Starnutie pleti je prirodzený proces, ktorému sa nikto nevyhne. S pribúdajúcim vekom naša pokožka stráca pružnosť, pevnosť a hydratáciu, čo vedie k tvorbe vrások a pigmentových škvŕn. Napriek tomu, že starnutie nemožno úplne zastaviť, existuje mnoho spôsobov, ako tento proces výrazne spomaliť a udržať pleť zdravú a mladistvú čo najdlhšie. Mimochodom, starne aj pánska pleť, takže sme všetci na jednej lodi.
1. Dôsledná ochrana pred slnkom
Jedným z najdôležitejších krokov v prevencii predčasného starnutia pleti je ochrana pred UV žiarením. Často vystavujete pleť slnku a tešíte sa z jeho hrejivého pohladenia? Práve kvôli slnku vzniká na našej pleti väčšina vrások a pigmentových škvŕn. Pokožka sa vysušuje a stráca svoju elasticitu. Používanie opaľovacích krémov s vysokým ochranným faktorom (SPF 30 a viac) by malo byť vašou každodennou rutinou, aj keď je vonku oblačno. Nezabúdajte chrániť aj citlivé oblasti, ako sú krk, dekolt a ruky.
2. Hydratácia zvonka aj zvnútra
Hydratácia je kľúčom k mladistvému vzhľadu pleti. Pite denne dostatok vody (aspoň 2 litre), aby ste pleť udržali hydratovanú aj zvnútra. Používajte hydratačné krémy, ktoré sú bohaté na kyselinu hyalurónovú, ceramidy alebo glycerín. Tieto zložky pomáhajú pleť udržať hydratovanú, hladkú a pružnú. Nočné krémy môžete zvoliť výživnejšie, aby sa pleť mohla počas spánku regenerovať. A ešte niečo: Krémovať sa bez hanby môžu (musia!) aj páni. Každá pokožka potrebuje výživu.
Depositphotos
3. Pravidelná exfoliácia
Exfoliácia pomáha odstrániť odumreté bunky z povrchu pokožky, čím podporuje obnovu buniek a zlepšuje vzhľad pleti. Môžete používať jemné mechanické peelingy alebo chemické exfolianty obsahujúce AHA a BHA kyseliny, ktoré pomáhajú čistiť póry a zjemňujú povrch pleti. Exfoliáciu však netreba preháňať – stačí raz až dvakrát týždenne, aby ste zbytočne nepodráždili pokožku.
4. Antioxidanty ako každodenní spojenci
Antioxidanty hrajú dôležitú úlohu v ochrane pleti pred voľnými radikálmi, ktoré urýchľujú starnutie pleti. Najznámejšími antioxidantmi sú vitamíny C a E, ktoré môžete nájsť v sérach a krémoch. Vitamín C pomáha zosvetľovať pigmentové škvrny a podporuje tvorbu kolagénu, zatiaľ čo vitamín E chráni bunky pred poškodením. Dobrým zdrojom antioxidantov je aj strava bohatá na ovocie a zeleninu.
5. Používanie retinoidov
Retinoidy (formy vitamínu A) sú považované za zlatý štandard v starostlivosti o starnúcu pleť. Pomáhajú stimulovať tvorbu kolagénu, urýchľujú obnovu buniek a redukujú jemné vrásky, pigmentové škvrny a jazvičky po akné. Prvé týždne používania retinoidov môžu byť spojené s miernym podráždením alebo suchosťou, preto je dôležité začať s nižšou koncentráciou a postupne zvyšovať frekvenciu aplikácie.
6. Dostatok spánku a zníženie stresu
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu pokožky. Počas spánku sa pleť obnovuje, dochádza k oprave buniek a tvorbe kolagénu. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne, aby vaša pleť mala dostatok času na regeneráciu. Tiež je dobré zbaviť sa stresu, pretože ten zvyšuje produkciu kortizolu, ktorý urýchľuje proces starnutia pleti.
7. Strava bohatá na zdravé tuky a vitamíny
Strava hrá dôležitú úlohu v udržiavaní zdravej a mladistvej pleti. Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (napríklad losos, orechy, chia semienka), ktoré podporujú hydratáciu a pružnosť pleti. Nezabudnite ani na vitamíny A, C a E, ktoré sú dôležité pre zdravie pokožky a ochranu pred oxidačným stresom. Konzumácia čerstvého ovocia, zeleniny, orechov a celozrnných potravín vám pomôže udržať pleť vo výbornej kondícii a ako bonus budete fit aj po telesnej stránke a podporíte svoju imunitu.
8. Pravidelná fyzická aktivita
Cvičenie zlepšuje cirkuláciu krvi, čo znamená, že do pleti prúdi viac kyslíka a živín, čo podporuje jej zdravý a mladistvý vzhľad. Pravidelná fyzická aktivita pomáha znížiť stres a zlepšiť kvalitu spánku, čo sa pozitívne odrazí aj na stave pokožky.
9. Vyhýbanie sa fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu
Fajčenie je jedným z najväčších nepriateľov mladistvej pleti. Poškodzuje kolagén a elastín, čím prispieva k tvorbe vrások a strate elasticity. Alkohol zase dehydruje pokožku, čo vedie k jej vysúšaniu a rýchlejšiemu starnutiu. Obmedzenie alebo úplné vyhýbanie sa týmto návykom (= zlozvykom) môže výrazne zlepšiť vzhľad pleti.
10. Pravidelná starostlivosť o pleť
Kľúčom k udržaniu mladistvej pleti je dôsledná a pravidelná starostlivosť. Ranná a večerná rutina, ktorá zahŕňa čistenie pleti, tonizáciu, hydratáciu a použitie aktívnych zložiek ako antioxidanty či retinoidy, je základom úspechu. Pravidelná návšteva kozmetičky či dermatológa tiež pomôže odhaliť a riešiť prípadné problémy s pleťou skôr, než vám pohľad do zrkadla začne byť nepríjemný, a to nie preto, že Snehulienka je aj tak najkrajšia na celom svete...
Starnite s nadhľadom
Starnutie pleti je prirodzený proces, no správnou starostlivosťou ho môžete výrazne spomaliť a udržať svoju pleť zdravú, pružnú a mladistvú. Zamerajte sa na prevenciu, ochranu pred slnkom, správnu hydratáciu a vyváženú stravu. Každodenná starostlivosť o pleť sa vám neskôr vráti v podobe zdravej a žiarivej pokožky i v zrelšom veku.
