O ženskej menopauze sa hovorí pomerne často a vieme o nej veľmi veľa. Obdobie, kedy sa žena stáva neplodnou, sprevádzajú mnohé okaté príznaky, ktoré tento stav a obdobie v živote ženy pomerne jednoducho identifikujú. Verte či nie, no podobné obdobie existuje aj u mužov. Nazýva sa mužská menopauza alebo odborne andropauza.
Čo je andropauza? Ako ju spoznáte, prechádzate ňou vy sám alebo ňou prechádza váš partner? Klesá hladina testosterónu? Kedy je čas týchto hormonálnych zmien u mužov? Aké sú príznaky mužského prechodu?
Čas hormonálnych zmien u mužov alebo mužský prechod
Podobne ako ženská menopauza, aj mužskú menopauzu definujeme ako zmenu v hladinách mužských hormónov v krvi v súvislosti s pribúdajúcim vekom, menovite nad 50 rokov. Tieto zmeny následne pozorujeme na mužoch ako súbor určitých príznakov, ktoré vznikajú ako dôsledok poklesu testorénu a androgénu v krvi alebo ako dôsledok nefunkčnosti mužských pohlavných žliaz, teda hypogonadizmus.
Všetky tri diagnózy majú teda veľmi podobné príznaky, často idú ruka v ruke a výsledkom je práve mužská menopauza.
Pozri aj: Hormóny v ľudskom tele: Ktoré by sme mali poznať a čo o nich vedieť?
Shutterstock®
Faktory ovplyvňujúce nástup andropauzy:
- Genetika: Rodinná anamnéza môže hrať významnú úlohu v tom, kedy a ako silno sa u muža prejavia príznaky andropauzy.
- Životný štýl: Nezdravé stravovacie návyky, sedavý spôsob života a nedostatok fyzickej aktivity môžu urýchliť pokles testosterónu a tým aj nástup andropauzy.
- Stres: Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže negatívne ovplyvniť produkciu testosterónu.
- Konzumácia alkoholu a fajčenie: Nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie sú spojené s nižšími hladinami testosterónu, čo môže prispieť k skoršiemu nástupu andropauzy.
- Zdravotný stav: Niektoré ochorenia, ako je cukrovka, obezita, vysoký krvný tlak a problémy so štítnou žľazou, môžu urýchliť hormonálne zmeny spojené s andropauzou.
- Spánkový režim: Nedostatok kvalitného spánku ovplyvňuje produkciu hormónov, vrátane testosterónu. Muži, ktorí trpia poruchami spánku, môžu pociťovať príznaky andropauzy skôr.
- Pohyb a fyzická aktivita: Nedostatok pravidelného cvičenia vedie k zníženiu svalovej hmoty a zvýšeniu telesného tuku, čo môže negatívne ovplyvniť hladiny testosterónu.
Príznaky mužského prechodu – aké ťažkosti zažívajú muži počas andropauzy?
Aké sú príznaky mužskej menopauzy? Príznaky andropauzy môžu byť fyzického, psychického aj sexuálneho charakteru a zvyknú sa postupom veku zhoršovať. Mužská menopauza sa prejavuje depresiami a úzkosťami, stratou motivácie, sústredenosti i energie, aj poklesom sebadôvery.
Muži v období andropauzy majú problémy s nespavosťou, priberajú na telesnej hmotnosti, strácajú na svalovej hmote a cítia sa fyzicky slabší. U niektorých mužov sa môže objaviť rednutie kostí až osteoporóza, zväčšenie poprsia (alebo ich citlivosť), erektilná dysfunkcia a znížené libido až neplodnosť.
Z fyzických prejavov je zriedkavejším prejavom vypadávanie vlasov, návaly tepla či zmenšenie semenníkov.
Inšpiruj sa: TOP 7 dôvodov, prečo jesť špenát: Nie je len zdrojom železa!
Shutterstock®
Poklesnutá hladina testosterónu a liečba
Niektorí muži dokážu s príznakmi andropauzy fungovať úplne bez problémov, bez potreby liečby či konzultácie s odborníkom. Ak vám však symptómy spôsobujú problémy v osobnom či pracovnom živote, určite vyhľadajte lekársku pomoc, pričom smerodajná je hladina testosterónu v krvi.
Ak je prinízka, nastaví sa vhodná liečba, a to po dôkladnej konzultácii konkrétnych príznakov, ktoré pacient zažíva. V niektorých prípadoch lekár najskôr navrhne zmeny v životnom štýle, ktoré môžu zmierniť príznaky andropauzy bez nasadania liečiv. Patrí sem dostatok odpočinku, pohyb a zdravá strava, no i život bez stresu.
Ako riešiť nízky testosterón prírodnou cestou?
Riešenie nízkeho testosterónu prírodnou cestou začína zmenou životného štýlu. Pravidelný pohyb, najmä silový tréning a vysoko intenzívne intervalové cvičenie (HIIT), môže podporiť produkciu testosterónu. Zdravá strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky (napr. omega-3 mastné kyseliny) a zeleninu, ako je brokolica alebo špenát, môže pomôcť udržať hormonálnu rovnováhu. Dôležitá je aj kontrola telesnej hmotnosti, pretože nadváha je spojená s nižšou hladinou testosterónu.
Zníženie stresu je kľúčové, keďže vysoká hladina kortizolu, stresového hormónu, môže znižovať produkciu testosterónu. Meditácia, joga alebo relaxačné techniky môžu pomôcť udržať psychickú pohodu. Dôležitý je tiež dostatok spánku, pretože spánková deprivácia môže narušiť hormonálnu produkciu. Kvalitný spánok v dĺžke 7–8 hodín denne je nevyhnutný pre optimálne fungovanie endokrinného systému.
Článok aktualizovaný 20.9.2024
Aktualizovaný článok: 20.09.2024
