Sex a chudnutie: Mýtus alebo na tom naozaj niečo bude?

Tak schválne, koľkí z vás sa utešujete tým, že keď si nenájdete čas počas dňa na regulárny tréning, tak to dobehnete aspoň večer v posteli? Množstvo ľudí si stále myslí, že sex ako taký je tiež fyzická aktivita, pri ktorej sa dá schudnúť. Ale je to naozaj tak alebo ide len o mýtus? Trochu sme si na to posvietili. Možno dosahovať sexom kalorický deficit? Možno túto telesnú aktivitu považovať za cvičenie? A ktoré sú najlepšie sexuálne polohy pre spaľovanie kalórií a najvyšší energetický výdaj pri sexe?

Chudnutie sexom – je sex fyzickou aktivitou?

Sex zlepšuje zdravotný stav aj fyzičku. Vďaka nemu dokonca môžete predchádzať depresiám, zlepšiť si náladu a čo je dôležité, tiež zrýchliť metabolizmus. To sú nevyvrátiteľné fakty. A môže sa k nim pridať aj ďalší – sex a chudnutie sú tiež prepojené. Dobrá správa je, že vedci naozaj preukázali, že sexom môžete zhodiť nadbytočné kilá. Dokonca to môže byť účinnejšie, než samotná diéta.

Ale, samozrejme, nie je to také jednoduché, ako si myslíte. Nestačí si len tak ľahnúť do postele. Chce to viac úsilia, iniciatívy a predovšetkým pravidelnosť. Raz do týždňa to nestačí a, bohužiaľ, ani trikrát. Ak chcete poňať sexuálnu aktivitu za športovú, musíte sa radovánkam oddávať v podstate každý deň.

V jednom z mnohých výskumov, ktoré sa zaoberajú touto spojitosťou, ženy uvádzajú, že pri skutočne pravidelnom sexe pociťovali oveľa lepší fyzický aj psychický stav, podarilo sa im zhadzovať nadbytočné kilá a dokonca sa výrazne zlepšil stav ich pokožky.

Odporúčame: 10-minútová ranná joga: Doprajte telu dokonalý štart do nového dňa

Shutterstock®

Sexuálne polohy na chudnutie

Aby bol však efekt maximálny, musíte sa sústrediť na striedanie polôh, vyberať tie náročnejšie a rovnako tak na samotnú dĺžku fyzickej aktivity. V tomto prípade platí pravidlo, čím dlhšie, tým efektívnejšie. Snažte sa odďaľovať orgazmy, napríklad tak, že keď začnete cítiť, že sa blíži, jednoducho napnite svaly a nechajte ho odznieť. V tom prípade začínate ako keby od začiatku. V priemere môžete jedným sexom zhodiť 200 g, no zároveň sa vám do tela dostávajú látky, ktoré dokážu výrazne vplývať na obezitu.

3 efektívne polohy, pri ktorých môžete naozaj chudnúť:

na koníčka
psia poloha
postojačky

Energetický výdaj pri sexe – koľko kalórií vieme spáliť?

Sexuálna aktivita môže byť zábavnou a príjemnou formou fyzickej aktivity, ktorá prispieva k spaľovaniu kalórií a zlepšeniu celkovej kondície. Množstvo kalórií spálených pri sexe závisí od viacerých faktorov, ako je dĺžka trvania, intenzita a poloha, ale aj od pohlavia a hmotnosti jednotlivca. Koľko kalórií spálime pri sexe?

Priemerný energetický výdaj počas sexuálnej aktivity sa pohybuje okolo:

70 až 100 kalórií za 30 minút pre mužov
50 až 80 kalórií za 30 minút pre ženy

Tento výdaj sa však môže zvýšiť pri intenzívnejších aktivitách alebo dlhšom trvaní. Napríklad, vášnivejšie prejavy alebo zložitejšie polohy si vyžadujú viac energie, čo môže viesť k vyššiemu spaľovaniu kalórií. Kratšie a menej intenzívne aktivity, naopak, spaľujú menej.

Kedy podniknúť spaľovanie kalórií sexom?

A kedy je lepšie vykonávať sexuálne radovánky? Ráno, večer, cez deň? Najideálnejšie je to vraj ráno a na lačno. Vtedy majú dokonca muži testosterón na maxime, preto sa často uvádza, že práve sex ráno je najlepší spôsob ako začať deň. A aj najefektívnejší. Navyše, je tiež dokázané, že práve pri sexe sa do tela uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý je zodpovedný za chuť do jedla – v tomto prípade ju dokáže znižovať, čo má tiež následne vplyv na vašu figúru.

No pozor si dajte na to, či dosahujete orgazmus. Pretože len vtedy má snaha zmysel. Zhadzovanie, resp. spaľovanie nadbytočných kilogramov ide ruka v ruke s orgazmom.

Pozri tiež: Ako na pevné zdravie aj v karanténe? Toto musíte dodržiavať!

Shutterstock®

Aké ďalšie benefity pre zdravie má sexuálna aktivita?

Ďalšie benefity, ktoré má pravidelná sexuálna aktivita na zdravie:

úľava od bolesti – najmä pri menštruačných kŕčoch môžete pociťovať zmenu
radikálne zníženie stresu a tým pádom lepšia nálada, lepší spánok, pokojnejšia myseľ
dlhší život
lepšia imunita a obranyschopnosť celkového organizmu
nižšie riziko rakoviny prostaty
s dobrým sexuálnym výkonom zároveň rastie aj sebavedomie človeka

Takže, ak si to tak zhranieme, naozaj môžete dobehnúť zameškané tréningy v posilňovni sexom. Myslite však na to, že samotný sex by mal trvať minimálne polhodinu, mali by ste ho praktizovať ráno, vystriedať pri ňom aspoň tri sexuálne polohy a ukončiť ho orgazmom.

Odporúčame: Najčastejšie choroby mileniálov: Na aké zdravotné problémy by si mala dať pozor táto veková skupina?

Tipy pre podporu zdravej a aktívnej sexuality:

Pravidelne sa venujte fyzickej aktivite – pravidelný pohyb zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, podporuje cirkuláciu krvi a zvyšuje energiu, čo môže prispieť k lepšiemu sexuálnemu zážitku.
Udržujte zdravú a vyváženú stravu – jedlá bohaté na antioxidanty, vitamíny (najmä C, E a skupiny B) a minerály (zinok, horčík) podporujú hormonálnu rovnováhu a libido. Zaradiť môžete aj afrodiziaká, ako sú čokoláda, orechy, jahody a tmavá listová zelenina.
Dostatočne odpočívajte a dbajte na kvalitný spánok – kvalitný spánok je kľúčový pre regeneráciu tela, hormonálnu stabilitu a energiu. Nedostatok spánku môže znížiť libido a celkovú výkonnosť.
Znížte stres a pravidelne relaxujte – stresový hormón kortizol môže mať negatívny vplyv na libido. Pravidelné relaxačné techniky, meditácia, hlboké dýchanie alebo joga môžu pomôcť znižovať stres a zlepšovať sexuálnu pohodu.
Zamerajte sa na emočné prepojenie so svojím partnerom – dobrá komunikácia, dôvera a emočná intimita sú základom zdravého sexuálneho života. Otvorená komunikácia o potrebách a túžbach môže podporiť blízkosť a lepšie prepojenie.
Cvičte svaly panvového dna – Kegelove cviky posilňujú svaly panvového dna, čo môže zlepšiť sexuálne zážitky a podporiť lepšiu kontrolu počas pohlavného styku.
Obmedzte alkohol a vyhýbajte sa fajčeniu – nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie môžu negatívne ovplyvniť krvný obeh a hormonálnu rovnováhu, čo môže znižovať libido a sexuálnu výkonnosť.
Venujte sa svojim koníčkom a záujmom – pestovanie vlastných záľub a koníčkov podporuje duševnú pohodu a zvyšuje celkovú spokojnosť, čo pozitívne vplýva na sexualitu.