Aby ste predišli problémom, odporúča sa:
- nezabudnúť si pribaliť kompletnú výbavu na dentálnu hygienu aj na cesty,
- dopriať si aspoň dve minúty čistenia zubov ráno a večer aj na dovolenke,
- používať žuvačky bez cukru po jedle, ak nie je možnosť si zuby vyčistiť,
- vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu a častému maškrteniu počas dňa,
- vyhnúť sa používaniu menej kvalitných cestovných kefiek a pást.
Na dovolenke často používame menej kvalitné cestovné kefky či pasty, alebo si zuby čistíme v zhone. Praktická výbava a dôslednosť vám umožnia udržať si zdravé zuby aj v náročnejších podmienkach a predísť nepríjemným prekvapeniam na dovolenke.
Freepik
Praktické rady, ako sa starať o zuby v lete
Správna dentálna hygiena aj na dovolenke
Letné mesiace sú výzvou pre dôslednosť v dentálnej hygiene. Aj keď sa mení režim dňa, nezabúdajte na základné pravidlá: čistite si zuby aspoň dvakrát denne, používajte medzizubné kefky alebo dentálnu niť a po konzumácii sladkého alebo kyslého si ústa vypláchnite čistou vodou.
Ak cestujete, zvoľte cestovné balenie kefky a pasty, ktoré sa zmestí do kabelky či príručnej batožiny. Ak sa dostanete do situácie, kedy nemáte možnosť si zuby umyť, použite aspoň žuvačku bez cukru, ktorá podporí tvorbu slín a čiastočne očistí povrch zubov.
Výber vhodných jedál a nápojov
Uprednostňujte jedlá, ktoré obsahujú menej cukru a kyselín. Skvelou voľbou sú čerstvé zeleninové šaláty, tvrdé syry alebo orechy, ktoré pomáhajú neutralizovať kyseliny v ústach. Snažte sa obmedziť konzumáciu sladkostí na jednu časť dňa, ideálne po hlavnom jedle, kedy je v ústach viac slín.
Pri výbere nápojov siahnite radšej po čistej vode alebo nesladených čajoch. Ak si doprajete sladký drink, vypite ho naraz, nie po malých dúškoch celý deň – znížite tak čas, počas ktorého sú vaše zuby vystavené cukru. Voda je najlepším nápojom nielen pre hydratáciu, ale aj pre zdravie ústnej dutiny.
Pitný režim a význam vody pre zuby
Voda je v lete dôležitá nielen pre hydratáciu tela, ale aj pre zdravie ústnej dutiny. Pomáha vyplavovať zvyšky jedla, znižuje množstvo baktérií a podporuje tvorbu slín, ktoré chránia zuby pred kazom.
Nedostatok vody môže viesť k suchosti v ústach, čo zvyšuje riziko zápalu ďasien a vzniku kazov. Pite dostatok čistej vody počas celého dňa, najmä po jedle alebo sladkých nápojoch. Vyhýbajte sa nadmernému pitiu sladených limonád, ktoré môžu podporiť vznik kazov a oslabovať zubnú sklovinu.
Opatrnosť pri bielení zubov v lete
Leto láka mnohých k bieleniu zubov kvôli fotkám a spoločenským udalostiam. Agresívne bieliace prípravky však môžu v kombinácii so slnkom, studenými nápojmi a kyslými potravinami zvýšiť citlivosť zubov.
Ak uvažujete o bielení, poraďte sa so zubným lekárom a zvoľte šetrné metódy. Po bielení sa vyhýbajte extrémne studeným a kyslým jedlám, aby ste predišli bolesti či poškodeniu skloviny. Pamätajte, že bielenie je vhodné vykonávať pod dohľadom odborníka a nie v domácom prostredí bez konzultácie.
Citlivé zuby v lete: Ako si užiť zmrzlinu bez bolesti?
Príčiny citlivosti zubov v horúčavách
Citlivosť zubov je v lete veľmi častá, najmä kvôli studeným nápojom, zmrzline a prudkým zmenám teplôt. Príčinou býva oslabená alebo poškodená zubná sklovina, odhalené zubné krčky alebo drobné prasklinky. Teplotné šoky môžu zhoršiť stav zubov, ktoré už boli oslabené nesprávnym čistením alebo častou konzumáciou kyslých potravín.
Často sa stáva, že ľudia s citlivými zubami sa v lete vyhýbajú obľúbeným pochúťkam, čo však nie je nutné. Ak sa citlivosť objaví, je dôležité sledovať, či nejde o príznak vážnejšieho problému, ako je kaz alebo zápal ďasien.
Freepik
Tipy na upokojenie citlivých zubov
- Používajte zubnú pastu na citlivé zuby, ktorá pomáha upokojiť nervové zakončenia.
- Vyhýbajte sa extrémne studeným a kyslým potravinám, ktoré môžu citlivosť zhoršiť.
- Nepoužívajte príliš tvrdú kefku a netlačte pri čistení, aby ste nepoškodili sklovinu.
- Ak citlivosť pretrváva, navštívte zubára – môže ísť o začínajúci kaz alebo problém s ďasnami.
Dôležité je tiež dbať na správnu techniku čistenia zubov a pravidelne absolvovať preventívne prehliadky, aby ste predišli vážnejším problémom.
Prevencia pred dovolenkou: Prehliadka a dentálna hygiena
Prečo absolvovať kontrolu pred cestou?
Pred dovolenkou je vhodné absolvovať preventívnu prehliadku u zubára. Malý kaz či zápal ďasien sa môžu počas dovolenky zhoršiť a pokaziť vám zážitky. Zubár skontroluje stav zubov, odporučí vhodnú hygienu a poradí, čo si pribaliť na cesty.
Preventívna návšteva vám môže ušetriť nepríjemné bolesti či nečakané výdavky v zahraničí. Nezabúdajte ani na pravidelnú profesionálnu dentálnu hygienu, ktorá odstráni povlak a zníži riziko zápalov.
Čo si pribaliť do dovolenkovej kozmetickej tašky?
- zubnú kefku a pastu (ideálne cestovné balenie),
- medzizubnú kefku alebo dentálnu niť,
- ústnu vodu na osvieženie dychu,
- balíček žuvačiek bez cukru na rýchle očistenie zubov po jedle.
Praktická výbava vám umožní udržať si zdravé zuby aj v náročnejších podmienkach a predísť nepríjemným prekvapeniam na dovolenke.
Letné mýty o zuboch: Čomu neveriť?
Letné mesiace sú plné mýtov o zuboch a ústnej hygiene. Niektorí veria, že ovocné smoothie sú vždy zdravé pre zuby, iní si myslia, že zmrzlina nemôže poškodiť sklovinu.
Medzi najčastejšie mýty patria:
- „Na dovolenke stačí čistiť zuby raz denne.“
- „Zubná pasta s bieliacim účinkom je vhodná na každodenné použitie.“
- „Ovocné nápoje a limonády sú pre zuby neškodné, lebo sú prírodné.“
Pravda je, že aj prírodné cukry a kyseliny môžu zuby poškodiť. Dôležitá je pravidelná hygiena, správny výber potravín a opatrnosť pri bielení. Neverte všetkému, čo sa traduje – radšej sa poraďte s odborníkom a stavte na overené rady.
Letné mesiace sú výzvou pre naše zuby, no s trochou prevencie a správnej starostlivosti si môžete užiť všetky radosti leta bez bolesti či nečakaných návštev u zubára. Máte vlastné tipy na letnú zubnú hygienu alebo skúsenosti s citlivými zubami v horúčavách? Podeľte sa o svoje rady a postrehy v komentároch nižšie! Vaše skúsenosti môžu pomôcť ďalším čitateľom užiť si leto s úsmevom.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
