Cvičenie doma môže byť veľmi efektívne, keď viete, ako na to. Vo výsledku vám stačí polhodinka, základné cviky a tri pomôcky, ktoré si zamilujte. Vďaka nim si zacvičíte tak, ako v posilňovni. Ich výhodou je, že sú skladné a využiteľné na viac, ako len jedno cvičenie či jednu partiu. Takže investícia do týchto pomôcok sa vám vyplatí niekoľkonásobne. A so správnym tréningom uvidíte prvé zmeny na svojej figúre už v priebehu pár týždňov.
Kettlebell
Vynikajúca pomôcka na posilnenie rúk, nôh a vytvarovanie zadku. Kettlebell nahradí činky a postačí vám jeden. Ak ste predtým necvičili silové tréningy, skúste to s menšou váhou – 4 kg. Môžete vyskúšať drepy na široko do výponu s tým, že kettlebell držíte stále pevne rukami vo výške vášho hrudníka. Na vytvarovanie rúk môžete vyskúšať napríklad vyhadzovanie kettlebellu. Ako na to? Postavte sa rovno a nohy dajte trochu širšie ako máte boky. Kettlebell pevne chyťte oboma rukami za ucho, pokrčte kolená a jemným švihom vytiahnite kettlebell nad hlavu. Snažte sa pritom ale držať chrbát stále rovno.
Zaujme vás: Andrea Verešová a jej figúra: V čom je jej tajomstvo?
Aké sú ďalšie efektívne cviky s touto pomôckou, si môžete pozrieť v priloženom videu
Expandery
Ďalšia skvelá pomôcka. Expandery sa dnes vo svete fitness využívajú každodenne a pri takmer každom tréningu. Milujú ich aj modelky a budete aj vy. Rovnako nimi viete vyformovať niekoľko kritických partií tela – od stehien cez zadok až po paže. Cvikov s tou pomôckou je naozaj veľa a keďže platí, že lepšie je raz vidieť ako stokrát počuť (teda čítať), opäť vám prikladáme inšpiratívne video.
Pozri aj: 3 čistiace nápoje, ktoré vás zbavia kilogramov: Naordinujte si last minute diétu
Bosu
Ak je vašou kritickou partiou najmä spodné bruško a brucho ako také, mali by ste si zaobstarať bosu. Nenápadná pomôcka, ktorá dokáže robiť s telom zázraky. Vďaka stabilite, ktorú pri cvičení s bosu musíte trénovať, ste nútení zapájať svalstvo, ktoré ste predtým možno ani nepoužívali. Brušné svaly spevníte a vyformujete oveľa rýchlejšie, ako by ste robili denne len typické sedy-ľahy. 10 minútový tréning každý druhý deň s bosu zmení vašu figúru už do mesiaca.
Odporúčame aj: Mýty a fakty o formovaní brušných svalov
