Spánok je pre väčšinu z nás príjemnou rutinou, ktorá nám umožňuje relaxovať a načerpať nové sily po náročnom dni. Hoci stále nie je úplne jasné, ako fungujú všetky fyziologické funkcie spánku, vieme, že sa bez neho nezaobídeme. Prečo je to tak a čo vlastne hrozí, keď nespíte?
Prečo potrebujete spánok
Kvalitný spánok je predpokladom správneho fungovania nervového systému. Ovplyvňuje činnosť mozgu, schopnosť sústrediť sa a celý imunitný systém. Spánok pomáha telu regenerovať sa, a to počas non-REM fázy. Tá tvorí celých 75 - 80 % celkového času spánku a zvyšných 20 - 25 % sa nazýva fáza REM, v ktorej sa vytvárajú sny. Prečítajte si viac informácií o jednotlivých fázach spánku.
Depositphotos
Dôsledky nedostatku spánku
Len málokto môže povedať, že sa každé ráno zobudí svieži a vyspatý. Niekedy máte problém zaspať, inokedy vás stále niečo budí a niekedy sa jednoducho zobudíte skôr a nevyspíte sa tak, ako by ste chceli. Na vine môžu byť starosti, plačúce dieťa, rušná ulica, nevhodný matrac alebo zlá životospráva.
Okrem pocitu únavy a nedostatku energie sa nedostatok spánku prejaví aj na vašom vzhľade, obvykle opuchnutými viečkami, kruhmi pod očami a celkovou bledosťou.
Tieto nepríjemnosti sa však v malom rozsahu dajú zvládnuť. Problémom sú skôr pravidelné bezsenné noci, ktoré môžu mať oveľa vážnejšie následky, napríklad zdravotné a psychické problémy.
Freepick.com
Ponocovanie budete ľutovať najmä na druhý deň, keď sa nedostatok spánku prejaví na vašom vzhľade a energii
Nepodporujte pravidelné ponocovanie
Bohužiaľ, niekedy si za svoje problémy môžeme sami. Nová epizóda seriálu, rozohraná hra, večierok s priateľmi alebo zaujímavá kapitola v knihe. Ospalosť tak dlho naťahujete, že zrazu vôbec nemôžete zaspať? V takýchto chvíľach buďte naozaj opatrní, nielenže si na druhý deň ponesiete následky v podobe únavy, ale mohli by ste si rozhádzať celý spánkový režim a ďalšiu noc mať problémy so zaspávaním znovu.
Snažte sa vyhradiť si na spánok dostatok času a obmedzte ponocovanie na minimum. Vďaka kvalitnému spánku bude nielen váš pracovný výkon oveľa lepší.
Keď je nespavosť choroba
Dlhodobá nespavosť je jednoznačne závažná a nemala by sa podceňovať. Ak vaše problémy so spánkom trvajú dlhšie ako 1 mesiac, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. A o aké problémy presne ide?
Insomnia alebo nespavosť je charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním a prebúdzaním sa v skorých ranných hodinách s pocitom, že už nikdy nezaspíte. Nespavosť má za následok únavu, malátnosť, podráždenosť, zhoršenú koncentráciu, ale aj vážne psychické a percepčné poruchy.
Ďalším rozšíreným problémom je spánkové apnoe, teda porucha dýchania v spánku. Tá sa prejavuje nadmerným chrápaním striedaným s výpadkami dychu, tzv. apnoickými pauzami. Samozrejme, zástava dýchania je veľmi nebezpečná, preto sa táto porucha lieči pomocou špeciálneho dýchacieho prístroja, ktorý pomáha pacientovi dýchať.
Existuje množstvo porúch spánku, takže ak váš spánok nie je dlhodobo osviežujúci, nesnažte sa zistiť diagnózu na vlastnú päsť a radšej vyhľadajte špecializované spánkové centrum. Tých je po celej krajine niekoľko - pozrite si kompletný zoznam spánkových laboratórií a ako prebieha vyšetrenie.
Depositphotos
Ak máte problémy so spánkom, vyhľadajte pomoc v špecializovanom spánkovom centre
Zaujíma vás zdravý spánok?
Chcete sa o spánku dozvedieť viac? Sledujte zaujímavý blog vyspimesa.sk, ktorý pravidelne prináša informácie o spánku a všetkom, čo s ním súvisí. Dozviete sa napríklad, ako sa zbaviť chrápania, čo znamená nočné potenie alebo prečo sa vám snívajú sny.
Zdroj úvodnej fotky: pixabay.com
