Na krátky rozhovor sme oslovili sympatickú fitness trénerku Martinu Takáčovú. Martina sa špecializuje na funkčné tréningy. Je zakladateľkou štúdia Balance Gym v Žiline. No v súčasnosti ju zamestnáva predovšetkým jej synček. No popri tom si aj tak našla pár minút na to, aby prezradila našim čitateľkám, ako efektívne pracovať na najkritickejšej partii ženského tela, ktorá trápi väčšinu z nás už po tridsiatke – ovisnuté paže. Ako efektívne bojovať s týmto problémom? Martina prezradila zopár zaujímavých tipov.
Pozri tiež: Poznáte najhoršie diéty? Tieto pri chudnutí radšej neskúšajte!
Si zástankyňou prísnych diét? Je to správna cesta k postave snov?
Diéta je dlhodobo neudržateľný spôsob stravovania sa. Ak má zmena stravovacích návykov byť efektívna a prínosná pre telo, musí byť jednoznačne dlhodobého charakteru. Cieľom je nájsť si spôsob stravovania, ktorý vieme bez problémov zvládnuť a netrápiť sa obmedzeniami a odopieraním si. Častokrát len vylúčenie „zlých jedál" pomôže ženám dosiahnuť redukciu hmotnosti alebo cítiť sa lepšie.
Medzi najkritickejšiu partiu ženského tela patria ovisnuté paže. V podstate to čaká každú. Čo to výrazne spôsobuje? Dá sa tomu predsa len nejako predísť?
Ovísanie paží je dôsledkom viacerých faktorov. V prvom rade je to malý podiel svalovej hmoty na tele, v druhom rade gravitácia a v treťom genetika. Prejavuje sa najmä u skupiny žien vo veku 35 plus a jednoznačne najúčinnejšou zbraňou je cvičenie, teda trénovanie svalov v tejto oblasti. Najväčšiu tendenciu na ochabnutie má triceps. Samozrejme, veľmi dôležitými faktormi, ktoré prispievajú k pevnosti nášho tela, je naša životospráva, a teda správne stravovacie návyky, dostatočný spánkový režim a pitný režim.
Ktoré cviky v tomto smere preferuješ?
Je veľmi dôležité brať cvičenie komplexne a nie je úplne ideálne zameriavať sa len na jednu konkrétnu partiu tela. Tréning má byť vyvážený ako aj samotná skladba jeho cvikov. Ak sa ale bavíme o tejto problematike, je dôležité cvičiť triceps, ktorý vytvára objem, alebo akúsi „výplň" ruky. Ženy robia vo všeobecnosti chybu, že sa boja posilňovať vrchnú časť tela, pretože sa boja, že budú príliš „veľké," „svalnaté". Je vhodné vyberať si komplexné, funkčné cviky, ktoré dokážu zasiahnuť viac svalových partií súčasne.
Dá sa schudnúť z tejto partie aj bez cvičenia?
Redukcia tuku je podmienená najmä kalorickým deficitom, takže schudnúť sa určite dá, ale partia zostane ochabnutá, mäkká, čo nerieši problém, niekedy ho navyše prebytok kože ešte zhorší.
Ktoré pomôcky sú na domáce cvičenie najúčinnejšie?
Jednoznačne sa človek najprv musí naučiť pracovať s vlastným telom, až potom používať konkrétne pomôcky. Tréning s vlastnou váhou je často náročnejší ako dvíhanie činiek, ale ak sa vykonáva precízne a správne, je veľmi efektívny.
Ak už ale cvičenec má nejaké pohybové základy a ovláda svoje telo, dobrými pomôckami sú závesný systém TRX, rôzne expandery, slidere (kĺzavé podložky) a, samozrejme, aj činky a kettlebelly.
