Priberáte aj vy najviac v zime? Tipy, ako si udržiavať stabilnú hmotnosť počas zimných mesiacov!

priberanie v zime tipy na stabilnú hmotnosť

S príchodom zimy mnohí z nás bojujú so zvyšujúcou sa telesnou hmotnosťou. Dlhé zimné večery, chladné počasie a sviatočné dobroty môžu viesť k tomu, že naše oblečenie začne byť tesnejšie. Kým letné mesiace sú často spojené s ľahšími jedlami a zvýšenou fyzickou aktivitou, zima so sebou prináša výzvy v podobe chutí na kalorickejšie jedlá a menšiu motiváciu hýbať sa. Prečo sa to deje a čo môžeme urobiť, aby sme si udržali stabilnú hmotnosť aj v chladnom období? Tento článok vám prinesie odpovede a praktické tipy.

Prečo priberáme najviac v zime?

Znížená fyzická aktivita

Krátke dni a chladné počasie môžu znížiť našu ochotu tráviť čas vonku. Menej denného svetla ovplyvňuje hladiny serotonínu, hormónu, ktorý reguluje náladu a motiváciu. To vedie k tomu, že častejšie zostávame doma a radšej volíme pohodlné sedenie pred televíziou namiesto prechádzky alebo cvičenia.

Túžba po kalorickejších jedlách

Zima a chladné počasie nás prirodzene vedú k túžbe po teplých a výdatných jedlách. Výživné jedlá, ako sú husté polievky, pečené mäso a sladké koláče, sú neodmysliteľnou súčasťou zimného obdobia. Tento trend je evolučným pozostatkom, keď sa naši predkovia v chladnejších mesiacoch snažili získať dostatok kalórií na prežitie.

Sviatočné obdobie plné pokušení

Zima je spojená so sviatkami, ako sú Vianoce a Nový rok, ktoré sa často nesú v duchu bohatých hostín a sladkostí. Rodinné oslavy a stretnutia prispievajú k zvýšenej konzumácii kalorických pokrmov a alkoholu, čo môže spôsobiť nárast hmotnosti.

priberanie v zime ako tomu predísť

Ako si udržiavať stabilnú hmotnosť aj počas zimy?

Nastavte si realistické ciele

Nie je potrebné snažiť sa schudnúť v zimných mesiacoch, ale je rozumné zamerať sa na udržiavanie stabilnej hmotnosti. Nastavenie realistických cieľov vám pomôže vyhnúť sa sklamaniu a udržať si zdravé návyky bez nadmerného tlaku.

Dodržujte pravidelný režim cvičenia

Aj keď sa počasie ochladí, pravidelné cvičenie je kľúčové. Nemusíte ísť do posilňovne – aj jednoduché domáce cvičenia, joga, či tanec môžu byť efektívne. Ak máte možnosť, oblečte sa teplejšie a choďte na prechádzku, alebo bežky. Pobyt na čerstvom vzduchu pomôže zvýšiť vašu náladu a spáliť kalórie.

Dávajte si pozor na porcie

Zimné jedlá bývajú často sýte a ťažšie, takže kontrola porcií je veľmi dôležitá. Snažte sa jesť pomaly a počúvajte signály svojho tela, ktoré vám povedia, kedy máte dosť. Pri varení využívajte menej kalorické prísady, ako sú napríklad rastlinné oleje namiesto masla a preferujte pečenie, či dusenie namiesto smaženia.

Dbajte na dostatočný príjem bielkovín a vlákniny

Zahrnutie bielkovín a vlákniny do stravy pomáha regulovať chuť do jedla a podporuje pocit sýtosti. Bielkoviny nájdete v chudom mäse, rybách, strukovinách a tofu, zatiaľ čo vlákninu získate z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.

Udržujte sa hydratovaní

Počas zimy môžeme menej cítiť smäd, no dostatočný príjem tekutín je stále dôležitý. Voda pomáha regulovať metabolizmus a podporuje trávenie. Teplé nápoje, ako sú bylinné čaje, alebo teplá voda s citrónom, môžu byť skvelou voľbou na zahriatie a udržanie hydratácie.

Znížte príjem cukru a jednoduchých sacharidov

Jednoduché sacharidy a cukry sa rýchlo premieňajú na energiu, ale ich nadbytočný príjem vedie k priberaniu. Obmedzte konzumáciu sladkostí, bieleho pečiva a koláčov. Nahraďte ich celozrnnými variantmi a ovocím, ktoré obsahuje prírodný cukor a vlákninu.

Zamerajte sa na zdravé občerstvenie

Namiesto chrumiek a čokolád zvoľte zdravé alternatívy, ako sú orechy, ovocie, grécky jogurt, alebo hummus so zeleninou. Tieto potraviny poskytujú potrebné živiny a uspokoja chuť na maškrtenie bez zbytočných kalórií.

Tipy na zvládanie sviatočných pokušení

  • Plánujte vopred: Pred sviatkami si naplánujte, ako budete pristupovať k jedlám a občerstveniu. Pred rodinnou oslavou sa najedzte menšie, zdravé jedlo, aby ste na hostine neboli príliš hladní.
  • Stanovte si pravidlo “jedného taniera”: Na sviatočných stretnutiach si zvoľte jedno jedlo a servírujte si ho na jeden tanier. Vyhnite sa opakovanému nabaľovaniu, ktoré vedie k prejedaniu sa.
  • Dajte si pozor na alkohol: Alkoholické nápoje obsahujú veľa kalórií, preto je dôležité dbať na ich množstvo. Snažte sa piť s mierou a striedať alkohol s vodou, aby ste sa vyhli nadmernému príjmu kalórií.
  • Vyvážte sviatočné dni cvičením: Ak viete, že vás čaká večera plná kalorických pokrmov, uistite sa, že v ten deň zaradíte do programu nejakú formu pohybu. Stačí aj krátka prechádzka, či polhodinové cvičenie.

Udržiavanie stabilnej hmotnosti počas zimných mesiacov nemusí byť ťažké, ak si osvojíte správne návyky. Kombinácia pohybu, rozumnej stravy a kontroly porcií vám pomôže prežiť zimu bez zbytočných kilogramov navyše. Pamätajte, že kľúčom je vyváženosť – užívajte si sviatky a zimné dobroty, ale nezabúdajte na mieru a zdravý životný štýl.

0 komentárov

autor komentu

Vaše meno:

ČO ČÍTAJÚ OSTATNÍ

Z NÁŠHO YOUTUBE