S príchodom zimy mnohí z nás bojujú so zvyšujúcou sa telesnou hmotnosťou. Dlhé zimné večery, chladné počasie a sviatočné dobroty môžu viesť k tomu, že naše oblečenie začne byť tesnejšie. Kým letné mesiace sú často spojené s ľahšími jedlami a zvýšenou fyzickou aktivitou, zima so sebou prináša výzvy v podobe chutí na kalorickejšie jedlá a menšiu motiváciu hýbať sa. Prečo sa to deje a čo môžeme urobiť, aby sme si udržali stabilnú hmotnosť aj v chladnom období? Tento článok vám prinesie odpovede a praktické tipy.
Odporúčame: Extrémna zima má veľký vplyv na naše telo: 5 vecí, ktoré sa s ním dejú
Prečo priberáme najviac v zime?
Znížená fyzická aktivita
Krátke dni a chladné počasie môžu znížiť našu ochotu tráviť čas vonku. Menej denného svetla ovplyvňuje hladiny serotonínu, hormónu, ktorý reguluje náladu a motiváciu. To vedie k tomu, že častejšie zostávame doma a radšej volíme pohodlné sedenie pred televíziou namiesto prechádzky alebo cvičenia.
Túžba po kalorickejších jedlách
Zima a chladné počasie nás prirodzene vedú k túžbe po teplých a výdatných jedlách. Výživné jedlá, ako sú husté polievky, pečené mäso a sladké koláče, sú neodmysliteľnou súčasťou zimného obdobia. Tento trend je evolučným pozostatkom, keď sa naši predkovia v chladnejších mesiacoch snažili získať dostatok kalórií na prežitie.
Sviatočné obdobie plné pokušení
Zima je spojená so sviatkami, ako sú Vianoce a Nový rok, ktoré sa často nesú v duchu bohatých hostín a sladkostí. Rodinné oslavy a stretnutia prispievajú k zvýšenej konzumácii kalorických pokrmov a alkoholu, čo môže spôsobiť nárast hmotnosti.
Odporúčame: Týka sa aj vás prejedanie počas vianočných sviatkov? Máme TOP 8 tipov, ako sa kontrolovať a zostať fit!
Ako si udržiavať stabilnú hmotnosť aj počas zimy?
Nastavte si realistické ciele
Nie je potrebné snažiť sa schudnúť v zimných mesiacoch, ale je rozumné zamerať sa na udržiavanie stabilnej hmotnosti. Nastavenie realistických cieľov vám pomôže vyhnúť sa sklamaniu a udržať si zdravé návyky bez nadmerného tlaku.
Dodržujte pravidelný režim cvičenia
Aj keď sa počasie ochladí, pravidelné cvičenie je kľúčové. Nemusíte ísť do posilňovne – aj jednoduché domáce cvičenia, joga, či tanec môžu byť efektívne. Ak máte možnosť, oblečte sa teplejšie a choďte na prechádzku, alebo bežky. Pobyt na čerstvom vzduchu pomôže zvýšiť vašu náladu a spáliť kalórie.
Dávajte si pozor na porcie
Zimné jedlá bývajú často sýte a ťažšie, takže kontrola porcií je veľmi dôležitá. Snažte sa jesť pomaly a počúvajte signály svojho tela, ktoré vám povedia, kedy máte dosť. Pri varení využívajte menej kalorické prísady, ako sú napríklad rastlinné oleje namiesto masla a preferujte pečenie, či dusenie namiesto smaženia.
Dbajte na dostatočný príjem bielkovín a vlákniny
Zahrnutie bielkovín a vlákniny do stravy pomáha regulovať chuť do jedla a podporuje pocit sýtosti. Bielkoviny nájdete v chudom mäse, rybách, strukovinách a tofu, zatiaľ čo vlákninu získate z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.
Udržujte sa hydratovaní
Počas zimy môžeme menej cítiť smäd, no dostatočný príjem tekutín je stále dôležitý. Voda pomáha regulovať metabolizmus a podporuje trávenie. Teplé nápoje, ako sú bylinné čaje, alebo teplá voda s citrónom, môžu byť skvelou voľbou na zahriatie a udržanie hydratácie.
Znížte príjem cukru a jednoduchých sacharidov
Jednoduché sacharidy a cukry sa rýchlo premieňajú na energiu, ale ich nadbytočný príjem vedie k priberaniu. Obmedzte konzumáciu sladkostí, bieleho pečiva a koláčov. Nahraďte ich celozrnnými variantmi a ovocím, ktoré obsahuje prírodný cukor a vlákninu.
Zamerajte sa na zdravé občerstvenie
Namiesto chrumiek a čokolád zvoľte zdravé alternatívy, ako sú orechy, ovocie, grécky jogurt, alebo hummus so zeleninou. Tieto potraviny poskytujú potrebné živiny a uspokoja chuť na maškrtenie bez zbytočných kalórií.
Tipy na zvládanie sviatočných pokušení
- Plánujte vopred: Pred sviatkami si naplánujte, ako budete pristupovať k jedlám a občerstveniu. Pred rodinnou oslavou sa najedzte menšie, zdravé jedlo, aby ste na hostine neboli príliš hladní.
- Stanovte si pravidlo “jedného taniera”: Na sviatočných stretnutiach si zvoľte jedno jedlo a servírujte si ho na jeden tanier. Vyhnite sa opakovanému nabaľovaniu, ktoré vedie k prejedaniu sa.
- Dajte si pozor na alkohol: Alkoholické nápoje obsahujú veľa kalórií, preto je dôležité dbať na ich množstvo. Snažte sa piť s mierou a striedať alkohol s vodou, aby ste sa vyhli nadmernému príjmu kalórií.
- Vyvážte sviatočné dni cvičením: Ak viete, že vás čaká večera plná kalorických pokrmov, uistite sa, že v ten deň zaradíte do programu nejakú formu pohybu. Stačí aj krátka prechádzka, či polhodinové cvičenie.
Odporúčame: Prečo začať cvičiť? 7 hlavných dôvodov pre vaše zdravie
Udržiavanie stabilnej hmotnosti počas zimných mesiacov nemusí byť ťažké, ak si osvojíte správne návyky. Kombinácia pohybu, rozumnej stravy a kontroly porcií vám pomôže prežiť zimu bez zbytočných kilogramov navyše. Pamätajte, že kľúčom je vyváženosť – užívajte si sviatky a zimné dobroty, ale nezabúdajte na mieru a zdravý životný štýl.
