Vitamínové doplnky sú dnes dostupné takmer všade a pre mnohých z nás sa stali každodennou súčasťou života. Pomáhajú nám v snahe zlepšiť si imunitu, doplniť energiu, alebo podporiť zdravie kĺbov.
Napriek tomu, že sú tabletky a kapsuly s rôznymi vitamínmi a minerálmi všeobecne považované za bezpečné, ich nesprávne užívanie môže priniesť viac škody než úžitku. Poďme sa pozrieť na najčastejšie chyby, ktorým by sme sa mali vyhnúť, aby vitamínové doplnky naozaj plnili svoj účel.
Nedostatok individuálneho prístupu
Jednou z najčastejších chýb je užívanie vitamínov bez ohľadu na vlastné potreby. Mnohí ľudia si zakúpia doplnky len preto, že sú populárne alebo im ich odporučil známy, ktorý s nimi mal dobrú skúsenosť. Každý organizmus je však iný a potreba vitamínov a minerálov závisí od viacerých faktorov, ako je vek, pohlavie, životný štýl či zdravotný stav.
Niekto, kto trávi veľa času vonku na slnku, nepotrebuje rovnaké množstvo vitamínu D ako človek pracujúci v kancelárii. Vegetariáni môžu potrebovať do tela doplniť vitamín B12, zatiaľ čo tí, ktorí jedia veľa mäsa, tento problém mať nemusia. Pred začatím užívania doplnkov je vždy lepšie poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Nesprávne dávkovanie vitamínových doplnkov
Ďalším častým problémom je dávkovanie. Pri užívaní vitamínov často platí pravidlo, že viac neznamená lepšie. V prípade niektorých vitamínov, ako sú vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K), môže nadmerné užívanie viesť k ich hromadeniu v tele a spôsobiť zdravotné problémy. Napríklad prebytok vitamínu A môže spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť či dokonca poškodenie pečene.
Naopak, nedostatočné dávkovanie môže byť neefektívne a nedokáže pokryť potreby organizmu. Je dôležité vždy dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené na obale alebo postupovať podľa odporúčania lekára.
freepik.com
Užívanie vitamínových doplnkov na prázdny žalúdok
Mnohí ľudia užívajú vitamínové doplnky ráno nalačno, čo však nemusí byť vždy ideálne. Niektoré vitamíny, najmä tie rozpustné v tukoch, sa lepšie vstrebávajú, ak sa užívajú spolu s jedlom obsahujúcim tuky. Ak si napríklad dáte vitamín D alebo E na prázdny žalúdok, môže byť ich vstrebávanie obmedzené.
Na druhej strane, vitamíny skupiny B alebo vitamín C môžu dráždiť žalúdok, ak ich užijete bez jedla. Správne načasovanie a kombinácia vitamínov s jedlom sa podpisuje pod ich účinnosť.
Ignorovanie možných interakcií vitamínových doplnkov s inými liekmi
Vitamínové doplnky môžu interagovať s liekmi alebo inými doplnkami, čo môže ovplyvniť ich účinnosť alebo dokonca spôsobiť nežiaduce účinky. Napríklad vitamín K môže znižovať účinnosť liekov na riedenie krvi. Podobne, vysoké dávky vápnika môžu znižovať absorpciu železa, ak sa užívajú spolu. Ľudia, ktorí užívajú pravidelne lieky, by preto mali konzultovať užívanie vitamínových doplnkov s lekárom, aby predišli nežiaducim interakciám.
Spoliehanie sa na doplnky namiesto zdravej stravy
Vitamínové doplnky by mali byť len doplnkom, nie náhradou za zdravú a vyváženú stravu. Mnohí ľudia sa však spoliehajú na tabletky s presvedčením, že nahradia pestrú stravu plnú ovocia, zeleniny a ďalších prirodzených zdrojov vitamínov.
Vitamíny v potravinách sú navyše doplnené ďalšími živinami, ako sú vláknina či antioxidanty, ktoré vitamínové doplnky neobsahujú. Príjem vitamínov z potravy je pre organizmus prirodzenejší a často efektívnejší ako syntetické alternatívy. Doplnky by preto mali slúžiť len ako podpora v prípadoch, keď strava nedokáže pokryť všetky potreby tela.
Nedostatočná pravidelnosť pri užívaní vitamínových doplnkov
Účinnosť vitamínových doplnkov závisí aj od toho, ako pravidelne ich užívame. Jednorazové alebo nepravidelné užívanie často neprináša želané výsledky, pretože hladiny vitamínov v tele sa nemôžu udržať na optimálnej úrovni. Ak sa rozhodnete užívať doplnky, snažte sa z toho urobiť súčasť dennej rutiny, napríklad si ich dajte vždy po raňajkách alebo večeri. Pomôže vám to zachovať pravidelnosť pri užívaní a vyťažíte z nich maximum.
Vitamíny v tabletách sú skvelé, ale ovocie a zelenina vyhrávajú
Vitamínové doplnky môžu byť cenným pomocníkom pri podpore zdravia, ak ich užívame správne. Preto je dôležité pristupovať k ich užívaniu s rozvahou a konzultovať ho s odborníkmi. Nezabúdajte, že vyvážená strava by mala byť naším hlavným zdrojom živín. Investujte do čerstvého ovocia a zeleniny miesto vitamínov a zlepšíte si nielen zdravie, ale aj figúru.
Zdroj úvodnej fotky: freepik.com
