Mnohí z nás to poznajú. Po dlhom a náročnom dni si večer ľahneme do postele, zapneme televízor a necháme sa ukolísať zvukmi filmov, seriálov či talkshow. Zdá sa to ako neškodný zvyk, ktorý nám pomáha zaspať rýchlejšie. Ale je to naozaj tak? Čo ak vám poviem, že zaspávanie pri zapnutom televízore môže váš spánok narušiť viac, než si myslíte?
Prečo je zaspávanie pri televízore škodlivé?
Problém č. 1: Modré svetlo
Televízor je zdrojom modrého svetla, ktoré má podobný účinok ako denné svetlo – potláča tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku. Keď je melatonín na nízkej úrovni, váš mozog dostáva zmiešané signály a nevie, že je čas spať. To znamená, že aj keď sa vám podarí zaspať, váš spánok nie je dostatočne hlboký ani kvalitný.
Dlhodobé vystavenie modrému svetlu pred spaním môže navyše narušiť váš prirodzený cirkadiánny rytmus, čo vedie k chronickej únave a problémom so zaspávaním aj počas ďalších nocí. Ak si zvyknete na zaspávanie pri televízore, váš mozog si môže vytvoriť závislosť na externých podnetoch, čo ešte viac sťaží zaspávanie v tichom a tmavom prostredí.
Problém č. 2: Zvukové podnety
Ďalším problémom sú neustále zvukové podnety. Hoci si myslíte, že ste si na zvuky televízora zvykli, váš mozog ich neustále spracúva, čím sa narúša fáza hlbokého spánku. To môže viesť k častému prebúdzaniu počas noci, aj keď si to nemusíte vedome uvedomovať.
Neustále meniace sa hlasitosti, nečakané zvukové efekty alebo dramatické zmeny tónu reči môžu vyvolávať mikroprebudenia, ktoré síce netrvajú dlho, no narušia váš spánkový cyklus. Dlhodobý spánok v prítomnosti televíznych zvukov môže mať negatívny vplyv na vašu koncentráciu a náladu počas dňa, keďže mozog nemá dostatok času na plnohodnotnú regeneráciu.
Freepik.com
Aké môžu byť následky zaspávania pri TV?
Zlá kvalita spánku má množstvo negatívnych dôsledkov. Krátkodobo si môžete všimnúť
- únavu,
- podráždenosť,
- zníženú koncentráciu,
- problémy s pamäťou.
Dlhodobé zaspávanie pri zapnutom televízore však môže viesť k vážnejším problémom –
- oslabená imunita,
- hormonálna nerovnováha,
- zvýšené riziko srdcových chorôb
- a dokonca aj depresie.
Navyše, ak si telo zvykne zaspávať iba pri zvuku televízora, môže to viesť k vytvoreniu nezdravého návyku. Vytvára sa psychická závislosť – bez televízora zrazu neviete zaspať, čo ešte viac komplikuje váš spánkový režim.
Ako ovplyvňuje televízor náš mozog počas spánku?
Možno si neuvedomujete, že aj keď spíte, váš mozog pracuje na spracovaní zvukov a obrazov z okolia. Televízor vysiela rôzne zvuky – od hlasných reklám až po zmenu tónu v dialógoch – a mozog ich automaticky registruje. To narúša nielen fázu hlbokého spánku, ale aj REM fázu, ktorá je kľúčová pre regeneráciu a ukladanie spomienok. Dôsledkom je, že sa ráno môžete prebúdzať s pocitom, že ste vôbec neodpočívali, hoci ste strávili v posteli osem hodín.
Psychologický aspekt: Prečo potrebujeme hluk na zaspanie?
Zaspávanie pri televízore často súvisí aj s psychikou. Mnohí ľudia používajú zvuky televízora ako spôsob, ako utíšiť svoju myseľ a vyhnúť sa nepríjemným myšlienkam či úzkosti. Ticho pred spaním môže byť pre niekoho nepríjemné, pretože práve vtedy sa do popredia dostávajú stresujúce myšlienky.
Televízor tak plní funkciu "rozptýlenia". Avšak namiesto toho, aby ste riešili príčinu úzkosti alebo stresu, televízor tento problém len prekrýva a z dlhodobého hľadiska vám môže spánkovú hygienu ešte viac zhoršiť.
Ako sa odnaučiť zaspávať pri televízore?
- Ak si uvedomujete, že je čas zbaviť sa tohto zlozvyku, je dôležité konať postupne. Začnite tým, že si nastavíte časovač na televízore – aby sa po určitom čase automaticky vypol. Postupne skracujte tento čas, až kým si úplne neodvyknete.
- Ďalším krokom je vytvorenie relaxačnej rutiny pred spaním. Namiesto televízora skúste čítať knihu, počúvať jemnú hudbu alebo sa venovať dychovým cvičeniam. Pomôcť môže aj aromaterapia – vône levandule či harmančeka majú upokojujúci účinok.
- Je dôležité tiež odstrániť elektroniku zo spálne. Televízor, telefón či tablet by nemali mať miesto tam, kde spíte. Spálňa by mala byť vaším útočiskom pokoja a tmy.
Tipy pre kvalitný spánok
Aby ste podporili svoj spánkový režim, skúste si vytvoriť pevný harmonogram – choďte spať a vstávajte vždy v rovnakom čase, aj cez víkendy. Uistite sa, že vaša izba je dostatočne tmavá a chladná – ideálna teplota na spánok je okolo 18 °C.
Pár hodín pred spaním sa vyhnite kofeínu a ťažkým jedlám. Skúste si namiesto televízora večer dopriať teplý čaj, napríklad mätový alebo medovkový, ktorý prirodzene upokojuje nervový systém.
Malé kroky k veľkej zmene
Zaspávanie pri zapnutom televízore sa môže zdať ako nevinný zvyk, no jeho dôsledky môžu byť vážne. Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, začnite malými krokmi – postupne obmedzujte čas strávený pred obrazovkou a nahraďte ho upokojujúcimi rituálmi. Vaše telo aj myseľ sa vám poďakujú. Pamätajte, že kvalitný spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť, ktorá ovplyvňuje váš celkový zdravotný stav. Doprajte si ho.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
