Pravidelné cvičenie by malo tvoriť neoddeliteľnú súčasť našich životov. Hoci sú momentálne fitness centrá a telocvične z dôvodu pretrvávajúcej pandémie zatvorené, to neznamená, že neexistujú možnosti, ako si zacvičiť a dopriať telu potrebný pohyb.
Cvičiť sa dá i v pohodlí svojho domova. Vďaka internetu máme prístup ku kadečomu, napríklad i k videám s ukážkami rôznych cvičení či online tréningom. Zacvičiť si a udržiavať telo vo forme tak môžeme aj bez opustenia svojho príbytku. Pri domácom tréningu pritom môžeme využívať aj rozličné pomôcky na cvičenie. Veľmi užitočná je v prvom rade podložka, ktorá síce nepomôže priamo s precvičením tela, no rozhodne zvýši bezpečnosť a pohodlie pri cvičení.
Okrem toho môžu byť nápomocné napríklad menšie činky, alebo takzvané jednoručky, alebo tiež kettlebell činka, rôzne expandery a posilňovacie gumy. Pri domácom cvičení však rozhodne nie sú rozličné pomôcky nevyhnutne potrebné.
Cvičiť sa dá aj bez akýchkoľvek nástrojov, prípadne je možné využiť to, čo dom ponúka. Napríklad malé činky možno nahradiť naplnenými fľaškami s vodou. Na cvičenie sa dajú tiež využiť kusy nábytku. Také cvičenie so stoličkou môže byť skutočne efektívne a hravo pri ňom posilníte rôzne svalové partie. A ak máte doma fitloptu, na ktorej napríklad sedíte pri počítači, neváhajte a zacvičte si i s ňou.
Fitlopta je nielen na sedenie!
Fitlopta je skvelý pomocník a jej používanie má viacero výhod. Mnohé výhody so sebou nesie napríklad sedenie na fitlopte namiesto klasickej stoličky. Keďže nemá operadlo a navyše je guľatá, pri takomto sedení viac zapájame rôzne svaly.
Aby človek dokázal pri sedení na lopte udržať rovnováhu tela, do činnosti sa viac dávajú brušné i chrbtové svaly. Ich posilnenie pritom môže prispieť k uvoľneniu bolestí chrbta a pocitov stuhnutosti. Rovnako je podporené správne držanie tela. Dokonca má pohupovanie sa na lopte priaznivý vplyv aj na psychiku. Môže pomáhať potláčať nervozitu, nadmerný stres a nepokoj. Prospešné však môže byť nielen sedenie na fitlopte, ale aj cvičenie s fitloptou.
Prospešné cvičenie s fitloptou
Možno vás prekvapí, koľko rôznorodých cvikov s fitloptou existuje. Poskladať sa z nich dá pokojne celý tréning, ktorý posilní svalstvo celého tela a okrem toho aj zlepší rovnováhu a stabilitu tela. Mnohé cviky s fitloptou ani zďaleka nie sú najjednoduchšie, no o to viac budete pri nich musieť zapojiť svoje svaly, aby ste na lopte udržali rovnováhu. Takéto cvičenie je skutočne účinné a pomôže pri budovaní celkovej sily.
Ak máte doma fitloptu, neváhajte a zacvičte si s ňou podľa videa nižšie. A ak ešte fitloptu doma nemáte, možno je čas pouvažovať nad jej zaobstaraním. Ak s obľubou doma cvičíte, alebo dlhé hodiny sedíte pri práci či inej činnosti za počítačom, určite nájde využitie aj vo vašej domácnosti.
Cviky s fitloptou
1. Drepy s fitloptou pri stene
Postavte sa chrbtom k stene a medzi bedrá a stenu vložte fitloptu. Nohy dajte na šírku ramien a ruky si môžete položiť na boky alebo natiahnuť pred seba. Pomaly klesajte dole do drepu, pričom lopta sa bude kotúľať po stene. Stehná by mali byť v spodnej polohe rovnobežné s podlahou. Z tejto polohy sa pomaly vracajte späť nahor. Tento cvik posilňuje stehná, sedacie svaly a stabilizuje jadro tela.
2. Plank s fitloptou
Dajte sa do klasickej plankovej polohy, pričom predlaktia položte na fitloptu. Telo držte rovné, zapojte brušné svaly a snažte sa udržať stabilitu. Ak chcete cvik sťažiť, môžete jemne pohybovať loptou dopredu a dozadu. Tento cvik je skvelý na posilnenie stredu tela, ramien a zlepšenie rovnováhy.
3. Výpady s fitloptou nad hlavou
Postavte sa vzpriamene a fitloptu držte nad hlavou. Urobte výpad dopredu jednou nohou a zároveň spevnite stred tela, aby ste udržali stabilitu. Pri návrate do stoja vymieňajte nohy. Tento cvik precvičuje stehná, zadok, ramená a zároveň zlepšuje koordináciu a stabilitu.
4. Lavičkový most na fitlopte
Ľahnite si chrbtom na fitloptu tak, aby vaše lopatky spočívali na jej povrchu a nohy boli pevne položené na podlahe. Boky spustite smerom k zemi a následne ich zatlačením nahor zdvihnite do roviny s telom. Tento cvik posilňuje sedacie svaly, stehná a spodnú časť chrbta.
Tieto cviky vám pomôžu nielen spevniť svalstvo, ale aj zlepšiť rovnováhu a stabilitu. Fitlopta je všestranná pomôcka, ktorá by nemala chýbať vo vašom domácom tréningu!
Pre koho je cvičenie s fitloptou vhodné?
- Začiatočníci – Fitlopta je ideálnou pomôckou pre tých, ktorí s cvičením len začínajú, pretože ponúka šetrné a efektívne spevnenie tela bez nadmerného zaťaženia kĺbov.
- Ľudia s bolesťami chrbta – Pravidelné cvičenie na fitlopte pomáha spevniť chrbtové a brušné svaly, čím podporuje správne držanie tela a zmierňuje bolesti spôsobené dlhodobým sedením.
- Tehotné ženy – Cvičenie na fitlopte pomáha uvoľňovať chrbticu, spevňuje panvové dno a môže prispieť k ľahšiemu pôrodu, pričom zároveň zlepšuje celkovú pohyblivosť.
- Športovci – Fitlopta je výborná na zlepšenie stability, koordinácie a posilnenie hlbokých svalov, čo je dôležité pre celkovú kondíciu a prevenciu zranení.
- Seniori – Pomáha udržiavať rovnováhu, flexibilitu a mobilitu, pričom cviky s ňou sú šetrné k pohybovému aparátu a môžu znížiť riziko pádov.
- Deti a tínedžeri – Cvičenie s fitloptou je zábavné a zároveň efektívne, pomáha zlepšiť motoriku, rovnováhu a spevniť rastúce svalstvo.
- Osoby v rekonvalescencii – Po úrazoch alebo operáciách môže byť fitlopta užitočná pri rehabilitačných cvikoch, ktoré pomáhajú obnoviť silu a mobilitu bez preťaženia tela.
- Ľudia so sedavým životným štýlom – Aj jednoduché cviky s fitloptou môžu pomôcť rozhýbať telo, aktivovať svaly a zmierniť negatívne dopady dlhého sedenia.
- Tí, ktorí hľadajú zmenu v tréningu – Ak vás klasické cvičenie omrzelo, fitlopta prináša nový dynamický prvok, ktorý zapája aj hlboké stabilizačné svaly a zlepšuje flexibilitu.
Na čo si dávať pri cvičení s fitloptou pozor?
Cvičenie s fitloptou je skvelé pre posilnenie svalov, zlepšenie rovnováhy a celkovej stability, no dôležité je vykonávať ho správne. Jednou z najčastejších chýb je nesprávne nafúknutie lopty – ak je príliš mäkká alebo naopak tvrdá, môže to ovplyvniť stabilitu a účinnosť cvičenia.
Rovnako si treba dať pozor na správne držanie tela, aby sa predišlo preťaženiu chrbtice či kĺbov. Ak pri cvičení sedíte na lopte, nohy by mali byť pevne položené na zemi v pravom uhle. Pri vykonávaní dynamických cvikov je zase dôležité mať pevný stred tela, aby sa zabránilo preťaženiu krížovej oblasti a riziku pádu.
Osobitnú pozornosť by mali venovať cvičeniu osoby v rekonvalescencii po úrazoch alebo operáciách. Hoci je fitlopta výborným nástrojom na rehabilitáciu, nevhodné pohyby alebo príliš intenzívne cvičenie môžu spôsobiť viac škody než úžitku. Ak máte problémy s chrbticou, kĺbmi alebo inými zdravotnými ťažkosťami, je vhodné konzultovať vhodnosť cvičenia s odborníkom. Rovnako sa odporúča začínať s jednoduchými, kontrolovanými pohybmi a postupne pridávať náročnejšie cviky, aby sa predišlo zraneniam.
Aktualizovaný článok: 31.01.2025
