Chcete poznať tajomstvo posilňovania stredu tela, ochrany kĺbov a získavania ďalších výhod pri budovaní svalov z každého tréningu? Je to stabilita! Cvičenie s fitloptou na stabilizáciu, ktoré sa tiež nazýva cvičebná lopta alebo balančná lopta, môže posunúť vaše cvičenie na ďalšiu úroveň.
Tréningy s fitloptou pomáhajú naučiť telo pohybovať sa ako jeden celok. Pri vykonávaní cvikov na fitlopte musia svaly, ktoré tvoria jadro a obklopujú boky a ramená, spolupracovať, aby udržali telo silné v celom rozsahu pohybu. Ako a prečo teda precvičiť stred tela?
Tréning s fitloptou na spevnenie
Zvýšená stabilita je užitočná z mnohých dôvodov ako v posilňovni, tak aj doma. Stabilné kĺby sú menej náchylné na zranenie, pretože majú silu zostať v správnej polohe pri náročných pohyboch.
Okrem toho, schopnosť pohybovať sa telom ako jedna súdržná jednotka pomáha, pokiaľ ide o vzpieranie, beh a iné športové aktivity. Ste pripravení začať s tvarovaním svalov a zlepšovaním stability? Vyskúšajte naše tipy na cviky s fitloptou, ktoré sa dajú robiť v posilňovni alebo doma.
Fitlopta a posilnenie tela - prečo je dobré cvičenie na fitlopte?
Fitopty na cvičenie sú veľké vinylové lopty, ktoré používate na cvičenie. Fitlopta sa nazýva aj gymnastická lopta alebo stabilizačná lopta.
Pomáhajú posilňovať svaly na bruchu a chrbte, zlepšujú stabilitu tela a rovnováhu. Pomáhajú znižovať stuhnutosť, znižujú únavu a zlepšujú silu svalov.
Je to výborná fitness pomôcka, ktorú možno využiť aj:
- na tréning celého tela - tréning doma i v posilňovni,
- balančná pomôcka,
- ako pomôcka, ako zlepšiť koordinačné schopnosti a podobne.
Cviky s fitloptou - ako na to?
Či už je vaším cieľom posilniť sa, začleniť do svojej rutiny nové cvičenia, pridať viac radosti a jasnosti do vášho života alebo sa cítiť istejšie, cviky na fitlopte možno praktizovať kedykoľvek - sú to ideálne cviky pre začiatočníkov, ale aj ako cviky pre pokročilých.
Niekoľko efektívnych cvikov zahŕňa aj:
- cviky na brucho s fitloptou,
- sed-ľah fitlopta,
- úklony na fitlopte,
- dvíhanie fitlopty,
- svaly chrbta a ich posilnenie,
- opačné sklápačky.
Najlepšie cviky na fitlopte - ako začať?
Začnite pomaly a postupne zvyšujte opakovania cvikov. Doprajte si dostatok času na zahriatie ľahkou chôdzou alebo jemným strečingom. Potom zrýchlite na tempo, v ktorom môžete pokračovať 5 až 10 minút bez toho, aby ste sa príliš unavili. Keď sa vaša výdrž zlepšuje, postupne zvyšujte čas cvičenia.
Depositphotos
Posilňovanie brušných svalov
Ideálnom cvikom na brušné svaly je aj na fitlopte práve plank. Ako na to?
- Vystrite ruky a položte ich dlaňami pod ramená.
- Vystrite nohy, chodidlá a píšťaly položte na fitloptu.
- Telo poriadne spevnite a držte ho v jednej línii.
- Voľne dýchajte, majte spevnené telo a snažte sa túto polohu udržať minimálne 15 sekúnd.
- Cvik môžete zjednodušiť aj tak, že posuniete ruky bližšie k lopte, tá sa tak dostane pod vaše stehná.
- Naopak ťažším variantom je striedavé dvíhanie horných končatín.
Cvik na šikmé brušné svaly
Šikmé brušné svaly účinne precvičí takzvaný bočný plank:
- Postavte sa k lopte bokom a urobte na nej plankovú pozíciu na predlaktí.
- Druhú ruku môžete dať vbok.
- Nohy majte vystreté, položené na sebe alebo môžete na získanie väčšej stability položiť hornú nohu na zem pred tú spodnú.
- Telo spevnite a snažte sa ho udržať v jednej línii.
- Voľne dýchajte, držte spevnené telo a snažte sa túto polohu udržať minimálne 15 sekúnd, potom strany vymeňte.
- Cvik si môžete sťažiť zdvihnutím hornej ruky k stropu.
Cvik na priamy brušný sval
- Seďte na podložke s fitloptou medzi rukami zdvihnutými do úrovne očí a nohami priamo pred vami na podlahe, s chodidlami nasmerovanými dopredu.
- Zdvihnite pravú nohu z podložky, aby ste sa dotkli nohou spodnej časti lopty.
- Potom opakujte s ľavou nohou.
- Striedajte nohy - 15x každou nohou.
Ukážka najlepších cvikov s fitloptou - cvičenie s fitloptou
Ako si vybrať správnu fitloptu na cvičenie?
Ak chcete, aby vám fitlopty na cvičenie prinášali maximálne výsledky a zároveň boli pohodlné aj bezpečné, dôležité je zvoliť správnu veľkosť a kvalitu. Nesprávne zvolená lopta môže znižovať efektivitu cvikov alebo spôsobiť nesprávne držanie tela.
Správna veľkosť podľa výšky postavy
Pri výbere fitlopty na cvičenie sa riaďte predovšetkým svojou telesnou výškou:
55 cm – pre osoby s výškou do 165 cm,
65 cm – pre osoby vysoké 165 – 180 cm,
75 cm – pre osoby nad 180 cm.
Jednoduchým pravidlom je, že keď si na fitlopte sadnete, kolená by mali byť v pravom uhle a chodidlá položené pevne na zemi.
Kvalita a bezpečnosť lopty
Okrem veľkosti venujte pozornosť aj ďalším parametrom:
Protišmykový povrch – zabraňuje šmýkaniu pri cvičení,
Odolnosť voči prasknutiu (tzv. Anti-Burst systém) – zabezpečí, že lopta pri poškodení nepraskne náhle, ale sa pomaly vyfúkne,
Maximálna nosnosť – väčšina kvalitných fitlopty na cvičenie má nosnosť minimálne 100 – 120 kg.
Bonusový tip
Ak plánujete fitlopty na cvičenie používať nielen na tréning, ale aj namiesto kancelárskej stoličky, siahnite po pevnejšej verzii s vyššou nosnosťou a protišmykovým povrchom.
Aktualizovaný článok: 13.09.2025
